Comment faire de l'exercice en faisant du vélo ? Quelle est la meilleure vitesse pour faire du vélo ?

Le cyclisme peut non seulement améliorer la fonction cardiopulmonaire, mais également brûler efficacement la graisse abdominale, ce qui est très efficace pour la perte de graisse. Il peut également améliorer la force musculaire ou l’endurance des jambes et peut exercer les muscles abdominaux pour améliorer notre condition physique. Quelle est la meilleure vitesse pour faire du vélo ? Continuons à le découvrir !

Contenu de cet article

1. Comment faire de l'exercice en faisant du vélo

2. Quelle est la meilleure vitesse pour faire du vélo ?

3. Quels muscles peuvent être entraînés en faisant du vélo ?

Comment faire de l'exercice en faisant du vélo

Faire du vélo à une vitesse modérée, généralement pendant plus de 40 minutes en continu, tout en prêtant attention à une respiration profonde régulière, peut non seulement améliorer la fonction cardiopulmonaire, mais également brûler efficacement la graisse abdominale, ce qui est très efficace pour la perte de graisse.

Tout d’abord, vous devez rouler à 60 % de votre vitesse maximale pendant cinq à sept minutes. Deuxièmement, vous devez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre pouls par minute et le maintenir dans la plage d’entraînement de la fonction cardiopulmonaire. Cela aura pour effet d’exercer le système cardiovasculaire.

C'est-à-dire, roulez dur en fonction des différentes conditions, comme en ajustant la taille des vitesses en montée ou en descente (limité aux vélos réglables à cinq ou dix vitesses). Cette méthode peut améliorer la force musculaire ou l’endurance musculaire des jambes et exercer les muscles abdominaux.

Quelle est la meilleure vitesse pour faire du vélo ?

La personne moyenne roule à vélo à une vitesse d’environ 15 km/h, et les plus rapides peuvent atteindre 40 à 50 km/h sur un terrain plat.

Cependant, lorsque vous roulez pendant une longue période, il est préférable de maintenir une vitesse constante et de ne pas rechercher une vitesse élevée à court terme.

Quels muscles le vélo peut-il entraîner ?

Le vélo peut exercer les muscles des bras, des épaules, du dos, des fesses, de la taille et de l’abdomen, des cuisses et des mollets.

Tenir continuellement le guidon et serrer les freins pendant la conduite peut utiliser les muscles des avant-bras, et contrôler le guidon peut étirer les biceps et les triceps des deux bras. Les épaules et les bras ne sont pas plus faciles à exercer que les jambes lorsque l'on roule à cheval. Ces deux parties contrôlent non seulement la direction et les freins lors de la conduite, mais elles soutiennent également le haut de votre corps. Les épaules, les triceps et les biceps des bras aident votre corps à maintenir la stabilité et l'équilibre, en particulier les triceps continuent de fournir un soutien vers le haut, vous permettant de dire complètement adieu aux ailes de chauve-souris.