Ne laissez pas l’insomnie se propager

Ceci est le 3760e article de Da Yi Xiao Hu

L'épidémie a frappé à nouveau, et les gens me demandent souvent, en plus du set de trois pièces et de cinq autres, quels autres trucs avez-vous ? Est-ce que cette recette est bonne ? Est-ce que cette chose est délicieuse ? Certains patients ont même paniqué. Au début, ils n'ont pas été infectés par le virus, mais ils ont été effrayés par l'atmosphère soi-disant tendue, puis « infectés » par l'insomnie, l'anxiété et la dépression !

L’insomnie est une maladie clinique courante, mais elle n’est pas contagieuse. Cependant, un groupe de personnes a été infecté en raison de l’épidémie, et la cause profonde reste un problème de mentalité. Il existe de nombreuses situations similaires dans la pratique clinique. Par exemple, j’ai récemment rencontré une femme d’âge moyen en pratique clinique. Son mari est un cadre de la sécurité publique et sa fille est une travailleuse médicale qui n’est souvent pas à la maison. Actuellement, en raison de l’impact de l’épidémie, les patients sont souvent isolés et attendent seuls à la maison. Au moindre signe de trouble, ils sont toujours troublés par l'insomnie, qui semble être plus rapide que la contraction du virus. Après avoir examiné l'état du patient et établi un diagnostic, l'auteur lui a administré un traitement pour apaiser le foie et soulager la dépression, calmer l'esprit et tranquilliser les nerfs, et lui fournir un traitement cognitif psychologique. Sa famille lui a apporté soutien, encouragement et compagnie, et son état s’est progressivement amélioré.

Aujourd'hui, alors que l'épidémie est devenue normale ou réapparaît de temps à autre, certaines personnes semblent être facilement effrayées par l'atmosphère, propagée par les rumeurs, et souffrent d'anxiété, d'insomnie et d'autres douleurs. Il est crucial de savoir comment le prévenir, le contrôler et ajuster sa mentalité.

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La principale raison de la forte incidence de l’insomnie aujourd’hui est le travail et le repos irréguliers, qui violent le principe de synchronisation entre l’homme et la nature et conduisent à ne pas dormir quand on devrait et à ne pas se réveiller quand on devrait. Adaptez votre emploi du temps personnel et couchez-vous avant minuit autant que possible. Rester éveillé tard est nocif pour la santé. Créez un bon environnement de sommeil, notamment en gardant l'environnement de sommeil calme, en prêtant attention à la ventilation et en rendant la literie confortable. En même temps, nous devons prêter attention à l’utilisation du corps et du cerveau. L’activité physique et l’activité mentale conviennent aux deux, et aucune ne doit être négligée. Une activité physique modérée est très bénéfique. De nos jours, les gens sont isolés chez eux et ont tendance à trop s’inquiéter lorsqu’ils sont inactifs, et ils manquent surtout d’activité physique. Lire des livres et des journaux peut nourrir votre esprit, planter des fleurs et de l'herbe peut ajuster votre tempérament, et créer un temple dans une coquille de noix est un monde différent. Participer à des activités de plein air appropriées, agir en tant que bénévole et aider les autres est également un choix raisonnable.

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Endormez-vous calmement et réveillez-vous naturellement. Habituellement, en raison de la pression du travail ou des études ou de revers, vous avez beaucoup de pensées, devenez irritable et nerveux, ce qui peut provoquer de l'insomnie. Nous devons donc apprendre à nous détendre. Nous pouvons y parvenir en respirant profondément et en gardant une attitude détendue et optimiste. Vous pouvez essayer de vous allonger sur le lit, les pieds relevés et appuyé contre le mur pendant quelques minutes pour vous aider à vous calmer. De nos jours, nous passons plus de temps à la maison. Même quand il est tard le soir et que tout le monde dort, nous continuons à consulter nos téléphones, à regarder des séries télévisées et à jouer jusqu’à ce que nous soyons trop endormis pour le faire. Il est donc recommandé de s’éloigner des appareils électroniques une heure avant d’aller se coucher. Si vous n’arrivez vraiment pas à vous endormir au lit, vous pouvez vous lever et vous asseoir un moment. Laissez d’abord votre esprit s’endormir, puis vos yeux. Allez vous coucher et dormez lorsque votre esprit est calme et que vous vous sentez somnolent. Bien sûr, l’idéal est de dormir jusqu’à se réveiller naturellement.

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La plupart des gens sont encore isolés chez eux, en attendant que le virus soit éliminé. Les produits les plus populaires sont les légumes, suivis des médicaments. Vous devez également faire attention à une alimentation équilibrée, manger moins de compléments gras et moins de plats salés et marinés. Il est préférable de manger des légumes légers et de la viande légère. Des plats végétariens sont servis à chaque repas, le poisson et la viande sont servis avec modération, les fruits de mer sont servis occasionnellement, mais aucun gibier sauvage n'est autorisé. L'auteur préconise l'utilisation d'un régime alimentaire rationnel et la différenciation des syndromes dans le traitement des maladies.

Durant cette période extraordinaire, le nombre de patients souffrant de problèmes émotionnels et psychologiques tels que la dépression et l’anxiété dus à des troubles du sommeil n’a cessé d’augmenter, et le conditionnement par la médecine chinoise est un projet raisonnable de système de santé. L'auteur préconise un traitement complet de la MTC, l'utilisation dialectique de décoctions, de pâtes, de médicaments brevetés chinois et de préparations en granulés, ainsi que des thérapies spéciales (acupuncture, aromathérapie, pendentifs d'encens, grattage, moxibustion, acupuncture auriculaire et autres thérapies de « traitement externe » de la MTC), des conseils psychologiques (éducation à la santé, prévention de la réadaptation), etc., à travers un modèle de traitement à la fois interne et externe, pour fournir des services professionnels continus, standardisés et personnalisés à différents groupes de personnes, ce qui est bénéfique pour la prévention et le traitement des « maladies infectieuses » pendant l'épidémie.

« Un bon sommeil » est la pierre angulaire de la santé. Ne laissez pas l’épidémie ruiner votre humeur. Ne laissez pas l’anxiété, l’insomnie et la dépression vous faire trébucher à nouveau. L'aube viendra en mai.

Auteur : Hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Xu Liang