Quelle est la bonne façon de perdre du poids en courant la nuit ? Le meilleur moment et les précautions à prendre pour courir de nuit

De nombreuses personnes vivent une vie trépidante et manquent d’exercice. Ils n’ont pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice pendant la journée. À long terme, cela entraînera certaines maladies. La course de nuit est une façon à la mode de faire de l’exercice. La course de nuit consiste en fait à courir la nuit. Courir de nuit peut également aider le corps à perdre du poids. Alors comment perdre du poids en courant la nuit ? Quelle est la bonne façon de perdre du poids en courant la nuit ? Ensuite, examinons les connaissances pertinentes sur la course de nuit avec le Centre de connaissances.

1. La bonne façon de perdre du poids en courant la nuit

1. Faites de la musculation avant de courir de nuit

Si vous stimulez vos muscles avant de courir la nuit, vous pouvez améliorer l’efficacité de la combustion des graisses. Après un entraînement en force, le corps sécrète de l’hormone de croissance, qui peut augmenter les enzymes de décomposition des graisses dans le corps, permettant ainsi de brûler les graisses plus efficacement. Faire des squats ou des exercices abdominaux pendant environ 10 minutes sera très efficace.

Même si cela peut être un peu fatigant, le faire jusqu’à être essoufflé peut améliorer l’effet de combustion des graisses de l’exercice aérobique ultérieur. Si vous faites une courte pause après un entraînement de musculation et que vous recommencez à courir une fois que votre respiration est rétablie, la graisse brûlera rapidement.

2. Déterminez le meilleur moment pour courir de nuit

Il est préférable de commencer la course nocturne une heure après le dîner, généralement vers 21 heures. La meilleure durée d’exercice est de 30 à 60 minutes. Si elle est trop courte, elle ne peut pas aider à brûler les graisses. Si cela dure trop longtemps, vous serez trop fatigué et cela affectera votre sommeil. Il est préférable de faire de l’exercice progressivement au début, en commençant par 20 à 30 minutes et en augmentant progressivement la durée par la suite.

3. Courez à contre-courant de la circulation

Il est difficile de trouver des espaces ouverts pour courir dans les grandes villes, c'est pourquoi les coureurs nocturnes aiment courir le long des routes. Mais avec les véhicules qui passent sur la route, courir sur la route est quelque peu dangereux. Pour des raisons de sécurité, il est recommandé d'éviter les heures de pointe lors de la course. De plus, le sens de course est opposé au sens de circulation, de sorte que les personnes dans les voitures peuvent voir clairement le coureur.

4. Courez le long d'un itinéraire familier

La nuit n’est pas le moment idéal pour explorer les sentiers de l’arrière-pays ou pour développer un nouvel itinéraire de course. Restez sur votre itinéraire habituel et courez jusqu’à la ligne d’arrivée. Vous pouvez vous souvenir de l’emplacement de chaque arbre, coin et bâtiment le long du chemin. Cependant, ne parcourez pas le même itinéraire tous les jours, car des invités indésirables pourraient suivre vos allées et venues. Choisissez des itinéraires sur lesquels vous vous sentez à l’aise et changez-les régulièrement.

5. Courez la nuit pendant au moins 30 minutes à chaque fois

Si vous souhaitez perdre du poids plutôt que simplement pour des raisons de santé ou de mise en forme du corps, chaque course nocturne doit durer au moins 30 minutes. Lors d’un exercice aérobique, les 20 à 30 premières minutes sont consacrées au processus de consommation de glucides par le corps. Ce n’est qu’après 30 minutes que la graisse participera au processus de consommation d’énergie, qui est le véritable processus de perte de graisse.

6. Ralentissez votre vitesse de course

Une intensité d’exercice excessive la nuit peut exciter vos nerfs et affecter votre sommeil. De plus, il faisait nuit noire et courir trop vite était trop dangereux. De plus, le jogging est un exercice aérobique qui brûle les graisses, et son effet de réduction des graisses est plus efficace que le jogging. Par conséquent, lorsque vous courez la nuit pour perdre du poids, vous devez ralentir.

