Lorsque le sommeil devient l’arme secrète du succès, êtes-vous un peu plus près du succès ?

La « princesse grenouille » Gu Ailing, récemment populaire, a conquis ses adversaires avec des mouvements difficiles qu'elle n'avait jamais exécutés auparavant, remportant une précieuse médaille d'or pour la Chine et devenant soudainement le centre de l'attention de tous. Lorsque Gu Ailing a parlé du secret de son succès, elle a déclaré que l'une de ses armes secrètes était de « dormir dix heures par nuit ».

Dormir, une activité que nous devons faire tous les jours, peut en réalité devenir l’arme secrète du succès. Cela montre à quel point un sommeil suffisant a un impact sur les gens ! Alors, combien de temps est-il approprié de dormir ? En fait, cela dépend de votre âge. Vous ne pouvez pas vous référer aveuglément à Gu Ailing, car elle est plus jeune que la plupart des internautes.

Aujourd’hui, je veux vous parler des problèmes de sommeil.

01. Combien de temps une personne doit-elle dormir ?

Laissez-moi d’abord vous dire quelle est la durée de sommeil appropriée pour une personne normale ?

En fait, de nombreuses études ont été menées à ce sujet, un exemple typique étant les conclusions de recherche de la National Sleep Foundation des États-Unis.

On peut constater qu’il existe des différences évidentes dans le temps de sommeil entre les différents groupes d’âge. Les enfants passent la plupart de leur temps à dormir, tandis que les personnes âgées dorment beaucoup moins.

Et qu'en est-il de Gu Ailing ? Elle est née le 3 septembre 2003 et n'a pas encore 19 ans.

C'est-à-dire que sa principale expérience passée se situe entre 0 et 18 ans.

Cela correspond aux recommandations de sommeil des organismes du sommeil pour cette tranche d’âge. Après tout, à 17 ans, le temps de sommeil recommandé est de 8 à 10 heures.

Par conséquent, les adultes qui aiment dormir ne font pas référence à Gu Ailing, elle est encore un bébé qui vient d'atteindre l'âge adulte. Tu n’as pas besoin de beaucoup de sommeil, tu es juste trop paresseux pour te lever.

Cependant, la plupart des jeunes ne dorment pas suffisamment. Je dois dire que c’est un problème d’éducation. Car dans de nombreux endroits aujourd’hui, les étudiants sont soumis à une forte pression et beaucoup d’entre eux échangent du temps contre de l’efficacité. De nombreux lycéens ne dorment pas moins de 8 heures par jour, ce qui est vraiment difficile pour eux.

02. Qu'est-ce qu'un sommeil correct ?

Bien sûr, dormir ne consiste pas seulement à dormir suffisamment, mais aussi à le faire au bon moment.

1. Les troubles du rythme peuvent provoquer des troubles métaboliques et provoquer des maladies. 2. Le rythme n'est pas seulement affecté par la lumière du soleil, mais également par d'autres facteurs, il ne peut donc pas être comparé au réglage du fuseau horaire.
3. Le rythme affecte de nombreux gènes, il n’est donc pas facile de maintenir un rythme à long terme.

Ces réalisations ont contribué ensemble au prix Nobel de physiologie ou médecine 2017 : Rythmes circadiens.

(Photo d'Internet)

Des dommages à long terme au rythme circadien peuvent provoquer des troubles métaboliques, augmentant ainsi l’incidence de nombreuses maladies, telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et même augmentant la probabilité de mort cardiaque subite.

Voici une photo. L'axe vertical représente le taux de sucre, l'axe horizontal représente le temps, la ligne noire représente la ligne de base et la ligne rouge représente la perturbation du rythme.

Le rythme circadien que les humains ont développé depuis tant d’années ne devrait pas être facilement perturbé. Le rythme affecte de nombreux gènes, il n’est donc pas facile de maintenir un rythme à long terme.

Les recherches que je mentionnerai ci-dessous vous indiquent que le rythme circadien implique de nombreux gènes.

Le contenu est fourni à titre indicatif uniquement :

Laissez-moi vous donner un exemple d’article. Il s’agit d’une étude du PNAS sur les gènes circadiens chez les mammifères.

Il s’agit de l’étude de l’expression rythmique des gènes dans différents tissus.

Voici un schéma de ces gènes. Bien sûr, certains médicaments peuvent également provoquer des changements de rythme.

On peut voir qu’il est difficile de trouver un seul facteur pour contrôler le rythme, donc une fois le rythme perturbé, l’impact sera très important.

03. L'importance du sommeil

En fait, de nombreuses études ont été menées sur l’importance du sommeil.

L’une des idées importantes est le repos du cerveau. Des études ont également confirmé que le sommeil est très important pour éliminer les déchets métaboliques du cerveau.

Par exemple, les chercheurs ont étudié des souris. Il existe un liquide qui circule dans le cerveau, appelé liquide céphalo-rachidien, qui peut protéger le cerveau, éliminer les déchets métaboliques et vérifier les réactions. Pendant le sommeil, les canaux d’écoulement du liquide céphalo-rachidien se dilatent de 60 %, ce qui permet au liquide céphalo-rachidien de mieux éliminer les déchets métaboliques du cerveau et de favoriser la récupération cérébrale[3]. Ce processus d’élimination améliore lui-même la capacité immunitaire [1].

On voit que le sommeil est très important et que nous ne pouvons pas nous en passer. Quelle que soit l’étape de votre vie, essayez de vous assurer de dormir suffisamment.

【1】Xie, L., et al. « Le sommeil stimule l’élimination des métabolites du cerveau adulte. » Science, vol. 342, non. 6156, 2013, pp. 373–377.,