Comment ajuster votre horaire de sommeil après avoir veillé tard ? Quels compléments alimentaires conviennent aux personnes qui font des heures supplémentaires et veillent tard ?

Dans la vie moderne, les gens ne suivent pas un horaire normal et se couchent toujours très tard. Pour les personnes de différents groupes d’âge, la définition de rester éveillé tard est différente. On pense généralement que chacun a sa propre horloge biologique et que s’endormir après l’heure normale du coucher est considéré comme rester debout tard. La plupart des gens qui ne se couchent pas avant 23 heures veillent généralement tard. Je voudrais rappeler à tous les jeunes amis qu’ils doivent être prudents lorsqu’ils veillent tard et que leur santé doit être la première priorité. Alors, si vous restez vraiment éveillé tard à cause des heures supplémentaires, comment vous adaptez-vous et que devez-vous manger pour compenser ?

Contenu de cet article

1. Comment ajuster vos horaires de travail et de repos après une veillée tardive

2. Quels compléments alimentaires conviennent aux personnes qui font des heures supplémentaires et veillent tard ?

3. Que manger quand on fait des heures supplémentaires et qu'on se couche tard

4. Choses à noter lorsque vous faites des heures supplémentaires et que vous restez éveillé tard

Comment ajuster votre horaire de travail et de repos après une veillée tardive

Augmentez progressivement l'heure à laquelle vous vous levez plus tôt, essayez de vous lever à 7-8 heures, contrôlez la pause déjeuner à environ 20-30 minutes, faites 1 heure d'exercice physique le soir ou faites une promenade d'une heure après le dîner, couchez-vous entre 21h00 et 22h00, mais ne jouez pas avec des appareils électroniques. Vous pouvez vous asseoir et lire un livre pendant un moment. Après un certain temps, vous serez en mesure de vous adapter.

Essayez de refuser autant que possible les engagements sociaux inutiles. Par exemple, si quelqu'un vous invite à prendre un thé au lait après 22 heures, vous devez poliment refuser.

Ne lisez pas d’informations passionnantes sur Internet avant d’aller vous coucher. Gardez votre cerveau dans un état calme. Vous pouvez écouter de la musique ou lire des livres papier.

Ajuster votre emploi du temps prend du temps, et plus l’ajustement est important, plus cela prendra du temps.

Quels compléments alimentaires conviennent aux personnes qui font des heures supplémentaires et veillent tard ?

1. Réhydrater. L'eau est la source de la vie. Si vous restez éveillé tard, votre horloge biologique sera perturbée, votre métabolisme s’accélérera et la circulation de l’eau dans votre corps deviendra anormale. Il est donc nécessaire de reconstituer suffisamment d’eau pour nourrir votre corps.

2. Vitamine A. La vitamine A peut réguler la synthèse des substances photosensibles de la rétine et peut également améliorer l'adaptabilité des personnes qui veillent tard pour tamiser la lumière et prévenir la fatigue visuelle.

3. Vitamines hydrosolubles. La vitamine C est un antioxydant. Lorsque vous travaillez des heures supplémentaires et que vous veillez tard, une grande quantité de vitamine C est nécessaire. Il peut réduire la formation de cernes et protéger votre système immunitaire contre les dommages. Les vitamines B interviennent dans le métabolisme de nombreux systèmes du corps humain et peuvent aider à excréter les toxines.

Que manger quand on fait des heures supplémentaires et qu'on se couche tard

1. Raisins : Les raisins sont riches en antioxydants, qui peuvent retarder le vieillissement. Ils conviennent parfaitement aux personnes qui veillent tard et sont très efficaces pour soulager la neurasthénie et la fatigue excessive.

2. Citron : On peut dire qu'il s'agit d'un modèle de blanchiment des fruits. Les personnes qui veillent souvent tard sont sujettes aux boutons et à l’acné sur le visage. L’acide citrique peut éliminer les taches et prévenir la pigmentation. Il est très efficace pour un usage interne et externe.

3. Bananes : Le sucre contenu dans les bananes peut être rapidement converti en glucose et immédiatement absorbé par le corps humain. C'est une source d'énergie rapide, donc manger une banane après avoir veillé tard peut reconstituer votre force physique.

4. Carambole : L'acide de fruit riche contenu dans la carambole peut inhiber le dépôt de mélanine et a un effet hydratant, et a des effets significatifs sur l'amélioration de la peau sèche ou grasse. La carambole est un bon fruit bénéfique pour la peau des femmes qui veillent tard.

5. Pomme : Les personnes qui veillent tard sont sujettes à la constipation, à l’obésité, à une mauvaise peau et à d’autres problèmes dus à des troubles endocriniens. La grande quantité de vitamines et d'acide malique contenus dans les pommes peut décomposer les graisses stockées dans le corps, prévenir efficacement l'obésité, augmenter l'hémoglobine et rendre la peau délicate.

Choses à noter lorsque vous faites des heures supplémentaires et que vous restez éveillé tard

1. Ne mangez pas de nouilles instantanées pour remplir votre estomac afin d’éviter d’être trop irrité. Il est préférable de remplir votre estomac avec des fruits, des toasts, du pain, du porridge et des accompagnements.

2. Avant de veiller tard, prendre un comprimé de vitamine B peut soulager la fatigue et améliorer la résistance du corps au stress.

3. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux peuvent boire du thé aux baies de goji, ce qui peut soulager le stress et améliorer la vue !

4. Assurez-vous de vous démaquiller ou de vous laver le visage avant de veiller tard pour éviter les couches épaisses de poudre ou de taches d'huile qui peuvent provoquer de l'acné sur votre visage.

5. Après avoir veillé tard, n'oubliez pas de faire une sieste à midi le lendemain.