De cette façon, vous ne vous blesserez pas la taille lorsque vous porterez des objets.

Ceci est le 3761e article de Da Yi Xiao Hu

Tante Wang, une ancienne membre du parti à la retraite et à la maison, est bien connue pour sa chaleur humaine dans la communauté. Récemment, l’épidémie à Shanghai est devenue grave. Tante Wang a répondu activement à l’appel du Comité municipal du Parti, a révélé son identité, a donné l’exemple et a pris les devants. Elle a pris l'initiative de rejoindre l'équipe de bénévoles de la communauté et a été élue chef du groupe de l'équipe de bénévoles. Tante Wang sentit soudain une lourde responsabilité sur ses épaules. Elle devait maintenir l’ordre lors des tests d’acide nucléique, faire du porte-à-porte lors de la distribution des antigènes et déplacer des boîtes de 50 livres comme un jeune homme lors de la distribution des fournitures. En conséquence, elle n’a pas pu sortir du lit à cause de douleurs au dos le lendemain.

En fait, la situation de tante Wang n’est pas un cas isolé. Quelques jours seulement après l’effondrement de tante Wang, plusieurs jeunes de la communauté, initialement pleins d’énergie, ont dû suspendre leur travail bénévole en raison de maux de dos. Il y a beaucoup de jeunes sur Internet qui disent en plaisantant qu'ils « déplacent des briques » au travail, mais déplacer des briques est un « travail technique » qui nécessite un seuil élevé. Alors, comment pouvez-vous déplacer des objets sans vous faire mal à la taille ? Vous devez prêter attention aux points suivants.

#01

— Réfléchissez à deux fois avant de déménager —

C’est le plus important mais aussi le plus facilement négligé. Comme le dit le proverbe : « La force peut vaincre la compétence. » Tant que les choses que vous déplacez dépassent vos capacités de support, vous vous blesserez même si votre posture de transport est correcte. Vous devez faire bon usage des outils et de l’équipement et demander de l’aide aux autres. Ne soyez pas têtu. Il est préférable de courir quelques fois de plus que d’ajouter un poids qui dépasse votre charge. Si vous déplacez simplement un sac de riz ou une boîte d’eau et provoquez une crise aiguë de hernie discale lombaire ou de fracture par compression lombaire, cela n’en vaudra pas la peine.

#02

— Tenez-vous debout correctement —

Un travail bien commencé est déjà à moitié fait, et près de la moitié des blessures lors du levage surviennent lors du passage d'une position à une autre. En position debout, évitez de vous pencher pour bouger, mais accroupissez-vous pour bouger. La posture spécifique est la suivante : écartez les pieds, accroupissez-vous, redressez la taille, contractez l'abdomen et relevez-vous fermement sans être trop rapide.

#03

— Faites en sorte que le centre de gravité de l’objet soit proche de vous —

De nombreux amis ont peur que la surface des objets puisse contenir des virus, ils ne veulent donc pas laisser leurs vêtements toucher les objets. Au lieu de cela, ils transportent les fournitures d’une seule main ou dans leurs mains. C'est en fait très nocif pour la taille. Porter des objets lourds d’une seule main déplacera le centre de gravité, ce qui entraînera une force inégale sur la colonne lombaire et augmentera le risque de tension musculaire lombaire et de hernie discale lombaire. Tenir est plus laborieux que porter, et comme le levier est plus long, la taille subit une plus grande pression vers l'avant. Il est donc recommandé de désinfecter la surface extérieure de l'objet et de garder le centre de gravité près de soi lors du transport.

#04

— N'oubliez pas de garder le dos droit —

Se pencher provoque une force déséquilibrée sur le disque intervertébral, obligeant le disque lombaire à supporter une force de compression vers l'arrière. Lorsque vous portez du poids, cela multiplie la charge sur la colonne lombaire. Assurez-vous donc de garder le dos droit lorsque vous déplacez des objets.

#05

— Ne tordez pas votre taille et n'inclinez pas votre dos.

Semblable au principe de redressement du dos, la torsion de la taille ou l'inclinaison du dos provoquera une force déséquilibrée sur le disque intervertébral, obligeant le disque lombaire à supporter une force de compression latérale, ce qui multipliera la charge sur la colonne lombaire lors du transport de poids.

#06

— Il est préférable de pousser plutôt que de tirer pour déplacer de gros objets.

Lorsque vous déplacez des objets volumineux, vous devrez utiliser un chariot. Pousser un chariot est plus économique et plus ergonomique que de tirer un chariot. Tirer un chariot nécessite de marcher à reculons, présente un grand angle mort et permet de heurter facilement des personnes. La montée est laborieuse et la descente est plus susceptible de provoquer des accidents de sécurité. Par conséquent, assurez-vous d’utiliser un chariot « poussant » lorsque vous déplacez des objets volumineux.

#07

— Déposez d’abord les objets lourds, puis ajustez la position —

Lorsque vous posez des objets lourds, il est inévitable que vous ayez besoin d’ajuster la position. Assurez-vous de poser d’abord les objets lourds, puis d’ajuster la position. Vous devrez peut-être vous pencher ou incliner le dos pendant que vous posez les objets lourds. Cela exercera beaucoup de pression sur votre taille et il est facile d’endommager votre colonne lombaire et les muscles de votre taille. Par conséquent, vous devez d’abord poser les objets lourds, puis ajuster la position.

Voici sept conseils pour soulever des objets lourds sans vous blesser la taille.

L'as-tu appris ?

Auteur : Hôpital Putuo affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Département d'orthopédie Yu Luchao Médecin traitant