5 réponses pour « débloquer » un mode de vie malsain

Note de l'éditeur : À mesure que le niveau de vie des gens continue de s'améliorer, leur conscience de la santé augmente également progressivement, et la « préservation de la santé » est devenue un terme courant sur les lèvres des gens. Du trempage des baies de goji dans des tasses thermos à l’émergence de divers lieux de soins de santé, les soins de santé sont passés des aspects verbaux aux aspects pratiques. Une étude de l’Organisation mondiale de la santé a révélé que parmi les facteurs qui affectent la santé, les facteurs biologiques représentent 15 %, les influences environnementales 17 %, le comportement et le mode de vie 60 % et les services médicaux seulement 8 %. Par conséquent, le moyen le plus simple et le plus efficace de maintenir la santé est de cultiver un mode de vie sain.

Quels sont les modes de vie malsains ?

Le Bureau du Comité de promotion de la santé de Shanghai, le Collège de santé et de médecine de Shanghai et le Centre de promotion de la santé de Shanghai ont mené conjointement une enquête sociale sur « les modes de vie malsains affectant la santé des citoyens ». Au total, 50 modes de vie malsains qui affectent la santé des citoyens ont été répertoriés. Combien d'entre eux sont parmi les vôtres ?

Des modes de vie malsains qui affectent la santé des citoyens

1. Repas irréguliers, sauts fréquents de petit-déjeuner ou repas tard le soir ;

2. Plats à emporter fréquents, suralimentation et remplacement des repas par des collations ;

3. Habitudes alimentaires difficiles, trop peu de variétés d’aliments consommés chaque jour ;

4. Ajouter trop de sel, de sauce soja et de sucre lors de la cuisson ;

5. Mangez fréquemment des aliments frits, grillés et fumés ;

6. Consommation fréquente de boissons sucrées ;

7. Buvez moins d’eau chaque jour et ne buvez de l’eau que lorsque vous avez soif ;

8. Rester assis pendant une longue période et manquer d’exercice physique ;

9. Fumer ;

10. Consommation excessive d’alcool ;

11. Anxiété ou tension mentale qui ne peut être soulagée efficacement ;

12. Manque d’activités sociales et de communication interpersonnelle ;

13. Utiliser des produits électroniques (ordinateurs, téléphones portables, consoles de jeux, etc.) pendant une longue période ;

14. Horaires de travail et de repos irréguliers, veillées tardives et manque de sommeil ;

15. Manque de sensibilisation à la santé et manque d’attention aux examens physiques ;

16. Ne pas consulter rapidement un médecin en cas de maladie et ne pas prendre les médicaments prescrits par le médecin ;

17. Consommer aveuglément des produits de santé et les utiliser à la place de médicaments ;

18. Croire aux rumeurs en ligne ;

19. Cracher n’importe où et ne pas se couvrir la bouche et le nez en éternuant ;

20. Teindre ou permanenter vos cheveux trop souvent.

Modes de vie malsains qui affectent la santé des adolescents

1. Mangez fréquemment des aliments frits et grillés ;

2. Repas irréguliers, souvent en sautant le petit-déjeuner ou en mangeant tard le soir ;

3. Plats à emporter fréquents, suralimentation et remplacement des repas par des collations ;

4. Consommation fréquente de boissons sucrées ;

5. Rester assis pendant une longue période et manquer d’exercice physique ;

6. Fumer;

7. Utiliser des produits électroniques (ordinateurs, téléphones portables, consoles de jeux, etc.) pendant une longue période ;

8. Ne pas prêter attention à l’hygiène oculaire ;

9. Horaires de travail et de repos irréguliers, veillées tardives et manque de sommeil ;

10. Teindre ou permanenter les cheveux trop souvent.

Des modes de vie malsains qui affectent la santé des personnes âgées

1. Ajouter trop de sel, de sauce soja et de sucre lors de la cuisson ;

2. Mangez fréquemment des aliments marinés et des repas de nuit mal conservés ;

3. Rester assis pendant une longue période et manquer d’exercice physique ;

4. Fumer ;

5. Consommation excessive d’alcool ;

6. Croire aux rumeurs en ligne ;

7. Regarder la télévision, jouer aux cartes ou au mahjong pendant une longue période ;

8. Manque de sensibilisation à la santé et manque d’attention aux examens physiques ;

9. Ne pas consulter rapidement un médecin en cas de maladie et ne pas prendre les médicaments prescrits par le médecin ;

10. Prenez aveuglément des compléments alimentaires et utilisez-les à la place des médicaments.

Modes de vie malsains qui affectent la santé des groupes professionnels

1. Repas irréguliers, sauts fréquents de petit-déjeuner, plats à emporter et repas tard le soir ;

2. Compter aveuglément sur les substituts de repas pour perdre du poids, en sautant les aliments de base et en remplaçant les repas par des collations ;

