Combien de temps après un repas puis-je faire de l’exercice ? Et si on faisait une promenade après le dîner ? Pourquoi ne peut-on pas faire de l’exercice juste après un repas ?

Il n’est pas conseillé de courir ou de faire de l’exercice après un repas. Car après avoir mangé, les organes digestifs ont besoin d'un apport sanguin important et doivent travailler intensément. Si vous courez ou faites de l’exercice à ce moment-là, vos muscles squelettiques « voleront » inévitablement beaucoup de sang, ce qui entraînera une ischémie du tube digestif. Non seulement la motilité gastro-intestinale sera affaiblie, mais la sécrétion de suc digestif sera également considérablement réduite, ce qui provoquera une indigestion.

Causes des douleurs abdominales après la course

Courir ou faire de l’exercice après un repas provoque parfois des douleurs abdominales. Pourquoi est-ce ainsi ? Les raisons pourraient être les suivantes :

1. Après un repas, l'estomac est plein de nourriture et le tractus gastro-intestinal vibre pendant l'exercice, ce qui provoque l'étirement du mésentère reliant le tractus gastro-intestinal, provoquant des douleurs abdominales.

2. Pendant l’exercice, la distribution du sang se déplace du tube digestif vers les muscles squelettiques, provoquant une ischémie dans le tube digestif et conduisant à un spasme des muscles lisses gastro-intestinaux, provoquant ainsi des douleurs abdominales.

3. Pendant l’exercice, la demande en oxygène du corps augmente. Les personnes qui manquent d’exercice ont généralement une faible capacité pulmonaire, donc lorsqu’elles essaient de respirer fort, elles sont susceptibles d’avoir une respiration superficielle et rapide. Cela réduit la pression négative dans la cavité thoracique, provoquant une obstruction du retour du sang vers le foie, ce qui conduit à une congestion du foie et à une tension accrue dans la capsule hépatique, provoquant des douleurs hépatiques, qui se manifestent par des douleurs dans la partie supérieure droite de l'abdomen.

4. D’autres maladies gastro-intestinales, y compris l’appendicite, surviennent lors de l’exercice après un repas.

Dans les trois premiers cas, les douleurs abdominales seront soulagées rapidement après l’arrêt de l’exercice. La quatrième situation est une maladie organique. La douleur dure plus longtemps que les trois premières et, dans la plupart des cas, elle s’aggrave progressivement. Pour ce type de douleur abdominale, vous devez vous rendre à l’hôpital pour un diagnostic et un traitement à temps.

Combien de temps après un repas pouvez-vous faire de l’exercice ?

La durée de l’intervalle entre un repas et l’exercice dépend en grande partie du type de repas et de la quantité consommée. D’autres facteurs déterminants incluent l’âge, la condition physique et l’intensité de l’exercice. Supposons que ce lecteur soit une personne d’âge moyen moyenne ! Si vous prenez un gros repas avant l’exercice et que la plupart des repas sont riches en protéines et en matières grasses, l’intervalle doit être supérieur à deux heures ; si le repas est petit et principalement composé de glucides, l'intervalle peut être raccourci à 30 minutes à 1 heure. Il est préférable d’effectuer les changements progressivement, mais si des problèmes musculaires ou digestifs surviennent, faites une pause.

En règle générale, il est plus approprié pour les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement ou qui sont faibles de faire de l’exercice 0,5 à 1 heure après un repas. Il est préférable de pratiquer un exercice physique formel ou une compétition intense 1,5 heure après un repas. Il n’est pas conseillé de faire des exercices intenses après un repas, mais cela n’exclut pas de faire des exercices relaxants après un repas. Chacun peut faire de l’exercice approprié en fonction de ses propres conditions, comme marcher ou faire d’autres activités légères, ce qui est bénéfique pour améliorer la santé.

Quel type d’exercice est adapté après un repas ?

1. Pratiquez les squats

Posture préparatoire : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pendants naturellement, les paumes légèrement placées de chaque côté de vos jambes et les yeux regardant droit devant.

Action : Faites un pas vers la gauche avec votre jambe gauche, et en même temps levez les deux bras comme si vous étreigniez quelque chose, avec vos mains pas plus hautes que vos épaules et vos yeux regardant droit devant ; pliez vos genoux et accroupissez-vous à environ 130 degrés, en restant stable et le haut du corps droit ; Appuyez vos mains jusqu'à la même hauteur que votre nombril et maintenez la position demi-accroupie pendant 15 secondes. Lorsque vous ressentez une douleur, un engourdissement ou un gonflement dans vos membres inférieurs, levez-vous lentement et respirez naturellement.

Fonction : Il peut exercer les muscles des membres inférieurs, de la taille et du dos et soulager les tensions musculaires.

Les exercices ci-dessus doivent être effectués conformément au principe de progression progressive et de modération, en commençant par une petite quantité d'exercice, la fréquence cardiaque après l'exercice augmentant de 30% à 50% par rapport à avant l'exercice. Étant donné que le processus d’exercice est un processus d’amélioration et d’adaptation progressive des fonctions, il faut un certain temps pour s’adapter à l’augmentation du volume d’exercice. Chaque séance d’exercice dure de 20 à 40 minutes. Augmentez progressivement l’exercice de 2 à 3 jours par semaine à 5 à 7 jours.

