Bien comprendre la dépression et éviter ces malentendus !

Capture d'écran de Sina Weibo

Selon les rapports de CCTV, la dépression devient la deuxième plus grande « cause de décès » chez les humains après le cancer, avec environ 350 millions de personnes souffrant de cette maladie dans le monde. Afin de faire face au nombre croissant de personnes souffrant de dépression, la Commission nationale de la santé a récemment publié le « Plan de travail pour l'exploration des services caractéristiques de prévention et de traitement de la dépression », exigeant que d'ici 2022, le taux de visites pour le traitement de la dépression soit augmenté de 50 % par rapport au niveau actuel. Mais certaines personnes pensent que la dépression n’est pas une maladie, mais une manifestation de fragilité, de prétention et de faible résistance au stress, et qu’elle ne nécessite donc pas de traitement. Est-ce vraiment le cas ?

Site Web de la Commission nationale de la santé

En fait, c’est cette conception erronée qui empêche de nombreux patients d’être détectés et traités en temps opportun. La dépression est un trouble affectif, un type de maladie mentale dont la principale caractéristique clinique est une humeur dépressive importante et persistante. Il s’agit d’un trouble multidimensionnel qui comprend des symptômes émotionnels, physiques et cognitifs et nécessite une intervention et un traitement médicaux. Les principaux symptômes des patients souffrant de dépression sont l'humeur dépressive, la perte d'intérêt ou de plaisir, la culpabilité, le manque d'estime de soi, les troubles du sommeil et de l'appétit, la fatigue physique, les difficultés de concentration, etc. La dépression peut être divisée en dépression légère, modérée et sévère selon sa gravité. Il est largement présent chez toutes sortes de personnes. Les personnes qui travaillent et qui subissent une forte pression au travail et un stress mental élevé, ainsi que les personnes âgées et les femmes qui traversent des périodes physiologiques particulières (post-partum, ménopause), constituent tous des groupes à haut risque de dépression.

Avec la popularisation des connaissances en matière de santé mentale, le public accorde de plus en plus d’attention à la santé mentale, mais il existe encore un grand nombre de personnes qui ont des malentendus ou même des préjugés sur la dépression. Veuillez éviter les malentendus suivants !

1. Les personnes ayant une personnalité joyeuse ne souffriront pas de dépression ?

C’est la plus grande idée fausse sur la dépression. Être amical et joyeux ne sont que des traits de personnalité ou des modèles de comportement habituels et n’ont aucun lien essentiel avec la dépression. Parce qu'ils aiment rire, sont amicaux et joyeux, leurs véritables sentiments et besoins sont plus facilement ignorés et difficiles à découvrir, donc une fois qu'ils prennent l'initiative de demander de l'aide, veuillez leur accorder plus de compréhension et d'attention.

2. La dépression est-elle la même chose que l’anxiété ?

« Dépression » et « anxiété » sont souvent mentionnées ensemble, mais il existe des différences claires entre les deux. D'une manière générale, les personnes anxieuses ont une énergie plus élevée que les gens ordinaires, ce qui se manifeste principalement par de la nervosité, de l'inquiétude, des pensées excessives, un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des mains tremblantes, de la transpiration, de l'agitation, etc. tandis que les personnes déprimées ont moins d'énergie que les gens ordinaires, ce qui se manifeste principalement par une humeur maussade, peu de pensées, une réticence à parler, une activité réduite, etc. C'est une erreur de considérer le trouble anxieux comme moins grave que la dépression et d'expliquer la cause de la dépression comme une anxiété et une inquiétude excessives. De plus, il existe un très petit nombre de patients souffrant de dépression sévère qui, en raison de leur maladie, ont des difficultés à s’exprimer et leur discours est illogique. Dans ce cas, nous ne devons jamais les qualifier de « malades mentaux ». Cette dépression peut être traitée et revenir à la normale après quelques semaines ou quelques mois.