3. Rester assis pendant une longue période et manquer d’exercice physique ;

4. Fumer ;

5. Consommation excessive d’alcool ;

6. Manque d’activités sociales et de communication interpersonnelle ;

7. Horaires de travail et de repos irréguliers, veillées tardives et manque de sommeil ;

8. Utiliser des produits électroniques (ordinateurs, téléphones portables, consoles de jeux, etc.) pendant une longue période ;

9. Ne pas consulter rapidement un médecin en cas de maladie et ne pas prendre les médicaments prescrits par le médecin ;

10. Teindre ou permanenter les cheveux trop souvent.

Développer un mode de vie sain pour éviter la mort subite

Selon les statistiques du Centre national des maladies cardiovasculaires, il y a jusqu’à 550 000 décès cardiaques subits dans mon pays chaque année. Les conditions de travail à haute intensité, à haute pression, très tendues et continuellement surmenées deviennent une cause importante de mort subite chez les jeunes. D'après les patients suivis au centre de traitement des douleurs thoraciques, il est évident que davantage de jeunes sont désormais pris en charge. Auparavant, la plupart des patients victimes d'infarctus du myocarde avaient entre 60 et 70 ans. Mais ces dernières années, nous avons accueilli de nombreux patients atteints d'infarctus du myocarde âgés de 20 à 30 ans. Ma Genshan, directeur du département de cardiologie de l'hôpital Zhongda affilié à l'université du Sud-Est, a déclaré que les données du centre de traitement des douleurs thoraciques de l'hôpital montraient que les patients jeunes et d'âge moyen atteints d'infarctus du myocarde représentaient environ un tiers du nombre total de cas d'infarctus du myocarde observés par le centre de traitement des douleurs thoraciques.

Ma Genshan a expliqué qu'un travail trop chargé et stressant stimulera constamment les nerfs sympathiques des gens. Si vous êtes toujours dans un état de tension élevée et que votre système nerveux sympathique est trop excité pendant une longue période, cela entraînera une charge excessive sur le cœur, une augmentation du rythme cardiaque et même une arythmie. Si cela continue pendant une longue période et n’est pas corrigé à temps, le cœur sera endommagé. Certains patients atteints d’une maladie cardiaque soudaine meurent subitement parce qu’ils veillent tard et sont émotionnellement excités, ce qui provoque un dysfonctionnement neurologique, un spasme des artères coronaires et une ischémie cardiaque soudaine. Certains jeunes qui veillent tard pour faire des heures supplémentaires boivent trop de café pour rester éveillés. S'ils sont très sensibles au café, celui-ci peut facilement stimuler le système nerveux sympathique, et une fatigue excessive peut également favoriser l'apparition de maladies cardiaques.

Développer un mode de vie sain pour éviter les risques de maladies chroniques

Le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires, la bronchopneumopathie chronique obstructive, l’hypertension et d’autres maladies sont des maladies chroniques courantes. Zhong Nanshan, académicien de l'Académie chinoise d'ingénierie, a déclaré que pour les maladies chroniques, la première chose est la prévention, et la deuxième est le diagnostic précoce, le traitement précoce et la détection précoce.

« La prévention devrait être un cliché. Plus de 60 % des facteurs conduisant aux maladies chroniques sont liés aux habitudes de vie. La clé des maladies chroniques, c'est la prévention. » Il a souligné que la prévention commence par un changement des habitudes de vie. Le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, un mode de vie indiscipliné, la consommation excessive d’aliments riches en graisses et des niveaux élevés de stress psychologique peuvent tous causer des problèmes.

Zhong Nanshan a déclaré qu'il y a de plus en plus de cas de tumeurs aujourd'hui, comme le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer de la prostate, et que les causes de certaines tumeurs ne sont toujours pas claires. En général, les tumeurs sont étroitement liées aux habitudes alimentaires, au stress de la vie, au rythme de vie et aux conditions de sommeil. « Pourquoi y a-t-il de plus en plus de cas de cancer colorectal ? Cela a beaucoup à voir avec l'alimentation. Le régime alimentaire chinois contient de plus en plus de graisses et de cholestérol et de moins en moins de fibres, ce qui augmente considérablement le risque de cancer colorectal », a-t-il déclaré.

Développer un mode de vie sain pour réduire de 20 % les maladies rénales chroniques

Des chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède et de l’Université Griffith en Australie ont découvert que le choix d’un mode de vie actif (comme manger des légumes, faire de l’exercice régulièrement et arrêter de fumer) peut réduire le risque de maladie rénale chronique. L’étude a été publiée dans le Journal of the American Society of Nephrology.