2. Utilisez un équipement de fitness - Appareil de poussée des mains Tai Chi

Action : Faites face à la machine, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et en position de cheval. Ouvrez vos mains, placez-les sur les bords des deux plateaux tournants du même côté et faites tourner les plateaux tournants. Pendant l'exercice, en poussant vers la droite, le centre de gravité sous la taille doit se déplacer vers la droite et la jambe droite doit former une fente ; en poussant vers la gauche, le centre de gravité doit se déplacer vers la gauche, et la jambe gauche doit former une fente, et répéter. La vitesse de pratique est moyenne et le temps de pratique à chaque fois doit être de 3 à 5 minutes. Faites-le 2 à 4 fois, selon votre situation.

Fonction : Il peut exercer les muscles des membres supérieurs, soulager la tension musculaire des bras causée par l'écriture, favoriser la motilité gastro-intestinale et faciliter la digestion.

Lorsque vous effectuez les exercices ci-dessus, vous devez faire attention à des mouvements doux et réguliers et éviter d'utiliser une force excessive pour éviter les blessures.

3. Marchez pieds nus

Action : Choisissez un chemin pavé propre et lisse dans les arbres et marchez lentement pieds nus sur la route pavée. Le meilleur temps est de 30 minutes.

Fonction : En augmentant les possibilités de contact entre le fascia plantaire, les ligaments, les points d'acupuncture et les terminaisons nerveuses et la surface irrégulière de la route, les zones sensibles de la plante des pieds sont constamment stimulées. Ces signaux de stimulation sont transmis aux organes cardiaques correspondants et au cortex cérébral correspondant, qui peuvent réguler les fonctions de diverses parties du corps et jouer un rôle dans l’aide au traitement de certaines maladies.

4. Mouvement à vitesse variable

En règle générale, la vitesse de marche lente est de 25 à 30 mètres par minute, la vitesse de marche rapide est de 70 à 90 mètres par minute, ce qui équivaut à environ 5 kilomètres par heure, et la vitesse de jogging est de 6 à 7 kilomètres par heure. Il est généralement préférable de maintenir un rythme constant, mais vous pouvez également modifier la vitesse en fonction du terrain et de la structure du sol. Pendant l’exercice, la fréquence cardiaque doit être contrôlée entre 110 et 130 battements par minute.

Fonction : En tant qu’exercice aérobique, il peut améliorer la fonction cardiopulmonaire et détendre les muscles.

De plus, après le déjeuner, trouvez un endroit ouvert et plat pour pratiquer le Tai Chi, faire des étirements profonds des jambes ou appuyer lentement votre dos contre le mur. Les mouvements ne sont pas importants, mais ils peuvent détendre les muscles et soulager les douleurs musculaires causées par une position assise prolongée.

Et si on faisait une promenade après le dîner ?

Dans la vie quotidienne, nous entendons souvent deux dictons différents. L'une d'elles est : faites cent pas après un repas et vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. Une autre façon de le dire est : si vous voulez vivre jusqu’à quatre-vingt-dix-neuf ans, ne marchez pas après un repas. À première vue, les deux affirmations semblent logiques, mais elles se contredisent, laissant les gens perplexes.

Les personnes qui soutiennent l’idée de « faire cent pas après un repas » croient que faire une promenade après un repas aide à la digestion et est donc bon pour la santé. La raison pour laquelle il est conseillé de « ne pas marcher après un repas » est que la nourriture dans l’estomac doit être digérée après un repas, et le sang est concentré dans l’estomac à ce moment-là. La marche perturbe la circulation sanguine et affecte la digestion, elle n’est donc pas bonne pour la santé.

En fait, les deux points de vue conviennent à plusieurs groupes de personnes différents. Marcher une centaine de pas après un repas convient aux personnes moins actives dans la vie quotidienne, en particulier celles qui travaillent longtemps à un bureau. Il convient également aux personnes en surpoids ou ayant une sécrétion excessive d’acide gastrique. Pour ces types de personnes, marcher plus de 20 minutes après un repas peut les aider à combiner travail et repos, à réduire l’accumulation de graisse et la sécrétion d’acide gastrique et à améliorer leur santé.

Ne pas marcher après un repas, s'applique principalement aux personnes ayant une mauvaise constitution physique, fragiles et malades, en particulier celles souffrant de maladies telles que la gastroptose. Non seulement ces personnes ne devraient pas faire de promenade après un repas, mais elles devraient également réduire leur exercice général et plutôt s’allonger pendant 10 minutes après un repas. C'est parce que le contenu de l'estomac augmente après un repas. Toute activité supplémentaire à ce moment augmentera la vibration de l’estomac et augmentera la charge sur l’estomac. Dans les cas graves, cela aggravera la gastroptose. De plus, les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, comme l’hypertension, ne doivent pas faire d’exercice après les repas. Parce que l’activité gastro-intestinale augmente après les repas et que la circulation sanguine est perturbée. Il est à noter que ces patients ne sont pas aptes à rester au lit après les repas, afin d'éviter des accidents tels qu'un accident vasculaire cérébral dû à un apport sanguin insuffisant au cerveau au moment du lever.

En résumé, la décision de faire ou non de l’exercice après un repas varie d’une personne à l’autre. Pour les gens ordinaires, même si vous avez besoin de faire une promenade après un repas, il est préférable de se reposer un moment puis de marcher lentement. La quantité d’activité après un repas varie également d’une personne à l’autre et doit être appropriée pour ne pas se sentir fatigué.