Une actrice célèbre a perdu 100 livres. Pouvons-nous copier son parcours de perte de poids ?

Expert en évaluation : Shen Yingjian, directeur du département de nutrition de l'hôpital Hebei Yanda

Le nouveau film « Hot » du célèbre comédien Jia Ling sortira pendant la Fête du Printemps. Le 11 janvier, elle a publié sur Weibo qu'en 2023, elle avait non seulement terminé le tournage d'un film, mais avait également déclaré qu'elle avait réussi à perdre 100 kilos en un an et qu'elle s'était entraînée pour ressembler à un boxeur.

Source : Sina Weibo @佳玲

« Jia Ling a perdu 100 livres. » Avec la publication de ce post sur Weibo, le sujet lié est devenu incroyablement brûlant. Comment Jia Ling a-t-elle réussi à perdre 100 kilos ? Est-il sain de perdre 100 livres en un an ? Y a-t-il quelque chose que les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent apprendre de cela ? Regardons cela d’un point de vue scientifique.

Comment as-tu perdu 100 livres ?

Quelle méthode Jia Ling a-t-elle utilisée pour perdre du poids avec succès ? Voici quelques suppositions scientifiques :

1. Limitez votre alimentation

Si vous voulez perdre du poids, vous devez d’abord comprendre les causes de l’obésité. En termes simples, comme l’apport énergétique du corps humain est supérieur à l’énergie consommée, l’énergie non consommée sera stockée dans le corps humain sous forme de graisse. À mesure que la graisse continue de s’accumuler, l’obésité apparaît. Lorsque vous abordez la racine du problème, il est évident que le régime alimentaire est le facteur le plus important dans le processus de perte de poids. Grâce à une adaptation scientifique du régime alimentaire, au contrôle de l’apport énergétique total, en évitant la consommation d’aliments riches en calories et en matières grasses et en réduisant l’apport alimentaire, vous pouvez contribuer à perdre du poids.

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La perte de poids réussie de Jia Ling doit être indissociable d’un régime scientifique réduisant les graisses. Comme ce sujet a été vivement débattu, de nombreux internautes ont partagé de nombreuses recettes de perte de poids, mais il était difficile de dire lesquelles étaient vraies et lesquelles étaient vraiment saines et utiles. Un régime alimentaire scientifique pour perdre du poids doit prendre en compte de manière exhaustive l'équilibre alimentaire, l'apport en nutriments et la dépense énergétique, et nécessite des glucides appropriés et des aliments faibles en gras, mais la structure alimentaire doit être complète, le rapport nutritionnel doit être raisonnable et l'heure des repas doit être régulière. Ce régime doit inclure des sources riches en protéines, telles que le poisson, la poitrine de poulet ou le tofu ; légumes non féculents pour compléter les vitamines et les oligo-éléments, comme les légumes verts, le chou-fleur ou le brocoli ; et des céréales complètes à faible teneur en glucides ou des aliments originaux comme aliments de base, tels que le riz brun, le pain de blé entier, les haricots rouges, le vieux maïs, etc.

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2 : Mouvement scientifique

L’exercice peut augmenter le taux métabolique et consommer de l’énergie. Jia Ling peut augmenter la masse musculaire et aider à perdre du poids grâce à des exercices d'aérobic, tels que la course à pied et la natation, ainsi qu'à des exercices de résistance, tels que des pompes et de la musculation à l'aide d'équipements. Avant de formuler un plan de perte de poids à long terme, la forme du corps, la composition corporelle et la condition physique de l'athlète doivent être testées, et un plan d'exercice correspondant doit être formulé sur la base des résultats des tests. Par exemple, si Jia Ling souhaite perdre du poids dans une large mesure, elle aura besoin d’un coach professionnel pour évaluer sa condition physique et ajuster son programme d’exercice en temps opportun.

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Le programme d’exercice sera probablement conçu sur la base des principes de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Le HIIT fait référence à une méthode d’entraînement qui implique un entraînement répété de haute intensité avec de courtes périodes de repos entre les séances d’entraînement. Des études existantes ont montré que l’exercice aérobique combiné à un entraînement par intervalles à haute intensité peut efficacement améliorer et prévenir l’apparition de l’obésité. L’entraînement par intervalles à haute intensité est généralement basé sur des modes tels que la course à pied ou le cyclisme. Comparé aux méthodes d’exercice traditionnelles, il peut réduire considérablement le pourcentage de graisse corporelle des personnes obèses. Pour la partie exercice aérobique, vous pouvez utiliser des méthodes d'entraînement douces préservant la santé, telles que le Ba Duan Jin, les exercices de préservation de la santé, le yoga, etc. Faire de l'exercice aérobique peut non seulement augmenter la consommation d'énergie et réduire la graisse corporelle, mais également améliorer efficacement la forme du corps.

