La mélatonine, « l’antidote à l’insomnie », est-elle vraiment efficace ?

L’insomnie est un problème très courant. Si vous ouvrez vos Moments à minuit, vous verrez une collection de personnes qui ne peuvent pas dormir :

Ne pas pouvoir dormir la nuit et ne pas pouvoir se lever pendant la journée est la norme pour de nombreux travailleurs. Ces dernières années, de nombreuses personnes ont commencé à prendre des produits à base de mélatonine afin de passer une bonne nuit de sommeil.

Qu'est-ce que la mélatonine ? À première vue, on pourrait penser qu’il s’agit d’un produit blanchissant, mais en fait, il s’agit d’une hormone produite par le corps humain lui-même.

La sécrétion de mélatonine est régulière. Elle est sécrétée davantage la nuit, ce qui nous donne envie de dormir et nous fait nous endormir. La lumière vive pendant la journée envoie un signal au cerveau, réduisant la sécrétion de mélatonine et nous gardant éveillés.

En termes simples, la mélatonine est l’équivalent de ce que nous appelons souvent l’horloge biologique.

Avis sur les produits courants d'aide au sommeil En fait, que ce soit en Chine ou à l'étranger, la mélatonine est généralement classée comme un aliment santé ou un complément alimentaire.

Le catalogue des matières premières alimentaires de mon pays stipule que la dose quotidienne de mélatonine est de 1 à 3 mg. Elle précise également l’efficacité revendiquée, la population appropriée, la population inappropriée et les précautions à prendre.

Nous avons sélectionné 6 produits d’aide au sommeil dont les ventes sont relativement élevées.

La teneur en mélatonine a été testée et vous pouvez vous y référer lors de l'achat :

Lequel utilisez-vous ? Que pensez-vous de l’effet ? Bienvenue dans la section commentaires pour la communication et la discussion.

Qui devrait prendre de la mélatonine ? Tout le monde n’est pas apte à prendre de la mélatonine. D’une manière générale, les deux types de personnes suivants peuvent essayer la mélatonine.

Un type de personnes est celui qui doit s’adapter au décalage horaire ou aux horaires de travail. Ces gens-là « inversent souvent le jour et la nuit ». La prise de mélatonine peut les rendre somnolents et ainsi ajuster leur horloge biologique perturbée.

Mais il est préférable d’adapter d’abord votre style de vie, puis d’envisager de choisir ce type de produit.

Une autre catégorie est celle des personnes d’âge moyen et des personnes âgées. Parce que leur sécrétion de mélatonine commence à diminuer, ils sont sujets à des difficultés d’endormissement. La prise de mélatonine peut être utile.

Par exemple, le produit n° 3, dont vous entendez souvent la publicité, est un produit à base de mélatonine conçu pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées.

À quoi dois-je faire attention lorsque je prends de la mélatonine ? Il est préférable de prendre la mélatonine une demi-heure avant le coucher, car son efficacité diminue avec le temps.

Il a un certain effet pour aider les gens à s'endormir, mais il n'est pas très utile pour les problèmes tels qu'une mauvaise qualité de sommeil, un réveil précoce, un réveil facile et un temps de sommeil court, et il ne peut pas guérir l'insomnie.

L'insomnie fait ici référence à l'insomnie, qui est une maladie qui nécessite de consulter un médecin le plus tôt possible et de suivre les conseils du médecin. La mélatonine, l’extrait de valériane, etc. ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas remplacer les médicaments. Il n'est pas recommandé de les acheter pour un traitement sans autorisation.

▲L'image animée provient de soogif

Pour de nombreux jeunes, ce n’est pas qu’ils souffrent d’insomnie, mais que veiller tard perturbe leur horloge biologique. Changer vos habitudes de sommeil peut résoudre le problème de difficulté à s’endormir, et il n’est pas nécessaire de recourir à des produits comme la mélatonine.

Si ces produits sont pris pendant une longue période, ils peuvent entraîner des risques incertains.

Que faire si vous n’arrivez pas à vous endormir, malgré tous vos efforts ?

Comment puis-je m'endormir rapidement ? Voici quelques conseils pour vous aider à dormir :

N'abandonnez pas simplement parce que vous avez bu du café ou du thé au lait à plusieurs reprises, ou parce que vous avez dû veiller tard à plusieurs reprises pour le travail.

Ce n’est pas que l’insomnie ne puisse pas être guérie.

Essayez les méthodes ci-dessus et commencez à passer une bonne nuit de sommeil dès aujourd’hui.

Références :

1. Lignes directrices chinoises pour le diagnostic et le traitement de l’insomnie chez l’adulte (édition 2017). Branche de neurologie de l'Association médicale chinoise, Groupe des troubles du sommeil de la branche de neurologie de l'Association médicale chinoise.