Comment protéger ses genoux en courant ?

Les gens me demandent souvent pourquoi mes genoux me font mal après avoir couru ou joué au football ? Quelles sont les causes spécifiques des blessures au genou ? Comment protéger les genoux pendant l'exercice ? Parlons-en ci-dessous.

Afin de protéger vos genoux, vous devez d’abord connaître les causes des lésions et des douleurs au genou. D'une manière générale, les raisons sont les suivantes :

1. Ramollissement rotulien. Lors de l’exercice, le genou (rotule) et le tissu cartilagineux qui le relie seront soumis à une résonance et à une pression. Plus le poids est élevé, plus l’intensité de l’exercice est élevée et plus le risque de blessure est élevé.

2. Blessure au ménisque. Les lésions du ménisque sont principalement causées par une force externe de torsion de l’articulation du genou. Lorsque le mollet de la jambe porteuse est en position semi-fléchie et en abduction, le corps et la cuisse tournent soudainement vers l'intérieur et le ménisque médial est soumis à une pression de rotation entre le condyle fémoral et le tibia, ce qui peut facilement provoquer l'usure ou même la déchirure du ménisque.

3. Tendinite rotulienne. La rotule, en tant que plus grand os flottant du corps, peut protéger l'articulation du genou. Il compense le frottement du tendon du quadriceps sur la surface cartilagineuse du condyle fémoral, empêchant ainsi l'adduction, l'abduction et la flexion et l'extension excessives de l'articulation du genou. Le tendon rotulien peut s’enflammer s’il est trop fatigué, si ses fibres se déchirent ou sont endommagées d’une autre manière. Lorsque l’articulation est constamment en mouvement, la blessure progresse davantage et la douleur devient plus évidente, voire pire ;

4. L’arthrose, qui est une inflammation non infectieuse causée par une surcharge. Un exercice excessif à long terme et une mauvaise posture de course peuvent entraîner une arthrose du genou.

Parlons maintenant des mesures de protection. En fait, beaucoup de gens les comprennent.

Tout d’abord, avant chaque exercice de course, vous devez bouger vos articulations du genou, surtout en hiver. Échauffez-vous avant de courir. Cela peut permettre aux articulations du genou d'avoir un certain processus d'adaptation et permettre aux muscles et aux genoux de « s'échauffer ». Cela vous aidera non seulement à courir en meilleure condition, mais aussi à réduire efficacement, voire à éviter, les blessures sportives.

La deuxième est la posture de course. Pour réaliser une action de course complète, la première étape consiste à poser vos pieds sur le sol, la deuxième étape consiste à garder votre corps en équilibre et à avancer, et la troisième étape consiste à soulever votre corps. Ce n'est qu'avec une posture correcte et un bon rythme que vous pouvez assurer un exercice efficace sans vous blesser.

Enfin, après avoir couru, vous devez vous étirer, ce qui peut non seulement détendre les articulations du genou, mais également détendre les muscles tendus après la course, favoriser l'excrétion des déchets métaboliques après la course et réduire les dommages qu'il cause au corps humain. Bien sûr, vous pouvez masser vos jambes et appliquer une compresse chaude pendant un court instant avant d'aller vous coucher, ce qui peut mieux protéger et favoriser la réparation de l'usure des articulations du genou.

Ainsi, même si l’exercice est bon pour la santé, il doit y avoir une limite. Dans de nombreux cas, un jogging modéré est recommandé pour atteindre l’objectif de l’exercice. Si vous souhaitez répondre à d’autres exigences, vous devez formuler des détails qui vous conviennent mieux. Votre corps vous appartient, alors faites de l’exercice avec modération.