Quel type d'exercice peut améliorer la résistance

La résistance du corps est très importante pour tout le monde. Si la résistance du corps est relativement faible, cela entraînera des rhumes, de la toux, de la fièvre et d'autres maladies fréquentes. En règle générale, si vous souhaitez améliorer votre résistance, vous devez manger des aliments plus nutritifs et faire de l'exercice correctement. Alors, quel type d'exercice peut améliorer la résistance ?

Un exercice approprié d’intensité modérée est bénéfique pour améliorer la résistance du corps. L’immunité fait référence à la résistance du corps aux agents pathogènes. Si l’immunité du corps est bonne, le corps réagira rapidement aux agents pathogènes et les éliminera rapidement, de sorte que les gens ne tomberont pas facilement malades. Après qu’une personne ait fait de l’exercice modérément pendant une période de temps, la réponse du corps aux agents pathogènes sera renforcée et la résistance du corps sera améliorée. Cependant, après un exercice excessif, votre résistance diminuera au lieu d’augmenter, l’exercice doit donc être fait avec modération.

Quel type d’exercice peut renforcer l’immunité ?

1. Faites une promenade

Une simple marche de 20 minutes par jour peut vous éviter d’attraper un rhume tout l’hiver. Les données obtenues par les chercheurs montrent qu'après avoir fait de l'exercice pour accélérer le rythme cardiaque, le risque de contracter des maladies respiratoires peut être réduit jusqu'à un tiers.

Le temps est froid et nous ne pouvons nous y adapter qu’en restant en mouvement. Alors, existe-t-il un type d’exercice facile et doux, avec peu d’activité, mais qui peut améliorer notre immunité ?

À chaque fois, marchez environ 2 kilomètres, avec une fréquence de 50 à 70 pas par minute, 3 à 5 fois par semaine, avec une démarche détendue. En marchant, la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds doivent être alignés. Cette posture, appelée « neutralité de la colonne vertébrale », doit être maintenue tout au long de la marche.

En hiver, vous pouvez faire une promenade à l'intérieur après les repas, et ne marchez pas immédiatement après les repas, mais 20 à 30 minutes après les repas. « Marcher cent pas après un repas » ne convient qu’aux personnes peu actives, en surpoids ou souffrant d’acide gastrique excessif. Les personnes âgées souffrant de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension et l’artériosclérose ne doivent pas faire cent pas immédiatement après un repas.

2. Tai Chi

Le Tai Chi peut être considéré comme une caractéristique chinoise. Des études ont montré que la pratique du Tai Chi peut améliorer l'équilibre du corps, tant au niveau physique que mental. Une pratique régulière peut aider à protéger la zone tactile du cerveau et à prévenir une dégénérescence cérébrale rapide après 40 ans.

Cependant, la pratique du Tai Chi doit être effectuée correctement et étape par étape. Pratiquer la boxe pendant une longue période et faire beaucoup d'exercice aidera votre qi et votre sang à circuler en douceur, et vos mains n'auront pas froid même lorsque vous pratiquez la boxe par temps froid. Mais ce n'est pas possible pour les débutants, car le métabolisme du sang ralentit en hiver, et le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins et l'affaiblissement de la capacité de retour du sang, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine dans les mains et les pieds, en particulier le bout des doigts et les orteils, les rendant sujets aux mains et aux pieds froids. Avoir les mains et les pieds froids pendant une longue période est non seulement inconfortable, mais vous rend également sujet aux engelures et à d’autres maladies.

Les personnes âgées en particulier devraient veiller davantage à garder leurs mains et leurs pieds au chaud. Il est recommandé aux personnes âgées qui font des exercices matinaux de porter des gants et des chaussures amples en coton à semelles épaisses. Les personnes âgées diabétiques doivent accorder une attention particulière à la prévention des engelures. De plus, si vos mains et vos pieds sont froids lorsque vous pratiquez le Tai Chi, les effets préservant la santé seront considérablement réduits.

3. Yoga chaud

Le yoga chaud est le choix le plus sûr pour la pratique hivernale car il garantit une bonne température et est également utile pour perdre du poids. Cependant, faire trop de yoga chaud pour perdre du poids en hiver entraînera une perte d’eau excessive dans le corps et conduira facilement à une détérioration de la condition physique. Les experts recommandent de ne pas pratiquer le yoga chaud plus de trois fois par semaine et de ne pas perdre de poids de manière excessive. Maintenir un ratio de masse grasse corporelle adéquat peut aider à se protéger du froid et à résister aux maladies soudaines.

Le yoga chaud est principalement mis en place en hiver pour permettre aux gens de faire de l'exercice dans un bon environnement. La température dans les salles de yoga générales est maintenue à température ambiante, tandis que le yoga chaud règle la température de la pièce à environ 30°C, ce qui est similaire à la température en été. Cela peut éliminer efficacement les toxines du corps en hiver. En même temps, à cette température, les muscles et les ligaments du corps humain sont plus flexibles, de sorte que les gens sont moins susceptibles de se blesser lors de l'exercice. De plus, il est très facile de se fatiguer lorsqu'on pratique le yoga en hiver. En effet, les gens ne s'échauffent souvent pas suffisamment ou trop lentement avant de commencer le yoga, ce qui empêche certains muscles et ligaments de s'ouvrir, ce qui les rend sujets aux entorses et aux foulures. Vous devriez attendre que tout votre corps soit légèrement chaud et en sueur avant de faire d’autres exercices. Pour éviter le froid, certaines personnes ferment portes et fenêtres lorsqu'elles pratiquent en intérieur. Cependant, la pratique du yoga se concentre sur la régulation de la respiration, il est donc recommandé de maintenir une bonne circulation de l'air lors de la pratique en intérieur, à condition qu'il n'y ait pas de vent froid direct qui souffle sur le corps. Lorsque vous méditez allongé ou assis, couvrez-vous d'une couverture et enveloppez vos mains et vos pieds pour éviter que le froid ne vous envahisse.

4. Ski

Le sport d'hiver le plus caractéristique est le ski. C'est un véritable plaisir de descendre à toute vitesse de la neige blanche. En plus d’être amusant, le ski présente également de nombreux bienfaits pour la santé. Le ski peut être considéré comme un exercice pour tout le corps qui peut non seulement exercer la capacité d'équilibre du corps, mais également pratiquer la capacité de coordination. L'essence du ski est le processus de maîtrise de l'équilibre, de recherche du point d'équilibre dans un centre de gravité en constante évolution. La capacité de coordination est étroitement liée à l'équilibre. Ce n'est qu'en coordonnant parfaitement toutes les parties du corps que l'on peut obtenir le meilleur effet d'équilibre en ski.