Comment faire du vélo en respectant les articulations de vos genoux ? Quoi emporter pour une randonnée longue distance

Le cyclisme est l’un des sports les plus populaires de nos jours. En fait, faire du vélo n’est pas aussi simple que de simplement faire du vélo. Cela nécessite également une conduite scientifique et saine. Par exemple, vous devez vous soucier de la façon de bien rouler pour vos articulations du genou ? Que faut-il apporter pour faire du vélo longue distance ? Voici ce que l’Encyclopedia Knowledge Network a à partager avec vous.

Contenu de cet article

1. Comment faire du vélo pour soigner vos articulations du genou

2. Que faut-il apporter pour une randonnée longue distance ?

3. Combien de temps pouvez-vous faire une pause en roulant ?

Comment faire du vélo en respectant vos articulations du genou

Il est conseillé de faire des exercices d’étirement avant de partir pour éviter une tension musculaire excessive. À chaque fois que vous roulez, vous devez vous échauffer en pédalant lentement et légèrement pendant les 10 premières minutes.

Le cyclisme exige de la régularité. Vous ne pouvez pas rester assis longtemps, ni parcourir plus de dix kilomètres à la fois. Vous devez procéder étape par étape et augmenter la quantité lentement. En général, 30 à 40 minutes de vélo sont appropriées. Vous pouvez faire une pause régulière de 5 à 10 minutes pendant la balade et reconstituer votre réserve d'eau pour permettre à votre corps de se détendre et de s'étirer. De cette façon, vous serez moins susceptible aux blessures sportives.

Pour les personnes souffrant d’arthrose, veillez à ne pas plier les genoux à plus de 90 degrés lorsque vous faites du vélo. Lorsque vous pédalez ou pédalez, vous devez maintenir une posture correcte pour éviter d'endommager les articulations du genou ; lorsque vous roulez, vous pouvez rencontrer des routes en montée. À ce stade, vous devez faire attention à ne pas mettre trop de poids sur vos genoux et éviter trop d’exercices d’escalade et de sprint ; De plus, vous devez faire attention à éviter de rouler avec les cuisses tournées vers l'intérieur ou vers l'extérieur, sinon il est facile de provoquer des dommages par friction non naturels aux articulations du genou.

Quoi emporter pour une randonnée longue distance

Lorsque vous parcourez de longues distances, vous devez tenir compte à l'avance de certaines situations inattendues, comme ce qu'il faut faire lorsque le signal du téléphone portable est faible ou que vous vous perdez, et ce dont vous aurez besoin. Voici une liste.

Nécessités : outils de réparation de chaîne, boussole, biscuits compressés, eau, équipement de protection, etc.

Essentiels pour rouler de nuit : lampe de poche, sac de couchage, spray anti-moustique.

Combien de temps pouvez-vous faire une pause en roulant ?

Cela dépend de la force physique personnelle. Les personnes ayant une force physique plus faible peuvent se reposer pendant une demi-heure ou 10 minutes. Cependant, pour ceux qui ont une meilleure force physique, il est généralement recommandé de rouler pendant 1 heure, puis de s'arrêter pour se reposer pendant dix minutes. La raison principale est que les fesses sont comprimées et la circulation sanguine est bloquée, ce qui peut facilement provoquer des douleurs aux fesses. Prendre un court repos peut éviter les douleurs aux fesses après une longue randonnée à vélo.