Que dois-je faire si j’ai trop de pensées aléatoires avant d’aller me coucher et que plus j’essaie, plus je n’arrive pas à m’endormir ?

Nous nous retrouvons souvent incapables de nous endormir avant d’aller au lit à cause de pensées aléatoires et notre cerveau ne peut pas se calmer. De plus, plus nous essayons de nous endormir, plus nous avons du mal à nous endormir. Que devrions-nous faire à ce moment-là ?

Tout d’abord, nous devons comprendre pourquoi nous ne pouvons pas dormir ?

En fait, c’est surtout à cause de l’insécurité. Parce qu'il y a toujours de l'anxiété et de l'insécurité dans le cœur, et cette mentalité d'insécurité peut aussi facilement stimuler l'excitation, la panique, l'anxiété et le pessimisme, qui comprennent principalement les trois formes suivantes : la mentalité contradictoire, la mentalité de pensée claire et la mentalité de panique et de pessimisme.

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Mentalité contradictoire

On parle aussi de mentalité conflictuelle. Lorsque vous êtes très excité, vous commencez à essayer de vous contrôler et à vous dire que vous ne devriez pas penser comme ça. Il en va de même lorsque vous êtes pessimiste. Vous pensez que vous ne devriez pas continuer à être pessimiste et à vous blâmer. Ensuite, des choses qui s’entremêlent et qui sont en conflit les unes avec les autres continuent de surgir dans mon cœur, et je ne parviens pas à dormir à force d’y penser. Par exemple, l’anxiété face à des choses qui ne sont pas sous votre contrôle, ou encore le désir obsessionnel de les contrôler.

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Pensez clairement

Lorsque vous réfléchissez à un problème, vous devez y réfléchir clairement.

Par exemple, pendant l’épidémie, certaines personnes doivent analyser les données quotidiennes, calculer le nombre de nouveaux cas aujourd’hui ou s’inquiéter d’autres choses liées à l’épidémie. Avec cette mentalité « perfectionniste » du « il faut absolument comprendre les choses », plus ils y pensent, plus ils seront excités, et il leur sera facile de souffrir d'insomnie.

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Panique et pessimisme

Parce qu’il y a toujours de l’anxiété et de l’insécurité dans le cœur, et cette mentalité d’insécurité peut aussi facilement stimuler l’excitation et le pessimisme.

Par exemple, l'anxiété face à des choses qui ne sont pas sous votre contrôle, ou même la pensée compulsive de vouloir les contrôler, le cerveau deviendra de plus en plus excité au fur et à mesure que vous y penserez.

Certaines personnes voient des choses malheureuses se produire autour d’elles et éprouvent un sentiment de perte et d’insécurité. Ils deviendront alors de plus en plus pessimistes, et la panique et le pessimisme surviendront, ce qui provoquera également des troubles du sommeil.

Comment faire face à cette situation ?

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Acceptation

La première chose à faire est d’accepter la situation actuelle et votre propre pensée contradictoire. Il est normal d’avoir ces pensées, alors ne vous en voulez pas. Alors acceptez notre enthousiasme. Si vous êtes vraiment trop excité, ce n’est pas grave de ne pas dormir pendant une nuit. Par exemple, j’ai été très enthousiaste à l’idée d’écrire un article récemment. Si je suis vraiment excité, je continuerai à écrire. Il est acceptable de le faire de temps en temps. Nous devons également accepter la douleur et ne pas nous y plonger. Nous n’avons pas non plus à nous blâmer constamment, à lutter contre la douleur ou à ressentir des regrets et des remords à cause de celle-ci. Cela ne vaut rien.

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Exposition

Exposez les mentalités et les pensées qui vous dérangent, et la façon de les exposer est d’en parler. Mais il est préférable de trouver des plateformes professionnelles, car un point important dans la conversation est d'avoir un auditeur qualifié. Dans le cas contraire, une telle exposition peut parfois se retourner contre vous, voire causer des dommages.

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Distraire l'attention

Vous pouvez détourner votre attention en lisant un livre d'anglais, ou un livre de philosophie que vous pensez ne pas pouvoir terminer, ou en faisant autre chose que vous trouvez ennuyeux, ce qui peut vous aider à dormir.

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Entraînement à la relaxation

En faisant quelques exercices de relaxation avant d'aller au lit, comme la respiration abdominale et le balayage de pleine conscience, ces audios d'imagination et de méditation peuvent nous aider à entrer dans un état de relaxation. Si c'est bien fait, cela peut même nous aider à nous endormir directement.

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Restriction du sommeil

De nombreuses personnes ont des horaires de travail et de repos irréguliers, et leur horloge biologique est inversée et déréglée, ce qui peut les empêcher de dormir. Fixez une heure de sommeil fixe et établissez une relation plus saine entre le lit et le sommeil. Par exemple, certaines personnes jouent à des jeux, regardent la télévision ou même mangent au lit. Dans ce cas, essayez simplement de dormir au lit et de ne rien faire d’autre.

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Privation de sommeil

Vous pouvez également essayer la privation de sommeil pour ajuster votre horloge biologique. Quand vous ne pouvez pas dormir, ne dormez pas et faites autre chose. Peu importe l’heure qu’il est, allez vous coucher quand vous avez sommeil. Alors tu dois te lever tôt le lendemain. Même si vous vous sentez très somnolent pendant la journée, ne vous couchez pas avant la nuit. Si vous faites cela plusieurs fois, votre horloge biologique sera rapidement corrigée.

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Reconnaître et comprendre l'environnement actuel

Par exemple, pendant la période épidémique, la nation entière est entrée dans un état de tension et d’anxiété. Bien que l’épidémie soit passée, nous devons encore comprendre correctement les connaissances pertinentes sur l’épidémie. Même si l’épidémie est terrible, tant que nous prenons de bonnes précautions, il n’y aura pas de problème et il n’y a pas lieu de trop paniquer.

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Les bonnes valeurs de la vie

Il faut savoir que toutes sortes de pensées contradictoires proviennent principalement du sentiment instinctif de sécurité, c'est-à-dire du désir de vivre et de la peur de la mort. Nous devons donc établir des valeurs de vie correctes, en particulier l’attitude d’acceptation de la mort. Avec ce concept, les pensées contradictoires, la surexcitation et la pensée trop triste ne surgiront pas facilement.

Les méthodes ci-dessus peuvent nous aider à ajuster notre état d’esprit, mais si nous sentons que nos conditions de vie ont été considérablement affectées, il est recommandé de nous rendre à l’hôpital pour demander l’aide d’un professionnel.

Réimprimé de « China Sleep Research Society »