Régime alimentaire pendant la période de prise de masse musculaire

Si un homme n'a que de la graisse en trop sur son corps, sa silhouette sera très mauvaise et il manquera de masculinité. Par conséquent, pour la plupart des hommes qui se soucient davantage de leur apparence, il est très important de mettre en valeur leur musculature. Par conséquent, de nombreux hommes choisissent d’aller à la salle de sport pour développer leurs muscles et ils formuleront également des régimes de renforcement musculaire correspondants. L’article suivant explique le régime qui peut aider les hommes à gagner du muscle.

1. Faites attention à la quantité de nourriture pendant la période de renforcement musculaire

Développement musculaire = apport calorique > consommation calorique. Quant à savoir dans quelle mesure cela est supérieur, cela ne se détermine pas au hasard. Si vous en consommez trop, il ne pourra pas être utilisé et sera transformé en graisse et accumulé dans le corps. Vous serez alors pris dans un dilemme entre gagner du muscle et perdre de la graisse.

Calories consommées = calories brûlées + 20% des calories brûlées. Par exemple : si la consommation calorique quotidienne est de 2 500 kcal, alors l’apport calorique est de 3 000 kcal.

Cela peut sembler un peu excessif au début, mais c'est la seule façon de créer un état de surplus calorique et d'atteindre l'objectif de gain musculaire.

2. Mangez les bons aliments pendant la période de renforcement musculaire

Vous devriez manger beaucoup de glucides et d’aliments complexes. Par exemple, le riz, les nouilles, les pommes de terre, les céréales, le maïs, les patates douces, etc. Parce que si vous voulez soulever une barre ou un haltère, vous avez besoin d’énergie, la source et le stockage de l’énergie sont très importants, et les glucides sont des substances qui produisent et stockent l’énergie.

Buvez beaucoup d’eau fraîche. En plus de réparer les fibres musculaires, l’eau réserve également plus de liquide pour une utilisation lors de la prochaine séance d’entraînement. De plus, la force musculaire n’est pas seulement due à l’épaississement des fibres musculaires, mais aussi au glycogène et à l’eau.

Une quantité suffisante de protéines doit être complétée par l’alimentation. Mangez davantage de viandes riches en protéines, nutritives et faibles en gras, comme le bœuf, la poitrine de poulet, les crevettes, le poisson, etc. Parce que la croissance musculaire nécessite un bilan azoté positif, et pour atteindre un bilan azoté positif, le corps humain doit avoir suffisamment de protéines. Plus vous développez de muscles, plus vous avez besoin de protéines.

Pendant votre entraînement, vous devez également faire attention à l'adéquation nutritionnelle. Manger des légumes et des fruits peut compléter vos apports en vitamines et minéraux. Certains légumes et fruits peuvent également aider à développer les muscles. Par exemple, les épinards et les bananes.

3. Veillez à ajouter des repas chaque jour pendant la période de renforcement musculaire

Les collations sont importantes pour le développement musculaire. Manger toutes les trois heures permet d'obtenir des nutriments plus adéquats et mieux absorbés. Cela permet également d'éviter la « réaction de faim » et de réduire le risque de stockage de graisse corporelle, ce qui vous permet de développer des habitudes alimentaires plus saines.

Par conséquent, en plus des trois repas habituels, vous devriez également prendre des collations et des collations de minuit entre les repas. Six repas par jour peuvent garantir que vos muscles endommagés disposent de suffisamment de nutriments pour récupérer après l’entraînement et que l’énergie dont le corps a besoin est continuellement fournie. De plus, le petit-déjeuner est essentiel pour développer les muscles et le poids. Comme vous n'avez rien mangé de la nuit, si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps consommera des muscles pour avoir de l'énergie. Si vous voulez gagner du muscle, vous devez prendre l'habitude de prendre un petit-déjeuner.

Quels nutriments faut-il supplémenter pendant la période de renforcement musculaire ?

1. Protéine

Consommez 40 à 60 grammes de protéines par repas (plus de 300 grammes pour 6 repas ! Pour cet élément, vous devez le calculer en fonction de votre poids corporel en kilogrammes × 1,5-2). Gagner du muscle n'est pas la tâche principale du corps - la survie est la première priorité. Un apport insuffisant en protéines entraînera le vol de protéines par vos organes dans vos tissus musculaires. Les protéines devraient représenter au moins 35 % de votre apport calorique. Pour les personnes qui pèsent moins de 200 livres, 40 à 60 grammes de protéines par repas peuvent maintenir votre appétit, augmenter votre masse musculaire, accélérer votre récupération et maintenir votre graisse corporelle à un niveau bas.

2. Glucides

Essayez de consommer entre 60 et 80 grammes de glucides par repas. Si vous ne mangez pas suffisamment de glucides, vous aurez l'impression d'avoir un ours sur le dos lorsque vous vous entraînez. (J'en ai fait l'expérience. Sans une alimentation adéquate, un entraînement de haute intensité est un acte d'autodestruction.) Votre corps est comme une voiture. Le réservoir d'essence est plein de glucides. Vous ne pouvez pas conduire loin sans eux. Le manque de glucides dans votre alimentation ralentira votre processus de croissance musculaire car le tissu musculaire sera utilisé comme carburant.

3. Graisse

Avec 20 à 30 grammes de matières grasses par repas, votre alimentation devrait être composée d’environ 30 pour cent de matières grasses – et cela est vrai pour tout le monde. Pour les hommes maigres ou ceux qui souhaitent maximiser la croissance musculaire, un ratio de 30 % est crucial pour augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, la clé est d’équilibrer l’apport en acides gras saturés, en acides gras monoinsaturés et en acides gras polyinsaturés. Si vous prenez 1/3 de chacun, vous serez optimal pour votre santé et votre croissance musculaire.