Est-il nécessaire de rester au lit en cas de hernie discale lombaire ? Quel type d’exercice convient à la hernie discale lombaire ?

Lorsqu’une hernie discale lombaire se produit, des douleurs persistantes se manifestent dans le bas du dos et les jambes. En général, les personnes souffrant d’une hernie discale lombaire doivent faire attention au repos, en particulier lors des crises aiguës. L’exercice ne peut pas soulager les symptômes et ne fera qu’aggraver la situation. Vous pouvez reprendre certaines activités pendant la période de récupération.

Le repos au lit est-il nécessaire en cas de hernie discale lombaire ?

La hernie discale lombaire est différente de la hernie discale lombaire. La hernie discale lombaire est causée par une force externe exercée sur la colonne lombaire, qui provoque la rupture du noyau pulpeux du disque intervertébral à travers l'anneau fibreux, entraînant une hernie. Cependant, certaines personnes souffrent d’une hernie depuis de nombreuses années sans aucun symptôme. Lorsque la hernie touche les racines nerveuses voisines, elle provoque des symptômes correspondants. Cette condition est appelée hernie discale lombaire.

En cas de stade aigu de hernie discale lombaire, il est nécessaire de se reposer strictement au lit. En même temps, vous ne pouvez pas dormir sur un lit mou, car un lit mou augmentera le degré de courbure lombaire, augmentera la pression lombaire et aggravera ainsi les symptômes.

En général, les symptômes disparaissent après être resté au lit pendant environ un demi-mois, mais vous ne pouvez plus vous reposer au lit. Après une période de repos au lit, les muscles et les nerfs vont dégénérer. À ce moment-là, vous devez sortir du lit tous les jours et effectuer quelques exercices de rééducation pour favoriser la récupération lombaire. Il existe de nombreux exercices de rééducation lombaire, notamment le pont en arc, l'hirondelle volante, l'élévation de la chèvre, etc.

Quel type d'exercice convient à la hernie discale lombaire

Il existe deux situations pour les patients ayant survécu à la phase aiguë. L’une d’elles est que leur état s’est aggravé et qu’ils doivent suivre les conseils du médecin. Une autre situation est que la plupart des symptômes ont été soulagés. Dans ce dernier cas, il n’est pas nécessaire de se reposer strictement au lit. Vous pouvez réduire le temps que vous passez au lit et revenir progressivement à la normale. En plus du repos au lit comme méthode de rééducation, il est recommandé d'effectuer des exercices de fonction musculaire du dos et de la taille, et des activités telles que la marche, l'accrochage à la barre horizontale et la natation peuvent aider à la récupération.

1. Marchez à reculons

Après avoir passé la phase aiguë, il est préférable d’éviter les exercices de musculation générale. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur des exercices pour restaurer la coordination de votre corps. La marche à reculons est recommandée. Vous pouvez faire de la marche arrière pendant environ une demi-heure chaque jour. Il peut mobiliser la flexibilité de votre corps et renforcer les muscles de votre taille. Il est important de noter que vous devez choisir un tronçon de route sécuritaire pour la marche arrière et vous faire accompagner par votre famille et vos amis pour éviter de tomber et de provoquer des blessures secondaires.

2. Barre horizontale suspendue ou tabouret suspendu

Les principes de la suspension sur la barre horizontale et de la suspension sur le tabouret sont les mêmes, les deux utilisent la gravité pour étirer l'espace intervertébral lombaire et favoriser l'absorption des protubérances. Quinze minutes d’auto-entraînement avec des poids chaque jour sont très efficaces pour la récupération. Lorsqu'il n'y a pas de barre horizontale autour de vous, vous pouvez utiliser une chaise. Placez vos mains sur le dossier de la chaise, utilisez vos bras pour exercer une force et détendez-vous complètement sous la taille. Cela peut également jouer un rôle de traction physique, comme le montre la figure ci-dessous.

3. Appuyez sur la balle

Allongez-vous à plat sur le lit, placez la balle de baseball sous votre corps, trouvez le point sensible et massez-le en utilisant la force de gravité du corps. Lorsque la douleur à ce point sensible disparaît, recherchez le prochain point douloureux ou engourdi. Faites cela pendant environ 20 minutes par jour.

Dois-je arrêter de fumer et de boire si j’ai une hernie discale lombaire ?

Les effets du tabagisme, de la consommation d’alcool et de la récupération après une hernie discale lombaire ne sont pas évidents. Bien que fumer affecte l’apport nutritionnel du disque intervertébral, la marche sera instable après avoir bu et le risque de blessure augmentera. Cependant, l’impact du tabagisme est suffisamment faible pour être ignoré, et vous n’avez pas besoin de boire autant.

Bien entendu, après le début de la maladie, il convient de discuter avec votre médecin de la possibilité de fumer et de boire pendant le traitement. Si votre médecin vous demande d’arrêter de fumer et de boire, vous devez coopérer activement afin de ne pas affecter l’effet de récupération.