Êtes-vous accro à votre téléphone parce que vous ne pouvez pas le poser ? Ces 3 actions peuvent vous sauver du « cou du téléphone portable »

Note de l'éditeur : Beaucoup de nos amis ne peuvent pas vivre sans leur téléphone portable lorsqu'ils mangent, travaillent et se déplacent chaque jour. Ils sont devenus, sans le savoir, des « accros au téléphone ». Que peuvent-ils faire ? Comment se protéger du « cou du téléphone portable » ?

Le muscle trapèze a le dernier mot pour sauver le « cou du téléphone portable »

Beaucoup de filles envient les « épaules droites » et les « cols de cygne » élancés des autres, mais pour la « tribu tête baissée », elles ne peuvent que s’éloigner de plus en plus des lignes d’épaules et de cou parfaites.

Il y a d'autres secrets indicibles, qui vous rappellent constamment que la vie est difficile :

1. Chaque fois que vous tournez le cou, vous entendez un bruit de « craquement » (raideur des muscles de la nuque et des épaules)

2. Vous souhaitez hocher la tête, incliner la tête ou la tourner à volonté ? Catastrophe! (La courbure cervicale devient droite)

3. Que vous regardiez droit devant vous ou que vous marchiez, le cou sera étiré de manière inesthétique.

4. Le cou déjà court devient encore plus court (se pencher toujours en avant pour regarder l'écran raccourcira les muscles du cou)

5. Vos joues et votre menton se détendent plus rapidement (plus de gravité, provoquant un affaissement des mâchoires, des joues, etc.)

Avez-vous déjà rencontré l’une des situations ci-dessus ? Pourquoi ne pas agir maintenant ? La priorité absolue est de préserver votre « cou téléphonique » et de permettre aux différentes organisations de cohabiter harmonieusement. Comment économiser ? Le muscle trapèze sous le cou est très important.

Le muscle trapèze, qui s'étend de notre cou jusqu'au milieu du dos, est comme une belle cape. Selon la direction de ses fibres musculaires, il est divisé en trois faisceaux : supérieur, moyen et inférieur. Pour faire simple, sa fonction est de nous aider à tordre nos omoplates, à hausser les épaules, à rétracter nos épaules et à redresser notre dos dans les activités quotidiennes. Lorsque vous baissez la tête, les muscles trapèzes supérieurs supportent le poids de toute la tête et sont obligés de rester étirés pendant une longue période. De plus, si vous n’êtes pas fort au départ, comme une personne mince qui porte des dizaines de kilos chaque jour sans se reposer, avec le temps, cela provoquera facilement une raideur musculaire et un déséquilibre entre les muscles concernés, et finira par entraîner des tensions et des douleurs aux épaules et au cou. Si vous courbez vos épaules pendant une longue période, vos omoplates appuieront sur votre cage thoracique, et le trapèze inférieur et les autres groupes musculaires du dos ne seront pas « impliqués dans le travail » pendant une longue période. Au fil du temps, les muscles du dos s’affaiblissent, ce qui entraîne des épaules rondes et des bosses.

Ces 3 actions peuvent soulager la charge sur les épaules et le cou

Maintenant que vous connaissez le muscle trapèze, l’étape suivante consiste à le comprendre et à découvrir ce qu’il aime et n’aime pas. Les 3 mouvements suivants, s'ils sont bien exécutés, peuvent « mobiliser » efficacement les muscles trapèzes et réduire la charge sur vos épaules et votre cou !

Action 1 : Détente

Décomposition des actions :

Tout d’abord, baissez une épaule et étirez votre tête dans la direction opposée, en regardant droit devant, et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Ensuite, faites pivoter votre cou et regardez en diagonale vers le haut, en vous étirant tout en tournant, et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Rétractez ensuite votre mâchoire, regardez en diagonale vers le bas et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Ne sous-estimez pas cet ensemble de mouvements, il peut vraiment étirer et détendre les parties supérieures, moyennes et inférieures du muscle trapèze.

Action 2 : Coude autour de l'épaule

Décomposition des actions :

Nous nous asseyons d’abord fermement sur nos ischions et plaçons nos doigts sur nos épaules, en les gardant à niveau.

Tirez vos coudes vers l’avant et touchez-les ensemble.

Faites des cercles avec vos coudes vers le haut, inspirez par le nez, gardez vos côtes serrées, maintenez votre force et ne poussez pas vers l'avant, laissez le dos de vos mains se rencontrer derrière votre tête.

Pointez vos coudes vers le bas, expirez en prononçant le mot « boire » et détendez-vous.

Lors de ce mouvement, le cou est toujours vers le haut et la force des épaules est toujours vers le bas, de sorte que le cou peut être mieux étendu.

Action 3 : Abandon

Décomposition des actions :

Levez vos mains à plat, pliez vos coudes et écartez vos doigts.

Expirez vers le bas, enfoncez vos omoplates, poussez vers le bas et répétez plusieurs fois.

Ces trois actions peuvent être considérées comme les « secrets pour protéger votre cou ». Faites-les tous les jours et changez l’habitude de baisser la tête.

Conseils : Si vous regardez constamment votre téléphone, préparez une soupe aux baies de goji et aux conques

Les personnes qui travaillent longtemps devant un ordinateur ou un téléphone portable ou qui veillent souvent tard peuvent boire de la soupe de goji, de dendrobium et de conque, qui a de bons effets en nourrissant la rate et le qi, en nourrissant le yin et en humidifiant les poumons, en nourrissant le foie et les reins, en améliorant l'essence et la vue, et en favorisant la production de liquide et en hydratant la sécheresse.

Plus précisément : prenez 15 grammes de baie de goji, 10 grammes de dendrobium en boucle d'oreille, 1 carotte (environ 150 grammes), 1 bâtonnet de fer d'igname (environ 250 grammes), 3 dattes rouges, 3 tranches de gingembre, 1000 grammes de conque (250 grammes de viande de conque séchée) et 250 grammes de côtes de porc. Faire tremper le conque dans de l’eau bouillante, retirer la chair, laver et couper en morceaux (faire tremper la chair de conque séchée dans de l’eau tiède pendant 4 heures et la laver) ; laver les côtes de porc, les couper en petits morceaux, les blanchir à l'eau bouillante, les sortir et rincer l'écume de sang ; faire tremper la boucle d'oreille dendrobium dans de l'eau tiède ; épluchez et lavez l'igname et les carottes, puis coupez-les en morceaux épais ; laver le goji et éliminer les impuretés ; fendre les dattes rouges et retirer le noyau ; laver et émincer le gingembre. Mettre tous les ingrédients préparés dans une cocotte, ajouter 2,5 litres d'eau et un peu de vin blanc, faire bouillir à feu vif, puis laisser mijoter à feu doux pendant 1h30 et assaisonner de sel.

Dans la recette, le goji est bon pour nourrir le foie et les reins, améliorer la vue, humidifier les poumons et étancher la soif ; dendrobium officinale est bénéfique pour l'estomac et produit du liquide, nourrit le yin et évacue la chaleur, est bénéfique pour le foie et les reins et améliore la vue, et renforce les tendons et les os ; les carottes sont efficaces pour renforcer la rate et harmoniser l'estomac, nourrir le foie et améliorer la vue, et résoudre les mucosités et soulager la toux ; l'igname peut nourrir la rate et les poumons, nourrir l'estomac et produire du liquide, et nourrir les reins et astringer l'essence ; la chair de conque dissipe la chaleur et améliore la vue ; Les côtes de porc sont bénéfiques pour les reins et nourrissent le yin, reconstituent le qi et nourrissent le sang, et produisent du liquide et humidifient la sécheresse.

(Source : compte officiel WeChat de la Commission nationale de la santé « Healthy China », Life Times)