Couchez-vous tôt et levez-vous tard, ne prenez pas de suppléments en vain, 10 conseils de soins de santé en hiver pour améliorer votre santé

L’hiver est la saison où la vitalité est en sommeil. C'est la fin d'une année et le début de la suivante. Comme le dit le proverbe : « Le printemps apporte la naissance, l’été apporte la croissance, l’automne apporte la récolte et l’hiver apporte le stockage. » Par conséquent, prendre soin de votre santé en hiver est crucial pour votre santé l’année prochaine. Découvrez les points clés des soins de santé en hiver !

Soins de santé en hiver : se coucher tôt et se lever tard

Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, l’homme et la nature forment un tout, et l’homme doit s’adapter aux changements des quatre saisons dans la nature et organiser sa vie quotidienne et son repos de manière raisonnable. Hong Zhaoguang, médecin-chef de l'hôpital Anzhen de Pékin, a souligné que lorsque le soleil se lève, l'horloge biologique du corps humain envoie des instructions et les nerfs sympathiques s'excitent, ce qui signifie que vous devez vous lever.

En hiver, les jours sont plus courts et les nuits plus longues, les gens devraient donc suivre le principe de « l'hibernation hivernale », prolonger de manière appropriée leur temps de sommeil et ajuster leur horaire de travail et de repos pour « se coucher tôt et se lever tard », se coucher une ou deux heures plus tôt et se réveiller une ou deux heures plus tard qu'aux autres saisons. Liu Dequan, médecin-chef du département de médecine traditionnelle chinoise de l'hôpital gériatrique de Pékin, l'a rappelé. Pour les personnes âgées dont l'énergie Yang est faible, il est préférable d'attendre que le soleil sorte avant de se lever pour éviter le mal du froid. Sinon, il est très probable que le froid provoque des maladies respiratoires telles que le rhume, la toux, l’asthme, et même induise des accidents comme l’angine de poitrine.

Soins de santé en hiver : prenez votre petit-déjeuner tard et votre dîner tôt

Si vous vous levez tard en hiver, le petit-déjeuner doit également être retardé. Pendant que vous dormez, votre système digestif travaille toujours dur pour digérer les aliments que vous mangez pendant la journée. Si vous prenez votre petit-déjeuner trop tôt, votre système digestif sera fatigué. Après vous être levé, vous pouvez d'abord boire un peu d'eau, puis préparer tranquillement le petit-déjeuner, en laissant suffisamment de temps de repos au système digestif.

L'habitude de se coucher tôt le soir détermine également que le dîner doit être pris plus tôt en hiver. Surtout pour les personnes âgées dont la fonction digestive est plus faible, il est encore plus nécessaire de manger plus tôt pour garantir que le corps ait suffisamment de temps pour digérer complètement les aliments. Cela permet non seulement d’éviter les indigestions nocturnes, mais aussi de garantir une bonne qualité de sommeil.

Soins de santé en hiver : mangez des aliments « durs » le matin et buvez des aliments liquides le soir

Le petit-déjeuner « dur » mentionné ici ne fait pas réellement référence à quelque chose de dur en texture, mais plutôt à un aliment nutritif et riche en énergie. Liu Dequan a déclaré que manger un bon petit-déjeuner peut mieux garantir l'énergie nécessaire aux activités d'une journée. Comme la viande maigre, les aliments à base de céréales, etc. Cependant, les personnes âgées ayant des fonctions digestives plus faibles doivent également se demander si les aliments sont faciles à digérer.

Après le dîner, le niveau d’activité des gens diminuera. Afin d’éviter l’accumulation de nourriture, vous devriez manger moins et choisir des aliments faciles à digérer, comme le porridge. Il est préférable d’éviter la viande et les aliments épicés. Boire du porridge au dîner peut nourrir l’estomac et calmer les nerfs. Il est recommandé aux personnes âgées de manger de la bouillie d'igname, de la bouillie de graines de lotus, de la bouillie de dattes rouges, etc.

Buvez de l'eau le matin et du miel le soir pour rester en bonne santé en hiver

Il existe un dicton en médecine chinoise : « Buvez de l’eau salée le matin et du miel le soir. » Yang Li de l'hôpital Xiyuan de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises a expliqué que le sel a pour effet de purifier la chaleur, de refroidir le sang, de détoxifier et de nourrir les reins. Boire un verre d'eau légèrement salée à jeun après s'être levé le matin peut aider à réduire la chaleur interne et bénéficier aux reins, soulager la constipation, améliorer la fonction digestive gastro-intestinale, et il est également bénéfique pour les personnes souffrant de chaleur interne et de maux de gorge. Cependant, les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l’hypertension, ainsi que ceux dont la fonction rénale est déficiente, doivent le boire avec prudence ; En règle générale, la quantité de sel dans 100 ml d'eau ne doit pas dépasser 0,9 gramme, afin de ne pas augmenter la charge sur les reins et le cœur.

Boire de l’eau au miel le soir peut aider à la digestion et au sommeil. Vous pouvez prendre une cuillère à soupe de miel et la mélanger avec de l'eau tiède avant d'aller vous coucher tous les jours. Cependant, les personnes qui ont l’habitude de se lever la nuit ne devraient pas boire de miel la nuit, car il a une teneur élevée en sucre et peut facilement provoquer une polyurie ; les patients diabétiques doivent également le boire avec prudence.

Soins de santé d'hiver, exercices matinaux, exercices tard le soir tôt

Que vous fassiez de l’exercice tôt le matin ou le soir, vous devez vous adapter aux caractéristiques de la saison hivernale. Liu Dequan estime qu'un principe majeur pour choisir le moment où faire de l'exercice est le suivant : ne faites pas d'exercice si vous ne pouvez pas voir le soleil. Par conséquent, les exercices du matin doivent être effectués après le lever du soleil et ceux du soir avant le coucher du soleil. C’est seulement de cette manière que l’énergie yang du corps humain peut être protégée des dommages. Par conséquent, en hiver, les exercices du matin doivent être effectués plus tard que dans les autres saisons, et les exercices du soir doivent être effectués plus tôt que dans les autres saisons.

De plus, la température est plus basse le matin et le soir en hiver, et la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur est importante. Si vous sortez faire de l’exercice trop tôt, vous risquez davantage d’attraper un rhume et cela peut également provoquer une gêne physique due à la constriction des vaisseaux sanguins et à l’augmentation de la pression artérielle. Faire de l’exercice trop tard le soir peut provoquer un inconfort physique en raison de la température. Les personnes âgées atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires doivent y prêter une attention particulière.

Soins de santé en hiver : privilégiez les exercices calmes le matin et bougez davantage le soir

Certaines personnes aiment faire de l’exercice et de la boxe, d’autres aiment courir et danser. Différentes méthodes d’exercice doivent être choisies en fonction des différentes conditions physiques. Wu Wenqiang, professeur associé à l'École d'éducation de l'Université des sports de Pékin, estime que lorsque les gens viennent de se réveiller le matin, tout le corps est encore dans un état de « suppression », et qu'un exercice approprié peut aider à restaurer la vitalité. Cependant, l’éveil du corps humain nécessite un processus et doit être progressif, vous ne devez donc pas faire d’exercice intense le matin. Vous pouvez principalement faire des exercices matinaux et du Tai Chi.

Le soir, le corps humain commence à bouger. Des recherches menées par des physiologistes du sport britanniques ont également révélé qu’après 16 heures, et le soir, la force physique, la réaction et l'adaptabilité d'une personne seront meilleures, et sa fréquence cardiaque et sa tension artérielle seront plus stables. Vous pouvez donc vous adonner à des activités un peu plus intenses, comme jouer au ballon, courir, etc. Les personnes âgées peuvent également choisir de danser, de marcher rapidement et de faire d'autres exercices. Cependant, si vous prévoyez de faire de l’exercice 20 minutes après le dîner ou 10 minutes avant d’aller vous coucher, il doit être aussi doux que possible, comme une promenade.

Soins de santé en hiver : se lever tôt et prendre un bain de soleil le soir

Les bains de soleil aident à reconstituer le calcium et peuvent également stimuler votre moral. Liu Dequan recommande de s'exposer davantage au soleil le matin. Seulement 15 minutes peuvent aider à augmenter les niveaux de vitamine D du corps et favoriser l’absorption du calcium. Au Japon, se lever tôt et se prélasser régulièrement au soleil est utilisé comme thérapie du sommeil, car se prélasser au soleil peut progressivement rétablir l'horloge biologique du corps à la normale, ce qui est l'une des clés pour soulager l'insomnie.

Tremper vos pieds dans de l'eau chaude favorise la circulation sanguine et améliore la qualité du sommeil, il est donc recommandé de le faire avant d'aller au lit. Après une journée d’activités, le corps se sent fatigué le soir, et le foie et les reins ont un besoin urgent de repos et de récupération. Yang Li a déclaré que la meilleure façon de récupérer à ce moment-là est de faire tremper ses pieds. Liu Dequan a également suggéré de faire tremper vos pieds dans de l'eau à environ 40 degrés Celsius pendant une demi-heure avant d'aller au lit, jusqu'à ce que votre corps soit chaud mais pas en train de transpirer de manière évidente. Après avoir trempé vos pieds, il est recommandé de ne pas vous adonner à d'autres activités et de vous coucher après quelques minutes pour de meilleurs résultats.

Les soins de santé en hiver ne doivent pas être pris à la légère

Beaucoup de gens pensent que l’hiver est une saison idéale pour nourrir le corps. Lorsque l’hiver arrive, les gens consomment une grande quantité de divers produits toniques. Afin de répondre aux besoins des consommateurs, de nombreuses entreprises ont lancé divers « packages » et « partenariats ». En fait, une alimentation adéquate suffit en hiver. L’essentiel en hiver est de stocker de l’énergie, pas de la libérer. Un excès de tonique perturbera l'équilibre du corps et entraînera des maladies, en particulier une utilisation excessive de produits tonifiants du yang et du qi entraînera une fuite de l'essence du corps et provoquera « un manque de stockage de l'essence en hiver ». Par conséquent, nous devrions prendre des suppléments appropriés en hiver, mais ne pas les prendre de manière imprudente, en particulier les « outils » de reconstitution du qi et du yang tels que le ginseng et le bois de cerf, qui doivent être utilisés avec prudence.

Soins de santé en hiver : mangez comme vous le souhaitez, mais ne mangez pas de manière imprudente

En hiver, lorsqu'il fait un froid glacial, beaucoup de gens se sentent à l'aise après avoir mangé un pot-au-feu épicé et transpiré, mais ils ne savent pas que cela dissipe l'énergie yang du corps. En hiver, l’accent doit être mis sur la nutrition de l’essence du yin, et les aliments extrêmement chauds ne doivent pas être utilisés sans discernement. Bien sûr, vous devez éviter de manger des aliments froids en hiver pour éviter d'endommager le yang de la rate, d'affecter la fonction et le métabolisme de la rate et de l'estomac et d'endommager le système digestif. En bref, en hiver, vous devriez principalement adopter une alimentation douce et nourrissante, comme boire plus de bouillie, ajouter des dattes, des baies de goji, des longanes, des champignons blancs, des lys et une petite quantité de gingembre. Il peut être nourrissant sans être gras, hydratant sans être sec et constitue un bon tonique pour l'hiver. Il est tabou de manger de grandes quantités d’aliments très chauds comme le mouton, les poivrons, etc., ou de grandes quantités d’aliments très froids comme les fruits, la crème glacée, etc.

Soins de santé en hiver, ne buvez pas trop

En hiver, beaucoup de gens aiment boire du vin blanc pour réchauffer leur corps. En fait, boire avec modération est bon pour la santé. Il peut réchauffer le sang, dissiper le vent et le froid. Le Shenghua Tang, une prescription couramment utilisée pour les femmes en post-partum, est décocté avec du vin blanc. Mais le vin blanc est un produit chaleureux après tout. Une consommation excessive d’alcool dissipe l’énergie yang du corps. De plus, une consommation excessive d’alcool produira de l’humidité et des mucosités, provoquant un excès de mucosités, des étourdissements et un manque d’énergie. De nos jours, de nombreux jeunes aiment boire des boissons. Ces boissons contiennent beaucoup de sucre et peuvent facilement entraîner une prise de poids. En hiver, boire trop de boissons peut endommager le yang de la rate et provoquer une indigestion. En même temps, certaines boissons contiennent beaucoup de gaz, ce qui peut facilement provoquer des ballonnements abdominaux après avoir bu. Par conséquent, vous ne devriez pas boire trop d’alcool ou de boissons froides en hiver. En fait, le vin rouge est la boisson la plus naturelle et la plus saine. Il a pour fonction d'embellir et de nourrir la peau et peut être utilisé comme un bon produit de santé en hiver. De plus, le thé noir a un goût sucré et est de nature chaleureuse. Il est efficace pour stocker l’énergie yang, générer de la chaleur et réchauffer l’abdomen. Il peut améliorer la résistance du corps au froid. Il a également pour fonction d’éliminer la graisse, de stimuler l’appétit et de rafraîchir l’esprit. Il est très approprié pour boire en hiver.