Comment déterminer si vous avez une glycémie élevée ? Comment contrôler l'hyperglycémie

Dans la vie quotidienne, les amis doivent prêter attention à un régime alimentaire raisonnable, à des horaires de travail et de repos. Les légumes sont riches en fibres alimentaires, en particulier divers légumes à feuilles vertes, comme le colza, le céleri, les épinards, etc. Si vous avez une glycémie élevée, ils peuvent retarder l'augmentation de la glycémie après les repas et réduire les petits problèmes de votre vie.

Contenu de cet article

1. Comment savoir si votre glycémie est élevée

2. Comment contrôler l'hyperglycémie

3. Puis-je manger de la mangue si j'ai un taux de sucre élevé dans le sang ?

Comment savoir si vous avez un taux de sucre élevé dans le sang

1. Regardez le visage

Le visage est rouge. Une enquête montre que la grande majorité des patients atteints de diabète latent ont le visage rouge, 89,5 % des patients présentant des rougeurs à des degrés divers. Vérifiez les maladies oculaires. Les patients diabétiques sont sujets à une perte de vision, à une vision floue ou à des cataractes et à un glaucome, qui peuvent se développer rapidement.

2. Regardez la langue

Glossite rhomboïde. Environ 2/3 des patients atteints de diabète latent peuvent ressentir une douleur inexpliquée à la langue et un défaut de papille en forme de losange au centre du dos de la langue.

3. Regardez la peau

Démangeaisons cutanées. Les démangeaisons cutanées causées par le diabète rendent souvent difficile l’endormissement. Dans le même temps, la peau des patients diabétiques a une faible résistance aux infections et la peau qui démange s'infecte si elle est grattée. Elles peuvent également souffrir d’abcès cutanés, d’eczéma, de macules, de démangeaisons anales et de démangeaisons au niveau des organes génitaux féminins.

4. Vérifiez votre taux de sucre dans le sang

C’est la manière la plus directe et la plus scientifique de déterminer si la glycémie est élevée. La valeur de référence de la glycémie à jeun pour les personnes normales se situe entre 3,9 et 6,1 mmol/L. La valeur normale deux heures après un repas est inférieure à 7,8 mmol/L. Ainsi, que ce soit à jeun ou après un repas, tant que le taux de sucre dans le sang est supérieur à la valeur de référence, on peut parler d'hyperglycémie.

Comment contrôler l'hyperglycémie

1. Mangez plus de légumes

Les légumes sont riches en fibres alimentaires, en particulier divers légumes à feuilles vertes comme le colza, le céleri, les épinards, etc., qui peuvent retarder l'augmentation de la glycémie après les repas. Il est recommandé de manger 1 à 1,5 kilogramme de légumes par jour.

2. Augmenter les fibres alimentaires de manière appropriée

Les fibres alimentaires sont également un polysaccharide. Comme il ne peut pas être digéré et absorbé dans le tractus gastro-intestinal, il ne génère pas de calories. Les fibres alimentaires peuvent être divisées en fibres solubles : telles que les extraits artificiels comme l'avoine, le sarrasin, la pectine dans les fruits, l'alginate dans les algues et les produits à base de konjac ; fibres insolubles : comme la peau des céréales, la peau et le cœur des fruits, les tiges et les feuilles des légumes, la semoule de maïs, etc. Les bienfaits des fibres alimentaires : retarder l'augmentation de la glycémie, maintenir les selles fluides et réduire la faim. L’apport quotidien en fibres alimentaires doit être augmenté à 25 à 30 grammes par jour.

3. Faites plus d'exercice

L’exercice aérobique d’intensité modérée à long terme (marche rapide, jogging, natation, etc.) est la principale forme d’exercice pour les patients atteints de diabète de type 2. Les exercices de résistance (tels que soulever des haltères, tirer des tendeurs à ressort, tirer des élastiques, etc.) sont également inclus dans les directives de prévention et de traitement. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est 30 minutes après un repas ; la durée et la fréquence de l'exercice doivent être de 210 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou de 120 minutes d'exercice d'intensité élevée, au moins 3 fois par semaine. Il convient de noter que le plan d’exercice doit être formulé et ajusté en fonction de la condition physique du patient.

Puis-je manger de la mangue si j’ai un taux de sucre élevé dans le sang ?

Il n'est pas recommandé aux personnes ayant une glycémie élevée de manger des mangues car elles contiennent beaucoup de sucre. Bien que les mangues contiennent de nombreuses vitamines bénéfiques pour le corps, leur teneur élevée en sucre n'est pas recommandée aux patients souffrant d'hyperglycémie, car elle peut provoquer une hypertension artérielle, des lipides sanguins élevés et d'autres maladies. De plus, votre alimentation quotidienne doit être légère, vous ne devez pas manger d'aliments épicés ou gras, vous ne devez pas boire d'alcool, vous devez manger plus de légumes et de fruits et surtout vous devez éviter les aliments à forte teneur en sucre. Vous pouvez faire de l’exercice approprié dans votre vie quotidienne pour améliorer votre condition physique.