3. Ajustement psychologique

Pendant le processus de perte de poids, il est également très important d’ajuster votre état mental. Jia Ling pourrait être en mesure de mieux s’en tenir à son programme de perte de poids en cultivant un bon état d’esprit et en réduisant le stress et l’anxiété.

J'ai perdu 100 livres en un an. Est-ce sain ? Est-ce sécuritaire ?

Mais cette façon de perdre du poids est-elle saine ? Cette question a été vivement débattue par d’innombrables internautes. Certaines personnes pensent que perdre 100 livres en un an est exagéré, tandis que d’autres pensent que c’est réalisable. Du point de vue des mécanismes corporels, si vous perdez 100 kilos en un an, vous perdrez en moyenne environ deux kilos par semaine. Ce taux de perte de poids est théoriquement réalisable. Et les critères permettant de juger si une méthode de perte de poids est raisonnable varient d’une personne à l’autre. Tant que vous suivez la bonne méthode de perte de poids, assurez le fonctionnement normal du corps humain et combinez l'ajustement nutritionnel avec l'exercice scientifique, cela ne causera pas de dommages excessifs au corps.

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Cependant, perdre soudainement 100 kilos comporte encore de nombreux risques pour les gens ordinaires comme nous qui ne sont pas sous la supervision et la formation d’un professionnel. Premièrement, une perte de poids soudaine peut entraîner un apport insuffisant en nutriments dans l’organisme. Une consommation à long terme de glucides faibles peut entraîner un manque de nutriments nécessaires au corps, ce qui peut entraîner une série de problèmes de santé. Dans les cas graves, les personnes peuvent même souffrir d’anorexie, ce qui entraîne à son tour des maladies physiques plus graves . Deuxièmement, une perte de poids soudaine peut entraîner un ralentissement du métabolisme du corps. Lorsque le corps est dans un état de faim pendant une longue période, en fonction du mécanisme d'autoprotection du corps, le corps ralentira de manière autonome le taux métabolique, ce qui peut provoquer des troubles endocriniens, une perte de cheveux, de l'ostéoporose et d'autres problèmes. On peut dire qu'une perte de poids extrême a des degrés d'impact variables sur l'immunité, la santé mentale, le fonctionnement des organes, etc. Lorsque vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devriez consulter un nutritionniste professionnel ou un médecin pour obtenir des conseils lors de l'élaboration d'un plan de perte de poids. Ne suivez pas aveuglément la tendance des régimes. Les méthodes de régime non scientifiques peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Il existe de nombreux reportages à ce sujet.

Source : capture d'écran de Weibo

Comment devons-nous réagir si notre poids change soudainement ou fluctue ? Le moyen le plus efficace est de demander de l’aide et des conseils à des professionnels en temps opportun . Ce n’est qu’en comprenant les raisons des changements dans votre corps que vous pourrez ajuster votre régime alimentaire et vos méthodes d’exercice, gérer correctement votre poids et revenir progressivement à une fourchette de poids normale. L'exposition de la perte de poids de Jia Ling a suscité l'attention et la discussion des gens sur la perte de poids. En fait, à l'ère actuelle de la vie matérielle abondante, de plus en plus de personnes souhaitent remodeler leur corps pour qu'il soit conforme à l'esthétique dominante.

La question de la silhouette est depuis longtemps un sujet brûlant au sein du public. Il ne fait aucun doute que l’expérience inspirante de perte de poids de personnalités publiques comme Jia Ling a en effet inspiré de nombreuses personnes, mais les gens ordinaires sans conseils professionnels ne devraient jamais l’imiter facilement. D'un point de vue scientifique, derrière la perte de poids réussie de Jia Ling, il doit y avoir une équipe professionnelle de nutritionnistes et d'entraîneurs de fitness qui ont créé un régime alimentaire et un plan d'entraînement personnalisés pour elle afin de s'assurer qu'elle atteigne son objectif de perte de poids. Pour les gens ordinaires comme nous, il est trop risqué et trop difficile de perdre du poids rapidement en peu de temps (comme perdre des dizaines de kilos en 2 à 3 mois). Face à des changements soudains dans notre corps, nous devons demander conseil à un professionnel en temps opportun et prendre les mesures appropriées pour maintenir notre santé. « Chaque période de fête apporte une prise de poids. » Même si vous risquez de reprendre du poids après les vacances du Festival du Printemps, ne vous précipitez pas pour essayer des remèdes au hasard. Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain !