Quels sont les bienfaits du Pilates pour la musculation ? Types courants de Pilates

Le Pilates n’est pas seulement une méthode d’exercice fixe, monotone et ennuyeuse. Aujourd’hui, le Pilates s’est étendu à une variété très riche. Les femmes peuvent choisir le type de Pilates qui leur convient en fonction de leurs intérêts. Alors, où sont ces méthodes d’entraînement variées, faciles et amusantes ? Quels sont les bienfaits du Pilates pour la musculation ? Découvrons-le ensemble.

Contenu de cet article

1. Avantages du Pilates pour la musculation

2. Types courants de Pilates

3. À qui s'adresse le Pilates ?

Les bienfaits du Pilates pour la musculation

1. Amélioration de la posture : Le Pilates vous permet de réexaminer votre corps sous l’angle de la médecine de rééducation sportive. Les muscles du corps deviennent plus gros, l’amplitude des mouvements articulaires diminue et la colonne vertébrale trop raide rend difficile de se pencher. Ces problèmes liés au fait d’être un grand gars peuvent être améliorés grâce à cet exercice.

2. Améliorer la qualité musculaire : Dans l'entraînement musculaire, il est facile d'augmenter la circonférence, mais améliorer la qualité musculaire nécessite du temps pour sculpter. Améliorez votre contrôle de chaque muscle de votre corps, en particulier les muscles profonds, grâce aux exercices de Pilates

3. Il peut améliorer la capacité de contrôle musculaire et améliorer l'effet de l'entraînement. Par exemple, lorsque nous faisons un développé couché avec haltères, si nous manquons de contrôle, le dos et les épaules travailleront ensemble avec la poitrine. Au contraire, une fois que la capacité de contrôle s'améliore, votre force peut diminuer un peu et la sensation de la poitrine explosera complètement pendant l'entraînement. Le corps est plus stable et protégé des blessures. Il améliore la force des muscles profonds, en particulier les muscles abdominaux transversaux. Il peut remplacer la ceinture épaisse et vous aider à retrouver la sensation du qi s'enfonçant dans le dantian. Il améliore également la masse musculaire et convient à la perte de graisse avant la compétition et à l'entraînement quotidien. L’effet sur l’abdomen est particulièrement évident. Vous ressentirez la sensation d'une sculpture.

4. Équilibre du corps : Le déséquilibre du corps affectera la position incorrecte de la colonne vertébrale, affectant ainsi la santé du corps. Il y a une chose sur laquelle le Pilates est en accord avec la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, à savoir que les changements dans la position de la colonne vertébrale et du bassin affecteront la santé d'une personne. Par conséquent, l’équilibre entre le haut et le bas, la gauche et la droite est très important.

Types courants de Pilates

Type 1 : Pilates droit

Comme son nom l’indique, le Pilates vertical exige que les femmes restent droites tout au long du processus ! Le Pilates droit implique principalement des mouvements de jambes. Vous écartez vos pieds, étirez vos bras vers le haut et, en même temps, redressez et soulevez votre pied droit. Faites attention à la courbure du cou-de-pied, puis dessinez des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Si vous faites du sport, passez à votre pied gauche.

Le deuxième type : le Pilates avec ballon de fitness

Cet exercice est réalisé sur un ballon de fitness. Les dames doivent d'abord s'agenouiller sur le sol, appuyer le côté droit du corps sur le ballon de fitness, étirer le pied gauche pour soutenir le corps, mettre la main droite sur le ballon, plier le bras gauche, mettre le coude gauche derrière la tête et soutenir le cou. Utilisez votre coude gauche pour toucher votre hanche gauche aussi loin que possible, puis passez de l'autre côté.

Le troisième type : le Pilates avec corde élastique

Cet exercice nécessite l’utilisation d’une corde de résistance. Les dames doivent d’abord s’allonger sur le dos, les jambes droites et le cou-de-pied plié. Enroulez la bande élastique autour de vos pieds, saisissez les deux extrémités avec vos mains et, tout en prenant une profonde inspiration, essayez d'amener votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ensuite, soulevez vos mains vers votre poitrine, puis allongez-vous lentement sur le sol.

Quatrièmement : Pilates avec petit ballon

Ce sport nécessite un ballon en cuir souple. Allongez-vous d'abord sur le dos, tenez le ballon avec vos chevilles, soulevez vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis tournez lentement en dessinant des cercles dans l'air, 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, tout en gardant vos paumes tournées vers le bas des deux côtés de votre corps.

À qui s'adresse le Pilates ?

1. Les personnes désireuses de perdre du poids

L’effet du yoga sur la perte de poids a été largement reconnu, sinon il ne se serait pas répandu dans les pays du monde entier à un rythme aussi rapide. La perte de poids par le yoga remplace le mode de vie qui entraîne une prise de poids par un mode de vie sain et autodiscipliné, vous n'aurez donc peut-être pas besoin de suivre un régime douloureux, de prendre des médicaments qui nuisent à votre corps ou même de prêter beaucoup d'attention à la perte de poids.

2. Les personnes atteintes de certaines maladies chroniques

Des maladies majeures qui menacent la sécurité de la vie telles que le diabète, l’hyperlipidémie, l’artériosclérose, l’hypertension, aux malaises courants de la vie tels que la sinusite, la gastrite chronique, l’anémie, les douleurs à la taille et aux épaules, elles peuvent toutes être soulagées et guéries par la pratique du yoga.

3. Les personnes qui subissent trop de pression et qui veulent la paix

Stress et anxiété : il est impossible d’éviter ces deux problèmes dans la vie moderne au rythme effréné. Cependant, les émotions peuvent être canalisées. La médecine traditionnelle chinoise a un dicton qui dit que « la tristesse surmonte la colère, la colère surmonte la pensée et la pensée surmonte la peur ». Cela signifie que les émotions se renforcent et se restreignent mutuellement, et peuvent être canalisées à l’aide de cette relation de retenue.