7. Faites attention à votre hydratation lorsque vous courez la nuit

La température la nuit n’est pas aussi élevée que pendant la journée, donc courir sera beaucoup plus frais, mais l’exercice vous fera quand même transpirer. Vous devez également faire attention à votre hydratation lorsque vous courez la nuit et être plus prudent lors de votre hydratation. Buvez de l’eau après l’exercice, mais n’en buvez pas trop, car cela provoquera facilement un œdème le lendemain. Lorsque vous buvez de l’eau, buvez-la lentement, une gorgée à la fois. Cela aidera à l’absorption de l’eau.

8. Contrôlez votre alimentation après avoir couru

L’exercice brûle des calories et donne faim. Après une course nocturne, vous devez contrôler strictement votre alimentation. Si vous avez vraiment faim, buvez simplement du lait ou du yaourt ou mangez des fruits. Ne mangez pas trop, sinon vos efforts de course de nuit seront vains.

9. Détendez les muscles de vos jambes

Pour ceux d’entre vous qui aiment la beauté, n’oubliez pas d’étirer et de détendre les muscles de vos jambes pendant l’entretien nocturne. Soulevez vos jambes pendant 5 à 10 minutes, puis massez de la plante de vos pieds jusqu'à vos cuisses pour drainer l'eau et améliorer la circulation. Le lendemain, vous constaterez que vos jambes sont devenues beaucoup plus fermes et visuellement plus minces.

2. Choses à noter lorsque vous courez la nuit

1. Il est recommandé que 2 à 3 personnes courent ensemble pour faciliter les premiers secours en cas d'accident.

2. Les coureurs de nuit doivent choisir des itinéraires familiers avec un éclairage adéquat. De préférence dans une zone avec des caméras.

3. Ne courez pas trop tard et ne faites pas trop d’exercice.

4. Portez autant que possible des vêtements et des chaussures de couleur fluorescente pour servir d’avertissement aux conducteurs.

5. Prenez un bain à basse température ou un bain à haute température (43°C) après une course nocturne.

6. Après avoir couru la nuit, vous pouvez compléter votre consommation d'eau alcaline, comme de l'eau gazeuse, de l'eau glucosée ou de l'eau électrolytique.

7. Ne portez pas de masque lorsque vous courez.

3. Le meilleur moment pour courir de nuit

1. Quel est le meilleur moment pour courir la nuit ?

1 heure après le dîner.

Il est préférable de commencer la course nocturne une heure après le dîner, soit vers 21 heures. Généralement, le temps entre 20h et 21h. devrait être le processus de digestion après un repas. Un exercice approprié peut aider à la digestion et éviter l’accumulation de graisse, mais les exercices intenses doivent être évités. Dans le même temps, il convient de noter que vous devez arrêter de courir une heure avant d’aller vous coucher pour éviter d’affecter votre sommeil.

2. Quelle est la meilleure durée pour courir de nuit ?

Le meilleur moment pour courir la nuit est de 30 à 60 minutes. S'il est trop court, il ne pourra pas brûler les graisses. Si cela dure trop longtemps, vous serez trop fatigué et cela affectera votre sommeil. Il est préférable de commencer à courir la nuit progressivement, de 20 à 30 minutes, et d'augmenter progressivement la durée. Dans le même temps, veillez à éviter les exercices intenses. Après une fatigue excessive, le corps a besoin de beaucoup de temps pour récupérer, ce qui affectera votre sommeil cette nuit-là et votre état le lendemain. Par conséquent, chaque sportif doit trouver progressivement l’intensité et la durée de l’exercice qui lui conviennent pendant la course.

3. Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ?

La course à pied elle-même peut favoriser la consommation de calories, brûler les graisses et, en fin de compte, entraîner une perte de poids. Le meilleur moment pour courir la nuit est vers 21 heures, lorsqu'il s'est écoulé une heure et demie, voire deux heures, depuis l'heure du dîner. La nourriture a été initialement digérée et la sensibilité et l’adaptabilité de la force physique et des réactions des membres atteindront leur apogée. La fréquence cardiaque sera également la plus stable ou la plus basse. Courir à ce moment-là entraînera une augmentation plus lente du rythme cardiaque et de la pression artérielle, ce qui est bon pour votre santé et peut atteindre l'objectif d'une perte de poids saine.