Étirement du deltoïde arrière

Lorsque des symptômes complexes surviennent dans le corps humain, nous devons trouver des moyens de les résoudre. Par exemple, le muscle deltoïde est une partie importante du corps humain, mais il est souvent sujet à des problèmes d’étirement ou de tension. Surtout pour les femmes, parce qu’elles se soucient beaucoup de leur forme corporelle et de leur poids, il est préférable de trouver un moyen efficace de traiter scientifiquement les muscles deltoïdes. Comment faire l'étirement du deltoïde arrière ?

1. Comment étirer le deltoïde arrière

Prenez le côté droit comme exemple pour étirer le muscle deltoïde postérieur, voir l’image ci-dessous. Tendez un bras et placez-le devant votre corps. Pliez l'autre main au niveau du coude et fixez-la derrière le côté droit. Utilisez la force pour étirer votre bras droit vers le côté gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.

Pour le deltoïde arrière, 1 pouce (2,54 cm) équivaut à 1 mile (1,6093 km) de mouvement, et l'amplitude complète du mouvement ne dépasse pas 2 pouces. Par conséquent, chaque petit peu d’amplitude de mouvement supplémentaire que vous pouvez gagner dans vos deltoïdes arrière est absolument essentielle. Tout d’abord, changez la connexion entre votre esprit et vos muscles pour éviter d’engager votre dos, vos trapèzes et vos deltoïdes antérieurs et latéraux. Le mouvement des bras contracte et étire les deltoïdes postérieurs, minimisant le mouvement des autres groupes musculaires.

Nombre de séries d'exercices

fréquence

Presse à haltères assis 4* 8-10

Élévation latérale assise 4 10-12

Élévation latérale avec haltères assis 4 10-12

Presse à haltères assis 4 10-12

* Un échauffement léger pour 1 série, 20 répétitions/série

2. Combien de temps faut-il pour entraîner le muscle deltoïde arrière ?

Le muscle deltoïde postérieur est une autre partie très difficile à entraîner en plus de l'avant-bras et du bord supérieur des muscles pectoraux, et il nécessite un entraînement à long terme. Et comme cette partie du corps n'est pas facilement soumise au stress dans la vie quotidienne, elle nécessite une stimulation importante avec des poids, et des exercices tels que les rangées d'haltères penchés doivent être effectués en continu. Cette partie est quelque peu différente des muscles abdominaux et des muscles pectoraux dans la mesure où elle doit avoir une certaine dimension avant de pouvoir prendre forme. Sinon, si vous voulez prendre forme, vous devez manger plus et faire plus d'exercice, environ six mois.

3. Méthode d'étirement des muscles deltoïdes antérieurs et moyens

1. Étirement du deltoïde antérieur

Le praticien tend ses mains droit derrière le corps, entrecroise ses doigts et les étire vers l'arrière, et maintient cette position pendant 10 à 30 secondes.

2. Étirement du deltoïde moyen

L'étirement du faisceau médian du muscle deltoïde nécessite de placer un objet de support sur le côté d'étirement, comme une balle en plastique souple, une serviette, etc., veuillez voir l'image ci-dessous. Placez le bras du côté de l'étirement derrière le corps et, avec l'autre main, saisissez le poignet du bras du côté de l'étirement et étirez-le. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.