Protégez votre foie de chaque petite chose dans votre vie

Le 18 mars 2023 est la 23e Journée nationale des soins du foie . La Journée de la santé du foie vise à sensibiliser le public et à attirer son attention sur la santé du foie, et à encourager les gens à développer un mode de vie sain et à protéger la santé du foie. Le foie est l'un des organes les plus importants du corps humain et possède de nombreuses fonctions physiologiques importantes, notamment l'élimination des toxines, la synthèse des protéines, la régulation de la glycémie et du taux de cholestérol, etc. Protéger votre foie est important pour maintenir la santé globale de votre corps. Voici quelques informations et conseils sur la santé et la protection du foie.

Comprendre les maladies du foie

La maladie du foie fait référence à diverses lésions du foie, notamment la stéatose hépatique, l'hépatite, la cirrhose, le cancer du foie, etc. La maladie du foie ne présente souvent aucun symptôme évident aux premiers stades et est facile à ignorer, mais si elle n'est pas traitée rapidement, elle peut avoir de graves effets sur le corps. Il est donc important de connaître les symptômes et les mesures de prévention des maladies du foie.

Maintenir une alimentation saine

Un régime alimentaire raisonnable peut réduire l’accumulation de graisse et le taux de cholestérol et réduire la charge sur le foie. Voici quelques habitudes alimentaires qui peuvent contribuer à améliorer la santé du foie :

• Apport adéquat en nutriments : Le foie a besoin de nutriments tels que des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux. Il est recommandé de consommer une quantité raisonnable de protéines, de glucides et de lipides, et de manger davantage de fruits et de légumes pour garantir que le foie reçoive une nutrition adéquate.

• Limitez votre consommation de graisses et de cholestérol : une alimentation riche en graisses et en cholestérol augmente l’accumulation de graisses dans le foie, ce qui entraîne une stéatose hépatique. Il est donc recommandé de limiter la consommation de graisses et de cholestérol et de privilégier des aliments faibles en gras et en cholestérol.

• Augmenter l’apport en fibres : Les fibres alimentaires aident à favoriser la motilité intestinale, à accélérer l’excrétion des déchets et à prévenir la constipation et les infections bactériennes intestinales. Les fibres alimentaires peuvent également aider à contrôler la glycémie et le taux de cholestérol. Il est recommandé de consommer davantage d’aliments riches en fibres alimentaires, comme les céréales complètes, les haricots, les légumes et les fruits.

• Augmenter de manière appropriée l’apport en vitamines et minéraux : Le foie a besoin d’une certaine quantité de vitamines et de minéraux pour maintenir des fonctions physiologiques normales. Il est recommandé de consommer davantage d'aliments riches en antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, comme les agrumes, les noix, le poisson, etc.

• Alimentation diversifiée : Différents aliments contiennent des nutriments différents, il est donc recommandé d’avoir une alimentation diversifiée et de ne pas manger un seul aliment pour garantir que le foie obtienne une variété de nutriments.

Rééducation sportive

La rééducation par l’exercice aide à réduire la charge sur le foie et à améliorer l’immunité et la capacité métabolique du corps. Il est recommandé de faire des exercices aérobiques, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc. De plus, éviter une fatigue excessive et se reposer suffisamment sont également des mesures importantes pour protéger la santé du foie. La prescription d’exercice aérobique recommandée est la suivante :

Formes d'exercice : marche rapide, jogging, natation, vélo, Tai Chi et autres exercices de faible intensité

Durée de l'exercice : 20 à 30 minutes à chaque fois, peut être augmentée ou diminuée en fonction de la condition physique

Fréquence d'exercice : 4 à 5 fois par semaine

Intensité de l'exercice : Légère transpiration, fréquence cardiaque atteignant 100-120 battements/minute

Limiter la consommation d'alcool et de tabac

L’alcool et le tabac ont tous deux des effets très négatifs sur la santé du foie. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une stéatose hépatique et une hépatite alcoolique, et une consommation prolongée d’alcool peut également entraîner des maladies graves telles que la cirrhose et le cancer du foie. Il est donc recommandé de limiter la consommation d’alcool à deux verres standard par jour pour les hommes et à un verre standard par jour pour les femmes. Lorsque vous buvez, vous devez réduire progressivement la quantité d’alcool que vous buvez et essayer d’éviter une consommation excessive d’alcool pour protéger la santé de votre foie.

Le tabagisme peut également avoir un impact négatif sur la santé du foie, les fumeurs ayant deux fois plus de risques de cancer du foie que les non-fumeurs. De plus, le tabagisme perturbe la fonction métabolique du foie et provoque une charge excessive sur celui-ci. Il est donc recommandé de ne pas fumer ou d’essayer d’arrêter de fumer pour protéger la santé de votre foie et de votre corps.

En conclusion, le foie est l’un des organes les plus importants de notre corps, et protéger la santé du foie est très important pour maintenir la santé globale du corps. Comprendre les maladies du foie, maintenir une alimentation saine, faire suffisamment d’exercice et limiter la consommation d’alcool et de tabac sont des étapes importantes pour protéger la santé de votre foie. J’espère que tout le monde pourra prêter attention à la santé du foie, maintenir un mode de vie sain et garder notre corps en bonne santé et heureux chaque jour.