Les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse de plus de 100 articles de recherche publiés pour examiner quels changements de mode de vie pourraient réduire le risque de maladie rénale chronique. Après avoir analysé les données de plus de 2,5 millions de personnes dans 16 pays et régions, ils ont découvert que manger plus de légumes, augmenter l'apport en potassium, faire plus d'exercice, boire modérément, réduire l'apport en sel et arrêter de fumer peuvent réduire le risque de maladie rénale chronique de 14 à 22 %.

Le chercheur Jemon Kelly a déclaré : « Le mode de vie peut grandement influencer le risque de maladie rénale. Les médecins peuvent ainsi prendre de meilleures décisions cliniques, et les citoyens peuvent également adapter leur mode de vie en conséquence pour prévenir les lésions rénales. »

Les chercheurs ont souligné que ces recommandations de style de vie s’appliquent aux personnes en bonne santé qui risquent de développer des problèmes rénaux ; les personnes qui souffrent déjà d’une maladie rénale doivent suivre les conseils de leur médecin pour éviter d’alourdir la charge de leurs reins.

Développer un mode de vie sain pour prévenir la démence

L’Organisation mondiale de la santé a publié des lignes directrices suggérant que le risque de démence peut être réduit grâce à une gamme de modes de vie sains, notamment une alimentation saine, une activité physique régulière, une réduction du tabagisme et de la consommation d’alcool et un contrôle du poids.

Les lignes directrices recommandent une série de suggestions spécifiques pour prévenir la démence, comme recommander aux adultes de réduire le risque de déclin cognitif par l’exercice ; recommander fortement l’arrêt du tabac ; recommandant fortement une alimentation saine et équilibrée, comme le régime méditerranéen, qui comprend la consommation de plus de fruits, de légumes, de poisson, de fruits de mer, de haricots, de noix et de céréales, et recommandant particulièrement l'utilisation d'huile d'olive lors de la cuisson ; arrêter la consommation nocive d’alcool; proposer un entraînement cognitif aux adultes souffrant de troubles cognitifs légers, etc.

Il est également conseillé aux adultes de renforcer le contrôle du poids pour éviter l’obésité et de gérer et d’intervenir sur les risques pour la santé tels que l’hypertension artérielle, le diabète, les taux anormaux de lipides et de cholestérol dans le sang, la dépression et la perte auditive, qui peuvent tous contribuer à réduire le risque de démence ou de déclin cognitif.

Cinq façons de vous aider à développer un mode de vie sain

À quoi ressemble exactement un mode de vie sain ? Nous pouvons prêter attention à cinq aspects : l’exercice, l’alimentation, l’humeur et le sommeil, le tabagisme et l’alcool, et le poids.

1. L’exercice est un élément important du maintien d’un mode de vie sain. Si vous souhaitez maintenir un corps sain, il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Si vous souffrez déjà d’une maladie, si vous présentez un risque élevé de développer une maladie ou si vous souhaitez prévenir l’apparition d’une maladie, vous devez faire 225 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

2. En termes de régime alimentaire, faites attention à l'équilibre alimentaire, consommez plus de légumes, de fruits, de noix, de céréales complètes et de graisses saines, comme les graisses contenues dans les noix et les poissons d'eau profonde. En même temps, vous devriez manger moins de viande rouge comme le bœuf, l’agneau, le porc et la viande transformée comme les saucisses et le bacon. Vous devriez également essayer d’éviter de consommer des boissons sucrées, en particulier le thé au lait que tout le monde aime boire de nos jours. De plus, la consommation d’acides gras trans et de sel doit être limitée.

3. En termes d’émotions, nous devons maintenir une attitude détendue et positive et réduire l’anxiété, la dépression et le stress. Dans la vie quotidienne, nous devons également maintenir un bon sommeil, assurer un temps de sommeil suffisant, des cycles de sommeil de haute qualité et nous coucher à l'heure. Il est également préférable de s’endormir sans recourir aux médicaments.

4. En ce qui concerne le tabac et l’alcool, ce que nous devons faire, c’est interdire absolument de fumer, non seulement la fumée secondaire, mais aussi de rester à l’écart des méfaits de la fumée secondaire et tertiaire. Restez loin des fumeurs et il est préférable de changer de vêtements à temps après avoir été en contact avec des fumeurs. Parallèlement, limitez votre consommation d’alcool à une unité par jour (contenant 14 g d’alcool).

5. À long terme, nous devrions également maintenir un poids santé. (Réseau de santé du peuple compilé à partir du Quotidien du Peuple en ligne - Popular Science China, du Quotidien du Peuple en ligne - Shanghai Channel, Life Times, Xinhuanet)