Pourquoi les gens souffrent-ils d’insomnie ?

Ceci est le 3762e article de Da Yi Xiao Hu

Avec l'arrivée d'une nouvelle vague de l'épidémie de COVID-19, Shanghai est entrée dans une période particulière, forçant nos vies à entrer sur une autre voie. Tout le monde disait généralement : « Je dors mal. »

« Depuis la guerre, je dors peu, comment puis-je traverser cette longue nuit humide ? », « Je reste éveillé à m'inquiéter de la guerre, impuissant à redresser le monde », « Comment puis-je dormir et chanter pendant que les combats continuent ? »... Du Fu, un poète de la dynastie Tang connu sous le nom de « Sage poète », a écrit des centaines de poèmes sur l'insomnie, décrivant diverses manifestations de l'insomnie : difficulté à s'endormir, réveil facile, réveil précoce, nombreux rêves et rester éveillé toute la nuit. On peut constater que des facteurs tels que les troubles sociaux et la guerre ont également affecté la qualité du sommeil du « Sage Poète ».

L’insomnie, comme la « fièvre » et la « toux », n’est en fait qu’un symptôme que l’on peut observer dans de nombreuses maladies physiques, dans des facteurs liés aux médicaments et dans des troubles mentaux et psychologiques. Actuellement, le modèle le plus influent dans le milieu universitaire pour expliquer les causes de l’insomnie est le « modèle 3P » proposé par Spielman en 1987 : facteurs prédisposants, facteurs prédisposants et facteurs de maintien.

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Facteurs de qualité

Il fait référence à la pathogenèse de l'insomnie, y compris les antécédents familiaux d'insomnie, un état d'éveil corporel élevé, une personnalité anxieuse, etc.

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Facteurs prédisposants

Il s’agit d’événements de la vie qui déclenchent l’insomnie. Les facteurs déclencheurs les plus courants comprennent les relations interpersonnelles tendues, la pression excessive liée au travail, aux études et à la vie, les traumatismes, les maladies physiques, le décalage horaire, etc.

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Facteurs de maintien

Il s'agit des méthodes d'adaptation malsaines adoptées après l'insomnie, comme se coucher tôt le soir, rester au lit et retarder le lever le matin, rattraper trop de sommeil pendant la journée, boire de l'alcool pour aider à dormir, etc.

Selon le bon sens, l’insomnie devrait guérir naturellement après la disparition des « événements de la vie » qui déclenchent l’insomnie. Cependant, des études ont montré que 70 % des personnes souffrent encore d’insomnie un an après le début de l’insomnie ; et 50 % des personnes souffrent encore d’insomnie trois ans après le début de l’insomnie. Pourquoi l’insomnie est-elle si persistante et difficile à guérir ? Pourquoi ne pas scanner le QR code ci-dessous pour répondre à un questionnaire et découvrir pourquoi vous souffrez d'insomnie ?

Effectuez ensuite les ajustements appropriés en fonction de votre propre situation :

1. Faire face correctement à l’épidémie et aux changements qu’elle provoque, et ajuster son état d’esprit ;

2. Continuez à suivre les horaires de travail habituels et à maintenir un horaire régulier ;

3. Ajustez l'éclairage, améliorez l'atmosphère de sommeil dans la chambre et améliorez l'environnement ;

4. Essayez de ne pas boire de café, de thé ou d’autres boissons stimulantes dans l’après-midi ;

5. Préparez-vous à dormir avant d'aller au lit et ne faites pas de choses sans rapport avec le sommeil, comme regarder la télévision, jouer avec des téléphones portables, etc.

6. Augmentez l’exercice pendant la journée et déplacez-vous de manière appropriée dans la pièce après avoir travaillé pendant un certain temps.

Quelle est la durée appropriée de sommeil par jour ? Existe-t-il une norme unifiée ?

Dans leurs dernières recherches, les experts de la National Sleep Foundation (NSF) aux États-Unis ont donné des recommandations sur la quantité de sommeil nécessaire aux personnes de différents groupes d'âge. Les nouveau-nés devraient dormir 14 à 17 heures par jour, les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par jour et les personnes âgées de plus de 65 ans peuvent dormir 7 à 8 heures par jour.

Un tiers de notre vie est consacré au sommeil. Bien que le sommeil, comme la nourriture, l’eau et l’air, soit essentiel à notre survie, la durée du sommeil varie d’une personne à l’autre. Il n’est pas nécessaire d’y prêter trop d’attention, sinon cela provoquera de l’insomnie !

Pour lutter contre l’épidémie, nous avons besoin d’une bonne attitude et d’un corps sain ; Pour lutter contre l’insomnie, il faut les bonnes méthodes.

Références :

1. Société chinoise de neurologie. Groupe des troubles du sommeil, Société chinoise de neurologie. Journal chinois de neurologie, 2018, 51(5) : 324-335.

Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée, affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Shi YangMédecin-chef adjoint

Horaires de la clinique : samedi matin (salle 1, 4e étage, bâtiment sud, n° 44 Qinghai Road)