3. Les antidépresseurs créent-ils une dépendance et faut-il les prendre à vie ?

Les antidépresseurs peuvent être simplement divisés en médicaments tricycliques traditionnels, en inhibiteurs de la monoamine oxydase et en nouveaux antidépresseurs tels que les inhibiteurs de la recapture de la 5-HT comme la paroxétine. Les effets secondaires courants des antidépresseurs comprennent des réactions gastro-intestinales, de l’agitation, etc., mais ils n’ont pas d’effets secondaires addictifs.

De plus, seuls les épisodes dépressifs sévères et les épisodes dépressifs récurrents nécessitent un traitement médicamenteux d’entretien à long terme. Il est conseillé aux patients souffrant de dépression de suivre un traitement scientifique sous la supervision d’un médecin. Le traitement antidépresseur peut être divisé en traitement de phase aiguë, traitement de phase de consolidation et traitement de phase d'entretien. Le traitement aigu dure de 8 à 12 semaines, le traitement de consolidation dure de 4 à 9 mois et le traitement d'entretien dure de 2 à 3 ans selon l'état du patient.

4. Manger des sucreries peut-il aider à contrôler la dépression ?

Bien que la consommation de sucre puisse parfois améliorer l’humeur à court terme, elle peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale à long terme. Des études ont montré que manger trop de sucre peut rendre le corps plus sensible à l’inflammation, et certaines hormones liées à l’inflammation peuvent amener le cerveau à entrer dans un état dépressif. L’impact d’une consommation excessive de sucre sur les micro-organismes du corps est également l’une des causes de la dépression, car certains micro-organismes « prospèrent » dans un environnement avec plus de sucre et produisent certains produits chimiques qui rendent les gens plus sensibles à la dépression. De plus, les personnes qui consomment trop de sucre produisent des produits finaux de glycation plus avancés (AGE), ont des réponses au stress oxydatif plus fortes et sont plus susceptibles de souffrir d’une résistance à l’insuline et d’une dysrégulation de la dopamine, tous liés à l’inflammation. Il est recommandé aux personnes souffrant de dépression de manger moins de sucre et plus d’aliments riches en acides gras oméga-3, ce qui est plus bénéfique pour leur santé mentale.

Conseils pour prévenir la dépression :

Pour prévenir la dépression, vous devez également ajuster votre propre psychologie à la racine. Ces méthodes d’autorégulation peuvent aider↓

Méthode de sommeil : Un sommeil adéquat peut soulager la fatigue et réduire l’impact des mauvaises émotions sur le corps.

Méthode d’exercice : L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour soulager les mauvaises émotions et peut aider le corps à sécréter de la dopamine heureuse.

Régime alimentaire : Les glucides sont un type d’aliment qui peut calmer les émotions. Ils peuvent inciter le cerveau à sécréter un neurotransmetteur qui aide les gens à se calmer et à se détendre.

Méthode de suggestion : Des études ont montré que parmi les personnes souffrant de dépression, celles qui parviennent à trouver activement le côté positif peuvent sortir plus rapidement de leurs émotions.

Méthode de couleur : Si vous êtes en colère, évitez le rouge ; si vous êtes déprimé, évitez le noir et le bleu foncé ; si vous êtes anxieux ou nerveux, choisissez le bleu clair.

Musique : Écouter de la musique pendant 10 minutes peut soulager la mauvaise humeur. Parfois, il est préférable d’apprendre une musique inconnue.

Technique de respiration : Lorsque vous êtes stressé, ralentissez votre respiration et essayez de faire rouler votre langue vers l'arrière. Il peut soulager l’humeur en quelques secondes.

Méthode d'éclairage : Se placer dans un environnement lumineux peut contrer efficacement l'influence des mauvaises émotions.

Références : CCTV.com, People.cn, Science Popularization China, Health News, compte public WeChat, etc.

La science populaire en Chine : conférences de maîtres à la frontière de la science et de la technologie

Plateforme commune de réfutation des rumeurs sur Internet en Chine

Département des sciences de Xinhuanet

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