Quels sont les bienfaits de la marche rapide pour le corps

Aujourd'hui, l'exercice physique ne se limite plus aux salles de sport, car les personnes âgées s'y intéressent peu à peu. Elles ne se limitent plus au tai-chi et à la danse, mais commencent également à y ajouter des éléments de marche rapide. Lors d'une marche rapide, le système nerveux humain fonctionne rapidement, ce qui peut améliorer la capacité de réaction du corps. De plus, la marche rapide peut favoriser la circulation sanguine et aider à contrôler des maladies telles que l'hypertension artérielle. Cet article présente les bienfaits de la marche rapide, examinons-les de plus près.

1. Les bienfaits de la marche rapide

1. Améliorer la fonction du système nerveux. La marche rapide peut améliorer la réponse rapide du système nerveux et sa fonction de coordination.

2. Ajuster les lipides sanguins. La marche rapide peut réduire le niveau de triglycérides nocifs dans le sang et augmenter le niveau de lipoprotéines de haute densité bénéfiques, ce qui est très bénéfique pour prévenir et traiter les maladies coronariennes et l'angine de poitrine.

3. Favorise la circulation sanguine. La marche régule le rythme cardiaque, permet au cœur et au cerveau d'obtenir suffisamment d'oxygène dans le sang à temps et contrôle l'apparition de l'hypertension artérielle (hypertension alimentaire) et de l'angine de poitrine.

4. Améliore la fonction de l’insuline. La sécrétion d’insuline en quantité suffisante est efficace pour prévenir et traiter le diabète de type 2 (alimentation diabétique).

5. Favorise la motilité gastro-intestinale. L’exercice de marche peut favoriser la sécrétion de suc digestif, améliorer l’appétit et prévenir la constipation.

2. La bonne façon de faire de la marche rapide

1. Faites de grands pas : après avoir fait un pas en avant, laissez d'abord votre talon toucher le sol, puis laissez consciemment la plante de votre pied et vos orteils toucher le sol, puis utilisez vos orteils pour pousser sur le sol. Il est préférable de garder les genoux légèrement pliés.

2. Gardez la tête haute et la poitrine bombée : gardez le dos droit et ne vous penchez pas en avant comme lorsque vous courez.

3. Balancez vos bras : balancez vos bras activement. Balancez vos bras de manière à ce que vos bras supérieurs et inférieurs soient à environ 90 degrés, en les balançant rythmiquement derrière vos hanches et jusqu'à la hauteur des épaules.

4. Vitesse : Elle varie d'une personne à l'autre et peut être divisée en marche lente (environ 70 à 90 pas par minute), marche moyenne (90 à 120 pas par minute), marche rapide (120 à 140 pas par minute) et marche très rapide (plus de 140 pas par minute).