Douleur à la taille et aux fesses_Douleurs à la taille et aux fesses

De nombreuses personnes souffrent généralement de douleurs au dos et aux fesses à cause du travail, en particulier celles qui travaillent habituellement dans des bureaux. Bien qu'il semble très spacieux, lumineux, bien rangé et généreux, en fait, le bureau est un parfum beau et sain. De nombreuses personnes sont sujettes à des douleurs au dos et aux fesses dans la vie, ce qui affecte sérieusement leur vie quotidienne et leur cause des problèmes. En fait, les causes des douleurs au dos et aux fesses sont nombreuses et doivent être traitées activement. Quelle est la cause des douleurs au dos et aux fesses ?

Quelle est la raison de la douleur de la taille aux fesses ?

Position assise correcte

En position assise, vous ne devez pas trop vous détendre pour éviter de relâcher toute votre taille, car cela entraînerait facilement un relâchement de vos muscles. La taille et le dos doivent être légèrement droits, légèrement appuyés contre le dossier de la chaise ; les mollets doivent naturellement s'étendre vers l'avant de cinq ou six centimètres.

Mettre un tabouret de soutien de la taille

Vous pouvez placer un petit tabouret sous le bureau. Il n’est pas nécessaire que le tabouret soit trop haut, afin de pouvoir lever légèrement les jambes, ce qui a un bon effet régulateur sur les muscles de la taille et des jambes.

Procurez-vous un coussin de soutien lombaire

Préparez un coussin de dossier qui vous convient, qui ne doit pas être trop mou. Il doit apporter un certain soutien à votre dos pendant que vous travaillez et réduire la fatigue des muscles de certaines parties du corps. Veillez toutefois à ne pas utiliser le coussin de dossier trop longtemps et à modifier fréquemment l'angle et le point d'appui du dossier.

Technique Pomodoro

Il convient aux personnes qui utilisent la technique Pomodoro. Toutes les 25 minutes de travail, vous pouvez mettre vos mains sur votre taille et vous pencher lentement en arrière pendant que vous travaillez. Toutes les deux ou trois heures de travail, vous devez vous lever et bouger votre taille. Une simple torsion de la taille peut produire de très bons résultats.

Évitez les mauvaises postures

Changez votre mauvaise posture assise, comme vous pencher toujours d'un côté ou faire une sieste sur la table à midi. Cette posture tordue et très peu détendue pendant une longue période peut provoquer des tensions musculaires au niveau des lombaires.

Faites du fitness au bureau de temps en temps

Rester à l’intérieur pendant une longue période sans faire d’exercice est un grave préjudice chronique pour le corps. Il faut donc bouger son corps de temps en temps et effectuer des exercices de fitness à heure fixe et en quantité fixe, comme la technique Pomodoro mentionnée par M. Huang ci-dessus. De temps en temps, vous pouvez sortir et respirer de l'air frais pour favoriser le métabolisme. Si vous souhaitez en savoir plus, veuillez vous référer au programme de remise en forme au bureau dans le lien.

Le pont de hanche est un exercice spécifique aux hanches. Son principal avantage est que seule l'articulation de la hanche bouge et que seules les hanches exercent une force. Donc, si vous ne ressentez pas la force lorsque vous effectuez des mouvements ciblés, cela peut être dû à deux raisons : une charge insuffisante ou une mauvaise exécution ! Cela entraînera une intensité insuffisante et une stimulation inefficace, et par conséquent, les fesses seront trop paresseuses pour exercer la force.