Est-il bon de prendre de la vitamine C naturelle ?

Le corps humain a besoin de suppléments en vitamine C. En plus de l'apport alimentaire en vitamine C, de nombreuses personnes prennent également des compléments en vitamine C par le biais de médicaments, comme la consommation fréquente de raisins, de pommes, de kiwis et d'autres aliments. De nombreuses personnes prennent des compléments en vitamine C à l'aveugle, ce qui cause de graves dommages au corps humain. La vitamine C doit être supplémentée scientifiquement pour être bonne pour la santé humaine. Est-il bon de manger de la vitamine C naturelle ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Est-il bon de prendre de la vitamine C naturelle ?

Vous pouvez prendre le médicament pendant une période donnée, puis l'arrêter pendant un certain temps. En règle générale, les vitamines sont fondamentalement inoffensives pour l'organisme tant qu'elles ne sont pas prises en excès. Les préparations de vitamine C, telles que 50 à 100 mg par jour, n'auront pas d'effets secondaires en tant que complément alimentaire, mais de fortes doses, telles que 2 à 3 g par jour, provoqueront le scorbut après l'arrêt du médicament et peuvent occasionnellement provoquer des calculs d'urate, de cystéine ou d'oxalate et d'autres maladies. Lorsque vous prenez des préparations de vitamine E à des doses normales pendant une longue période, vous devez faire attention à la supplémentation en vitamine A, car la vitamine E peut favoriser l'absorption et l'utilisation de la vitamine A, entraînant une carence en vitamine A. Les effets secondaires d'une utilisation à long terme de fortes doses sont une hypertrophie mammaire courante, des maux de tête, des étourdissements, des vertiges, une vision floue, une faiblesse musculaire et une thrombophlébite ou une embolie pulmonaire plus graves peuvent également survenir.

2. Quels sont les aliments riches en vitamine C ?

Les fruits tels que les citrons, les oranges, les mandarines, les kiwis, les fraises, etc. sont riches en vitamine C. La plupart des légumes à feuilles vertes, choux, poivrons verts, etc. sont riches en vitamine C. Le légume le plus riche en vitamine C est le brocoli, également connu sous le nom de chou-fleur vert. C'est le roi de la vitamine C dans le monde végétal, avec une teneur en vitamine C environ 6 fois supérieure à celle des tomates. Essayez de ne pas le faire frire lorsque vous le mangez. Mangez-le froid ou dans une casserole chaude pour ne pas détruire sa teneur en vitamine C.

Le kiwi est connu comme le roi de la vitamine C ; suivi des dattes et de la papaye ; les tomates et les poivrons parmi les fruits et légumes sont riches en vitamine C. Il est recommandé d'en consommer plus de 250 grammes par jour. Ne vous inquiétez pas du surdosage, car la vitamine C est un élément hydrosoluble, l'excès de vitamine C sera excrété par l'urine et la sueur. Comme elle se perd facilement, vous devez en consommer tous les jours et ne pensez pas que prendre une seule collation de vitamine C durera plusieurs jours.

3. Quelles sont les causes de la perte de vitamine C ?

Les familles modernes ont généralement des réfrigérateurs, et beaucoup de gens aiment acheter beaucoup de fruits et les mettre au réfrigérateur, mais ce n'est pas bon car plus les fruits sont conservés longtemps, plus la vitamine C est perdue.

De plus, le tabagisme peut entraver l'absorption de la vitamine C par l'organisme, et la nicotine contenue dans le tabac peut également détruire la vitamine C. Par conséquent, il est facile de souffrir d'une carence en vitamine C. Les personnes qui pratiquent des exercices physiques intenses ou un travail physique intense peuvent également perdre beaucoup de vitamine C en raison de la transpiration. Certaines maladies et certains médicaments peuvent également affecter l'absorption de la vitamine C.

Les fruits ne peuvent donc pas être utilisés comme seule source de vitamine C pour le corps humain. Les comprimés de vitamine C doivent être pris en cas de besoin.

4. Teneur en vitamine C de différents fruits et légumes

Première couche : dattes fraîches, argousier, kiwi, pamplemousse

La teneur en vitamine C pour 100 grammes dépasse 100 mg

Deuxième couche : poivron vert, longane, tomate, fraise, chou, concombre, agrumes, chou-fleur

La teneur en vitamine C dépasse 50 mg pour 100 g

La troisième couche : chou, colza, coriandre, épinards, céleri, amarante, chou chinois, pois, niébé et radis

La teneur en vitamine C dépasse 30 à 50 mg pour 100 grammes.