Comment s'échauffer avant la planche ? Comment pratiquer le soutien de la planche au début

La planche est une méthode d’entraînement musculaire similaire aux pompes. Pendant l’exercice, le patient est principalement en position couchée. Il peut exercer efficacement les muscles abdominaux transversaux, les muscles du tronc et éviter les douleurs lombaires. Parce que la planche est considérée comme l’exercice non mécanique le plus populaire. Ce mouvement façonne principalement les lignes de la taille, de l’abdomen et des hanches. Plus important encore, il peut aider à maintenir l’équilibre des omoplates et rendre la ligne du dos plus charmante. Les planches peuvent réduire les blessures au dos car elles renforcent les muscles pendant qu'elles sont pratiquées, ce qui n'exerce pas trop de pression sur la colonne vertébrale et le dos. Ils offrent également un soutien solide au dos, en particulier à la partie supérieure du dos. Vous pouvez consulter l'introduction détaillée sur l'Encyclopedia Knowledge Network.

Contenu de cet article

1. Comment s'échauffer avant la planche

2. Comment pratiquer le soutien de la planche au début

3. Comment protéger vos coudes lors de la planche

Comment s'échauffer avant la planche

La méthode d'échauffement avant la planche consiste à faire quelques exercices d'étirement musculaire, ce qui peut être fait en faisant du jogging pendant quelques minutes et en faisant quelques abdominaux. Les exercices d’étirement sont quelque chose que les entraîneurs de fitness doivent faire, et les étirements lents peuvent améliorer la texture musculaire.

La planche est une méthode d’entraînement musculaire similaire aux pompes, mais sans avoir besoin de pousser de haut en bas. Pendant l'exercice, la position principale est allongée sur le ventre, avec le corps en ligne droite pour maintenir l'équilibre, ce qui peut exercer efficacement les muscles abdominaux transversaux.

Comment pratiquer le soutien de la planche au début

1. Au stade initial, lors de l’entraînement du mouvement de la planche, la maîtrise de l’équilibre est la clé. Ne vous précipitez pas. Faites attention à resserrer votre abdomen lorsque vous soutenez la planche, mais ne faites pas s'effondrer votre taille. Procédez étape par étape et ne vous précipitez pas pour obtenir des résultats rapides.

2. Mettez-vous en position couchée sur le sol, en soutenant votre poids sur vos orteils et vos avant-bras. Pliez vos bras et placez-les sous vos épaules.

3. Gardez votre corps droit à tout moment et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Pour augmenter la difficulté, les bras ou les jambes peuvent être levés.

4. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez lever un pied ou une main en l'air.

5. Lorsque vous effectuez un entraînement sophistiqué, ne sautez pas trop et n'utilisez pas de poids trop lourd pour soulever des haltères afin d'éviter de blesser l'autre point d'appui du bras. Il est préférable de planifier chaque séance d’entraînement pour qu’elle se termine avant 21 heures l’après-midi ou le soir. L’entraînement post-repas doit être effectué une heure plus tard. Il est conseillé de s'entraîner quatre fois par semaine, à chaque fois pendant environ 40 minutes. Dans le même temps, vous devez également faire attention à une alimentation raisonnable. Vous serez surpris après avoir persisté pendant un certain temps.

Comment protéger vos coudes lorsque vous faites une planche

Portez des coudières. Les coudières sont des équipements sportifs professionnels, qui font référence à une sorte d'équipement de protection utilisé pour protéger l'articulation du coude. Avec le développement de la société, les coudières sont devenues l’un des équipements sportifs nécessaires aux athlètes. Le coude est l’une des parties les plus dures du corps humain. Le risque qu'un athlète se blesse au coude est très faible, mais les athlètes portent souvent des coudières pour éviter les blessures musculaires.

Le coude relie le bras supérieur et l'avant-bras, intégrant les mouvements du bras de manière intelligente et coordonnée, permettant au bras de fonctionner plus parfaitement lors de la flexion, du redressement et de la rotation vers l'avant et vers l'arrière. Cependant, la fatigue des tendons causée par un travail très répétitif, un exercice excessif et un traumatisme soudain peut entraîner des symptômes tels que le tennis elbow et le golf elbow, qui limitent l'amplitude des mouvements du coude et affectent les mouvements de flexion et de redressement du coude. Le premier objectif de l’utilisation d’une coudière est d’exercer une pression et de réduire l’enflure ; la deuxième est de limiter les mouvements afin que la partie blessée puisse se reposer et récupérer. Dans le même temps, il est préférable de ne pas entraver le fonctionnement normal de la main, c'est pourquoi la plupart des coudières ne sont pas restreintes, sauf si nécessaire.

Les coudières et les genouillères sont des dispositifs de protection destinés à empêcher les coudes et les genoux d'être blessés par des chutes et sont conçus pour être portés avec des coussinets souples ou des coques dures. Afin de réduire le poids de l'équipement, les concepteurs ont conçu les coudières et les genouillères pour qu'elles soient plus légères, plus belles, plus pratiques et plus pratiques.