Perdre du poids est-il vraiment si difficile ? Je l'ai testé moi-même...

Bonjour à tous

Je suis Xiao Wang, l'assistant du médecin.

Comme nous le savons tous, le médecin est gros.

Ce qui n’est pas bien connu, c’est que

Cela a sérieusement affecté l’avancement de nos travaux.

et l'humeur des membres de l'équipe

Nous avons donc décidé d'aider le médecin à perdre du poids

Et retransmettez en direct le processus de perte de poids du médecin

Il s'agit de vulgariser les connaissances sur la perte de poids et de transmettre la confiance dans la perte de poids

Aider les hommes à maigrir

Sans plus tarder, commençons !

Afin d'améliorer le taux de réussite de la perte de poids du Dr, nous avons spécialement invité deux coachs de fitness professionnels.

Ce programme de perte de poids commencera par un « régime » et des « exercices », avec l’objectif à court terme de perdre 10 livres en 15 jours, et vous fournira des techniques de perte de poids très pratiques.

Perdez la graisse pendant que la viande ne fait pas attention !

Cette fois, nous voulons vraiment perdre du poids, alors les deux coachs ont rapidement élaboré une recette pour perdre du poids :

Mais wow, il mérite d'être médecin. Dès qu'il eut fini de décider du menu, il se rendit secrètement au buffet pour acheter des snacks.

Mais heureusement nous...

Mais ce n’est pas sa faute. Quiconque a perdu du poids sait qu’il est vraiment difficile de contrôler son appétit. Plus on s'interdit de manger, plus on a envie de manger.

La solution que nous avons trouvée était donc : le laisser manger, mais contrôler l’apport calorique global.

Par exemple, si vous voulez manger un hot pot épicé ou un hot pot, mangez ! Si vous utilisez moins d'huile et moins de piment dans le Malatang, qui est un plat bouilli, vous pouvez choisir des plats hypocaloriques selon le tableau ci-dessous.

Ce que nous avons choisi pour le médecin est un repas parfait pour perdre du poids :

En voyant ce repas diététique, le médecin fut très ému...

En bref, lorsque vous perdez du poids, assurez-vous simplement que votre apport calorique est inférieur à votre dépense calorique.

mais!

Beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas garantir cela. Si vous leur demandez de manger une fondue épicée, ils boiront toute la soupe !

Ainsi, tout en « mangeant à notre guise », nous devons également utiliser les conseils suivants :

①Remplacez la grande boîte à lunch par une petite

Beaucoup de gens mangent non pas parce qu’ils ont faim, mais parce qu’ils sont soumis à beaucoup de pression et veulent évacuer le stress en mangeant. En fait, la nourriture dans la petite boîte à lunch suffit à le rassasier.

2. Manger en regardant un thriller

Puisque nous ne pouvons pas contrôler notre appétit, influençons-le !

③Montez sur la balance pour manger

Je veux voir comment tu peux le manger !

Nous avons essayé ces méthodes sur le Dr et elles font des merveilles pour contrôler l’appétit.

Après avoir parlé de manger, il est temps de bouger ! Pour les travailleurs, les deux plus gros problèmes liés à l’exercice physique sont « le manque de temps » et « le manque de persévérance ».

Comme le Dr, un pauvre blogueur sans vie sexuelle, qui est toujours dans la zone de messages à 23 heures tous les soirs...

Le coach sportif a donc adapté trois exercices au médecin pour répondre à ces deux problèmes :

Prenons-les un par un :

Des recherches montrent qu’un homme de 65 kg peut brûler environ 200 kilocalories en montant des escaliers à vitesse constante pendant une demi-heure. Sans parler du poids du médecin, près de 170 kg.

Le processus de montée des escaliers était sans aucun doute difficile au début :

À un moment donné, le médecin a voulu être paresseux et abandonner.

Mais sous notre surveillance, il a persisté...

Ici, je voudrais partager avec vous la bonne posture lors de la montée des escaliers, sinon il est facile de se blesser aux genoux.

L'entraîneur a révélé en privé :

Cet exercice peut être réalisé dans tous les scénarios.

Lors de l'écriture :

Lors d'une réunion :

Même en prenant l'ascenseur :

100 squats peuvent aider le corps à brûler environ 70 à 80 calories. Vous pouvez obtenir des résultats de perte de poids en faisant cela pendant environ 30 minutes.

Nous pouvons atteindre cette quantité d'exercice en utilisant pleinement nos heures de travail, bien sûr, à condition d'avoir une posture standard et de ne pas nous relâcher...

Bien sûr, les sports que j’aime sont différents.

Docteur, en montant les escaliers et en faisant des squats :

Mais quand il s'agit de jouer au basket-ball :

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez le combiner avec des exercices d’intensité moyenne à élevée pour être efficace. Qu’est-ce qui est considéré comme une intensité moyenne à élevée ? Vous pouvez le calculer selon la formule suivante :

Prenez-moi à 18 ans, par exemple :

La fréquence cardiaque pendant l’exercice doit atteindre 120-140 pour avoir pour effet de réduire la graisse.

Jetons un œil au rythme cardiaque du médecin après avoir joué au basket-ball pendant 10 minutes :

Waouh, 170 directement. « Jouer au basket » est sans aucun doute un bon exercice de perte de poids, ce qui peut effectivement être constaté par l'état du médecin :

Le docteur après avoir joué au basket pendant une demi-heure :

Vous pouvez vraiment apprendre de la méthode de perte de poids ci-dessus, car le médecin a vraiment perdu du poids ! ! !

Même si l'objectif de perdre 10 livres en 15 jours est à quelques kilos près, le résultat est quand même très bon.

appendice:

Je crois que vous pouvez tous voir que sur la dernière photo, le coach voulait juste montrer ses muscles... Un jour, je pourrai m'entraîner comme ça ! image

Une minute avec le médecin, les postures changent sans cesse - Fin de ce numéro -