Regarder son téléphone, c'est comme accrocher une pastèque de 30 livres autour de son cou

Je regarde mon téléphone en mangeant, en marchant, au bureau, dans le métro...

Sans téléphone portable, je ne sais pas comment m’en sortir, je ne peux pas payer les choses et je me sens vide à l’intérieur…

On dit que faire défiler son téléphone est agréable, et que c'est agréable tout le temps, mais votre colonne cervicale sera « inconfortable ».

Parce que tout le monde a la « tête baissée » lorsqu'il consulte son téléphone, mais cette action fixe d'abaisser la tête peut exercer beaucoup de pression sur la colonne cervicale.

Le cou est écrasé par la pastèque. Lorsque notre corps est droit et que nous ne baissons pas la tête, le poids de notre tête est d’environ 5 à 6 kilogrammes.

Cependant, lorsque vous baissez la tête et vous penchez en avant, à mesure que l’angle de votre tête augmente, la force sur les muscles et les articulations de votre cou augmentera progressivement, et la pression sur votre cou augmentera également considérablement.

Jetons un œil à la pression exercée sur le cou à différents angles d’inclinaison :

Inclinaison 15° = 12 kg

Inclinaison 30° = 18 kg

Inclinaison 45° = 22 kg

Inclinaison 60° = 30 kg

C'est-à-dire que lorsque vous baissez la tête de 15 degrés, cela équivaut à accrocher une grosse pastèque autour de votre cou.

De nombreuses personnes baissent la tête de 30 degrés lorsqu’elles regardent des produits électroniques, ce qui équivaut à suspendre deux grosses pastèques.

Lorsque vous baissez la tête de 60 degrés, vous devrez supporter le poids d'un sac de riz (30 kg), ce qui équivaut à trois grosses pastèques.

Nos manches ont été conçus à l'origine pour être utilisés debout. Si nous regardons nos téléphones pendant une longue période, notre cou sera comprimé en un « cou de téléphone ».

Dites non au « cou de téléphone portable » « Cou de téléphone portable » : le cou va s’étirer vers l’avant, comme un cou de tortue, ce qui donnera aux gens une apparence disgracieuse.

Si vous portez une charge aussi lourde pendant une longue période, le vieillissement et l'usure de la colonne cervicale s'accéléreront, affectant ainsi la santé de la colonne cervicale.

C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrent de douleurs au cou dès leur plus jeune âge (le cou indique qu'il est très blessé).

Vous ne sentirez peut-être pas le poids lorsque vous baissez la tête, mais d’autres muscles et ligaments de votre corps aident votre cou à supporter le poids.

Lorsque nous plions notre cou, nous tendons notre colonne vertébrale, ce qui à son tour tend les muscles, les os et les ligaments qui la soutiennent.

Cela augmente l’usure des articulations de la colonne vertébrale, y compris les disques entre deux os.

Une pression accrue dans le cou peut entraîner un « bombement discal ».

Des études étrangères ont montré que regarder son téléphone pendant plus de trois heures par jour augmente le risque de spondylose cervicale.

Ne soyez pas accro au téléphone. Si vous lisez ceci, vous regardez probablement votre téléphone.

Voici la bonne façon d'ouvrir et de faire glisser votre téléphone :

Le téléphone est à la même hauteur que vos yeux, comme si vous lisiez un livre d’une seule main.

De cette façon, la colonne cervicale peut conserver sa courbe naturelle et éviter l’inclinaison vers l’avant et la déformation.

Mais si vous le regardez longtemps, vos mains vont devenir douloureuses...

Si vous vous allongez, votre colonne cervicale n'est pas pliée vers l'avant, mais le téléphone peut frapper votre visage...

Si vous placez votre téléphone sur un support et l’utilisez en position assise, votre disque lombaire risque de ne pas être d’accord.

Alors, quand vos mains vous font mal, arrêtez de naviguer, posez votre téléphone et reposez-vous bien~

Je me sens déjà mal, que dois-je faire ? Si votre corps commence à vous faire mal en baissant la tête, arrêtez de vous brosser les dents et faites quelques exercices pour le cou, tels que :

(1) Tordre le cou

Tournez de haut en bas, de gauche à droite et faites pivoter, répétez 10 fois dans chaque direction.

(2) Étirement du cou et du dos

Croisez vos mains derrière votre tête pour fournir une résistance, puis penchez votre tête en arrière et gardez votre tête immobile pendant 10 secondes.

Vous pouvez également étirer légèrement votre menton vers l'arrière, comme si vous faisiez un mouvement de « double menton », et répéter 10 fois.

(3) Étirement latéral du cou

Utilisez une main pour tenir le côté opposé de votre tête et étirez-vous doucement dans la direction opposée.

Vous pouvez également placer une main sur le côté de votre tête, et pendant que votre main applique une résistance à votre tête, vous poussez également votre tête dans la direction opposée, en gardant votre tête immobile.

Gardez la tête immobile pendant 10 secondes pour chaque mouvement, puis changez de direction et répétez.

Vous l'avez appris, vous les gens du phubbing ?

Protéger votre cou est la responsabilité de tous~

Sinon, la spondylarthrite cervicale, l'épaule gelée, la hernie discale lombaire viendront lentement à vous...

Références :

1. Association entre l'utilisation du téléphone portable et les douleurs cervicales chez les étudiants universitaires : une étude transversale utilisant une échelle d'évaluation numérique pour l'évaluation des douleurs cervicales

2. Évaluation des contraintes sur la colonne cervicale causées par la posture et la position de la tête

3. Douleurs cervicales : un guide de dépannage pour vous aider à soulager votre douleur, à restaurer votre fonction et à prévenir les blessures

4. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck