Que faire si vous avez mal au dos ? Comment soulager les maux de dos

Les femmes qui passent souvent leur temps assis devant un ordinateur ont-elles tendance à voûter le dos et à bomber la poitrine ? Si vous restez assis devant l’ordinateur pendant une longue période, votre colonne vertébrale se sentira fatiguée. Aujourd'hui, l'éditeur de l'Encyclopedia Knowledge Network présentera quelques méthodes de soins du dos pour améliorer la mauvaise habitude de la bosse.

Comment soulager les maux de dos

1. En position debout

Lorsque nous sommes debout, la colonne vertébrale supporte tout le poids de notre corps, la posture debout est donc très importante. Une colonne vertébrale normale présente une certaine courbure. Maintenir et maintenir une courbure normale peut réduire la pression sur la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les maux de dos. Lorsque nous devons rester debout pendant une longue période, nous pouvons poser à tour de rôle un pied sur un repose-pied d'une hauteur d'environ 20 à 30 cm. Cela peut réduire la pression sur le dos.

2. En position assise ou debout

Les femmes en col blanc passent la plupart de leur temps assises sur des chaises au travail, la posture assise est donc très importante. En position assise, le dos doit être soutenu par le dossier de la chaise. Il est préférable que le dossier de la chaise ait un arc légèrement saillant pour soutenir le dos. De plus, vous pouvez placer vos genoux légèrement plus haut que vos hanches pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale. Ne maintenez pas une posture pendant plus d’une heure, puis bougez légèrement votre corps, ce qui peut également contribuer à améliorer la santé de votre dos.

3. Lors de la prise d'objets en hauteur

Lorsque vous essayez d’atteindre des objets placés en hauteur, placez-vous toujours sur un repose-pieds pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

4. Lors du déplacement d'objets

N'oubliez pas de pousser autant que possible et de tirer moins. Lorsque vous êtes prêt à pousser quelque chose, utilisez vos bras et vos pieds pour initier la force de poussée.

5. Lors du levage d'objets lourds

Lorsque vous devez soulever un objet lourd, agenouillez-vous à moitié sur un pied et gardez votre corps aussi près que possible de l'objet, gardez le dos droit et n'oubliez pas d'utiliser autant que possible la force de vos pieds pour réduire la pression sur votre dos.

6. Lors du déplacement d'objets

Lorsque vous transportez des objets, il est plus facile de les transporter dans deux petits sacs plutôt que dans un seul grand sac, et essayez de garder les objets près de votre corps pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.

7. Dormir

En position allongée, la pression sur la colonne vertébrale est la plus faible, donc un repos approprié peut également aider à soulager les maux de dos. Placer un oreiller sous les genoux lorsque vous êtes allongé à plat ou placer un oreiller entre les pieds lorsque vous êtes allongé sur le côté peut aider à soulager la pression sur la colonne vertébrale.

8. Contrôlez votre poids

N’oubliez pas que votre colonne vertébrale supporte tout le poids de votre corps. Une bonne façon de réduire le stress sur votre colonne vertébrale est de maintenir votre poids standard. Imaginez-vous porter un sac de sable de 50 kilos et un sac de sable de 100 kilos, puis réfléchissez au nombre de kilos de sacs de sable que vous souhaitez que votre colonne vertébrale puisse porter. Idéalement, essayez de ne pas dépasser votre poids standard de plus de 5 kilogrammes pour rester en meilleure santé.

9. Arrêtez de fumer

Selon les statistiques, les fumeurs souffrent de maux de dos deux à trois fois plus souvent que les non-fumeurs, car la nicotine contenue dans les cigarettes provoque la constriction des capillaires, réduisant ainsi les nutriments qui nourrissent la colonne vertébrale, et la fonction des disques intervertébraux de la colonne vertébrale dégénère progressivement, provoquant des douleurs.

10. Douleurs dorsales légères

Lorsque vous souffrez de douleurs dorsales légères, c’est un signal d’alarme et il faut le prendre au sérieux. Consultez un médecin professionnel pour éviter que le problème ne s’aggrave.

Certains travailleurs informatiques souffrent souvent de maux de dos. C’est parce qu’ils restent assis pendant de longues périodes et s’appuient uniquement sur la colonne vertébrale pour se soutenir, ce qui augmente la pression sur le dos. Les femmes doivent donc prendre soin de leur dos et éviter les maladies. S’ils ressentent vraiment de fortes douleurs au dos, ils doivent consulter un médecin à temps.