Dormir sans oreiller peut-il améliorer la bosse ? Comment corriger une bosse avec une poitrine bossue ?

La bosse affecte non seulement la forme de votre corps, mais est également mauvaise pour votre colonne vertébrale au fil du temps. De plus, la bosse s'accompagne généralement d'épaules arrondies, d'une poitrine voûtée et d'une tête en avant. Certains pensent qu’ils peuvent « rétracter » leur bosse en dormant sans oreiller, mais ce n’est pas si simple.

Dormir sans oreiller peut-il améliorer la bosse ?

Si vous dormez sans oreiller, non seulement votre bosse ne sera pas corrigée correctement, mais cela entraînera également un redressement de la courbure physiologique de la colonne cervicale, et même une douleur cervicale. Il n’est pas difficile de gérer une personne bossue, mais ne le faites pas de cette façon.

La vertèbre cervicale présente une courbure physiologique. La hauteur de l'oreiller est généralement choisie en position debout contre le mur, avec le dos et l'arrière de la tête près du mur, et la distance du cou au mur plus 3 à 4 doigts. Cela nous permettra de mieux nous reposer et c'est la raison pour laquelle les oreillers existent depuis l'Antiquité. Ceux qui n’utilisent pas d’oreiller le font principalement en raison d’une spondylose cervicale et se sentent mal à l’aise en utilisant un oreiller, mais ils devraient consulter un médecin et ne devraient pas se retrouver sans oreiller.

La posture bossue est une posture malsaine. Les changements dans le corps se produisent principalement dans la colonne thoracique et l’omoplate. Si le petit pectoral est trop serré, l’omoplate sera tirée vers l’avant du corps. Les muscles rhomboïdes du dos ne sont pas assez forts pour stabiliser la position de l’omoplate. Dans le même temps, une force insuffisante peut également entraîner une convexe excessive de la colonne thoracique !

Comment corriger une bosse avec une poitrine bossue

Action 1 : Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière votre dos et frappez vos mains vers l'arrière. Ensuite, en gardant vos coudes au même angle, soulevez vos épaules en serrant vos omoplates pour soulever vos mains. Maintenez cette position pendant 5 secondes sans bouger. Faites 12 séries à chaque fois, et 2 à 2 séries par jour, ce qui peut soulager efficacement les problèmes de bosse.

Action 2 : Regardez droit devant vous, asseyez-vous droit et rentrez votre menton. Étirez votre cou vers l'arrière. Faites cette série de mouvements 5 fois à chaque fois, 10 fois par jour. Faites attention à ne pas utiliser trop de force pour éviter de blesser votre colonne vertébrale. Cet ensemble de mouvements peut soulager efficacement la condition de poitrine voûtée et d’inclinaison de la tête vers l’avant.

Action 3 : Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga, redressez vos jambes, les orteils vers l'arrière et les mains à plat devant vous ; appuyez vos mains sur le sol et soulevez votre torse ; redressez vos coudes, votre poitrine vers l'avant et vos omoplates vers le plafond. Maintenez la position pendant 20 secondes et respirez normalement ; expirez, détendez-vous sur le tapis de yoga et répétez 2 à 3 fois.

Action 4 : Vous pouvez également utiliser une serviette pour faire un étirement du dos. Redressez la serviette avec les deux mains et tirez-la vers votre dos aussi fort que possible. Tant que vous persistez, l’effet sera très évident.

Comment gérer les épaules rondes et le dos bossu

La bosse des épaules est causée par une mauvaise posture à long terme, qui entraîne un déséquilibre dans la force des muscles du cou et des épaules, provoquant ainsi des problèmes de posture. La cause profonde des épaules rondes et du dos bossu est la tension des muscles grand pectoral, petit pectoral, scalènes sur le côté ventral du corps et des muscles trapèzes supérieurs sur le côté dorsal, et la faiblesse des fléchisseurs cervicaux profonds et des muscles thoracodorsaux.

En conséquence, des mesures doivent être prises pour détendre les muscles tendus et renforcer les muscles plus faibles afin que toutes les parties du corps soient dans la bonne posture. Les moyens de détendre les muscles comprennent les étirements, les massages et le relâchement manuel.

Les exercices visant à renforcer la force musculaire comprennent principalement des exercices de double menton pour les fléchisseurs profonds du cou, des exercices de résistance à la bande élastique pour la flexion du cou, l'extension, la flexion latérale, la rotation, etc., et des exercices de mouche couchée pour les muscles trapèzes moyens et inférieurs. De plus, dans la vie quotidienne et au travail, vous devez maintenir une bonne posture assise et debout pour vous assurer que le lobe de l'oreille et l'acromion sont sur une ligne verticale.