Qu'est-ce que le Pilates ? À qui s'adresse le Pilates ?

Le Pilates est un sport complet qui combine le yoga, la danse, la gymnastique et d’autres sports. Il a à la fois l’effet de l’exercice aérobique pour la perte de poids et l’effet de l’exercice anaérobique pour façonner les lignes musculaires. Vous trouverez ci-dessous une description détaillée de tous les mouvements Pilates.

Contenu de cet article

1. Qu'est-ce que le Pilates ?

2. À qui s'adresse le Pilates ?

3. Qu'est-ce qui est le mieux pour les débutants : le Pilates ou le yoga ?

Qu'est-ce que le Pilates

Le Pilates est un sport complet qui combine le yoga, la danse, la gymnastique et d’autres sports. Il a à la fois l’effet de l’exercice aérobique pour la perte de poids et l’effet de l’exercice anaérobique pour façonner les lignes musculaires. Les mouvements Pilates courants comprennent les cercles de jambes, les mouvements latéraux, etc.

Le Pilates est un sport complet qui comprend le yoga, la danse, la gymnastique et d’autres sports. Ce sport a à la fois l’effet d’un exercice aérobique pour la perte de poids et l’effet d’un exercice anaérobique pour modeler les lignes musculaires.

1. Enveloppement des jambes

Pour l'exercice du cercle des jambes, vous devez d'abord vous allonger à plat sur le tapis avec vos jambes égales et jointes, vos bras de chaque côté de votre corps, une jambe tendue et l'autre jambe pliée au niveau du genou, vos muscles abdominaux contractés, votre dos appuyé contre le sol, et faites tourner la jambe levée dans les airs tout en inspirant. Après avoir terminé un cercle, expirez et répétez les mouvements ci-dessus.

2. Action secondaire

Le mouvement latéral nécessite que vous vous allongez sur le côté, que votre tête, vos épaules et vos hanches soient alignées, que vous avanciez légèrement vos jambes, que vous souleviez votre talon gauche du sol et que vous souleviez vos orteils. Soulevez votre jambe droite jusqu'à la hauteur de votre douleur à la hanche, serrez vos fesses, donnez deux coups de pied à votre jambe droite vers l'avant, puis changez l'autre jambe et répétez les mouvements ci-dessus.

À qui s'adresse le Pilates ?

1. Les personnes désireuses de perdre du poids

L’effet du yoga sur la perte de poids a été largement reconnu, sinon il ne se serait pas répandu dans les pays du monde entier à un rythme aussi rapide. La perte de poids par le yoga remplace les habitudes de vie qui entraînent une prise de poids par un mode de vie sain et autodiscipliné, vous n'aurez donc peut-être pas besoin de suivre un régime douloureux, de prendre des médicaments qui nuisent à votre corps ou même de prêter beaucoup d'attention à la perte de poids.

2. Les personnes atteintes de certaines maladies chroniques

Des maladies majeures qui menacent la sécurité de la vie telles que le diabète, l’hyperlipidémie, l’artériosclérose, l’hypertension, aux malaises courants de la vie tels que la sinusite, la gastrite chronique, l’anémie, les douleurs lombaires et aux épaules, elles peuvent toutes être soulagées et traitées par la pratique du yoga.

3. Les personnes qui subissent trop de pression et qui veulent la paix

Stress et anxiété : il est impossible d’éviter ces deux problèmes dans la vie moderne au rythme effréné. Cependant, les émotions peuvent être canalisées. La médecine traditionnelle chinoise a un dicton qui dit que « la tristesse surmonte la colère, la colère surmonte la pensée et la pensée surmonte la peur ». Cela signifie que les émotions se renforcent et se restreignent mutuellement, et peuvent être canalisées à l’aide de cette relation de retenue.

Qu'est-ce qui est mieux pour les débutants : le Pilates ou le yoga ?

Vous pouvez faire un choix en fonction de votre corps.

La différence entre le Pilates et le yoga

Le yoga est une philosophie qui vise à atteindre un certain état par la pratique physique. Il comporte de nombreuses postures qui imitent les postures animales et ciblent les organes internes.

Pilates - met l'accent sur la coordination de la respiration et du mouvement et est un exercice statique. Il vise la récupération et l’entraînement fonctionnels, accorde une attention particulière au mouvement musculaire et à la régulation de la respiration et se concentre sur les muscles. Les mouvements sont conçus en fonction du mouvement musculaire, ce qui facilite la mise en forme des lignes musculaires et d'un corps en forme.

Le Pilates met l’accent sur le processus de contrôle dans l’immobilité, permettant aux stagiaires d’augmenter la force musculaire sans augmenter la taille des muscles. Les exercices avec équipement léger du Pilates suivent la méthode des petits poids et des répétitions multiples pour rendre les muscles élastiques sans augmenter la circonférence. L'intensité de l'exercice n'est pas particulièrement élevée, mais il met l'accent sur le contrôle, les étirements et la respiration, et est très utile pour façonner les parties clés des femmes telles que la taille, l'abdomen et les fesses. Cela correspond davantage aux exigences des femmes en matière de beauté physique dans la vie réelle.

Les exercices d’étirement sont une partie importante de l’entraînement Pilates. Ils utilisent certaines postures de yoga et les rendent plus gymniques, apportant du rythme dans différentes postures et transitions de postures, embellissant le corps tout en renforçant les fonctions des organes du corps.

Principes de base du Pilates

⑴ Principes de la respiration :

1. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites attention à la profondeur de l’expiration et utilisez la respiration abdominale autant que possible.

2. La vitesse de respiration ne doit pas être trop rapide, elle doit être fondamentalement cohérente avec la vitesse du mouvement et ne retenez pas votre souffle pendant l'entraînement.

③ Faites attention à l’expiration lorsque vous faites de l’exercice et faites attention à l’inspiration lorsque vous êtes immobile. Cela peut soulager la pression à l’intérieur du corps causée par l’effort musculaire.

④ En contrôlant votre respiration et en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez réduire votre sensibilité aux douleurs musculaires.

⑵Principes de contrôle corporel :

1 La vitesse du mouvement est lente, ce qui prolonge le temps de contrôle musculaire et consomme davantage l'énergie de diverses parties du corps, atteignant ainsi l'objectif de perte de graisse et de mise en forme du corps.

2. Maintenir une bonne posture corporelle permettra aux membres de profiter longtemps de la stimulation physique apportée par l’entraînement.

③La fixation de l’abdomen et du torse est au cœur de l’entraînement Pilates.