Comment entraîner les muscles abdominaux avec des poids

Il existe de nombreuses façons d’entraîner vos muscles abdominaux, et chacun peut choisir différentes méthodes en fonction de ses propres besoins. L'une des méthodes consiste à entraîner les muscles abdominaux avec des poids. Cela nécessite principalement que la personne qui entraîne les muscles abdominaux applique un certain poids sur le corps afin que les muscles abdominaux puissent être mieux entraînés. Cependant, cette méthode est également très compliquée par rapport aux autres méthodes d'entraînement des muscles abdominaux, c'est pourquoi les personnes qui doivent entraîner les muscles abdominaux doivent bien la maîtriser. Alors, comment entraîner les muscles abdominaux avec des poids ?

Entraînement abdominal avancé avec poids, 3 mouvements pour renforcer vos muscles abdominaux !

Parmi les règles à suivre lors de l'entraînement, la progression progressive est une partie très importante, car nous ne pouvons pas maintenir la croissance musculaire au même rythme sous la même charge, donc augmenter de manière appropriée la difficulté de l'entraînement peut être bénéfique pour les muscles.

Il faut savoir que notre abdomen est très puissant. En tant que composant important de la force du tronc, le rôle des muscles abdominaux n'est pas seulement d'avoir une belle apparence. Ils peuvent nous aider à relier étroitement le haut et le bas du corps, rendant ainsi le transfert de force plus efficace, alors ne l'ignorez pas.

Dans les salles de sport, on voit souvent des personnes exercer leurs muscles abdominaux, et elles continuent à utiliser les mêmes mouvements. Ces mouvements, bien connus, n'auront pas d'effet positif s'ils sont utilisés sur une personne qui a besoin d'augmenter sa force. Au mieux, ils feront régresser les muscles.

En ce qui concerne l'augmentation de la charge d'entraînement, nous savons peut-être que nous devons augmenter le poids des haltères lors de l'entraînement de nos biceps, mais lors de l'entraînement de nos abdomens, nous utilisons généralement notre propre poids, donc si nous voulons augmenter le poids, nous devons faire les changements correspondants pour y parvenir. Voici une telle action.

En renforçant les muscles abdominaux, nous ne devons pas abandonner le travail de réduction de la teneur en graisse. Nous ne devons pas prendre de retard dans les exercices aérobiques que nous devons faire chaque semaine. De cette façon, nous pouvons avoir des muscles abdominaux forts et les mettre en valeur. Alors, êtes-vous prêt à commencer à vous entraîner ?

Action 1 : Plank Crunch décliné

C'est un mouvement très adapté pour augmenter le poids. Lorsque nous nous allongeons sur la planche déclinante, nos mains peuvent être libres de tenir des objets lourds, ce qui augmente la difficulté de l'entraînement.

La méthode spécifique consiste à s'allonger sur la planche de déclinaison, à stabiliser fermement les jambes, puis à saisir la barre à deux mains. Le poids spécifique doit être déterminé en fonction de vos besoins. Après l'avoir tenu, faites de votre mieux pour terminer l'ensemble du mouvement. Au point le plus élevé, vous pouvez également soulever la barre vers le haut avec force, ce qui peut également exercer les muscles des bras.

Action 2 : