Puis-je boire de l’eau avant de faire de l’exercice ?

Beaucoup d’amis n’aiment pas boire d’eau avant l’exercice, ou certaines personnes pensent qu’elles ne devraient pas boire d’eau avant l’exercice. Ils pensent qu’après avoir bu de l’eau, l’estomac sera plein d’eau, ce qui provoquera des ballonnements abdominaux, des douleurs abdominales et même une gastroptose pendant l’exercice, ce qui vous empêchera de terminer normalement le programme d’exercice établi. Alors, faut-il boire de l’eau avant l’exercice ? Si oui, comment le boiriez-vous ? Regardons cela ensemble ci-dessous.

Trente minutes avant l’exercice, il convient de boire un peu d’eau. En effet, surtout pendant un exercice intense, il faut environ vingt à trente minutes entre la consommation d'eau et l'absorption par le corps. Si vous vous mettez à faire de l'exercice juste après en avoir bu, cela provoquera facilement des douleurs d'estomac. « Bien qu'il soit très nécessaire de boire de l'eau avant l'exercice, il est préférable de boire de l'eau une demi-heure avant l'exercice. Cela permettra de reconstituer le corps en eau et de ne pas surcharger l'estomac pendant l'exercice.

Les experts recommandent de boire environ 500 ml d'eau bouillie 2 heures avant de jouer au football ou au basket-ball. En effet, le fait de faire le plein d'eau avant l'exercice peut améliorer la capacité de régulation thermique du corps et réduire la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Une réhydratation 2 heures à l’avance peut donner aux reins suffisamment de temps pour métaboliser, ajuster l’équilibre hydrique et la pression osmotique à l’état optimal et avoir suffisamment de temps pour excréter l’excès d’eau du corps. Pendant la pause, les joueurs doivent boire de l'eau salée légère, car l'eau salée légère peut reconstituer les ions perdus à temps, prévenir les réactions indésirables telles que l'hypernatrémie et contrôler la température de l'eau entre 15 degrés Celsius et 22 degrés Celsius. Transpirer abondamment pendant l’exercice. « Il faut boire par petites gorgées, et jamais tout boire d’un coup.

Buvez une petite quantité d'eau une heure avant de courir. Les experts suggèrent que l'hydratation avant de courir est cruciale. Beaucoup de gens négligent souvent de reconstituer leur consommation d’eau avant de courir, et il existe même une idée fausse selon laquelle boire de l’eau avant de courir provoquerait des crampes d’estomac. En fait, vous devriez boire une petite quantité d’eau une heure avant de courir. Lorsque vous ressentez de la soif, votre corps a déjà perdu environ 3 % de son poids corporel en sueur. Vous ne devez donc vous hydrater que lorsque vous ressentez de la soif. Il faut 48 heures pour reconstituer la quantité de liquide perdue.

En fait, vous pouvez boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice, mais il existe certaines règles à respecter. Vous ne pouvez pas en boire de grandes gorgées juste pour le plaisir, car cela pourrait nuire à votre corps. De plus, ne buvez pas d'eau trop chaude ou trop froide. Vous devez maîtriser la bonne façon de boire de l'eau pour pouvoir vous réhydrater correctement. L’exercice n’est plus un fardeau.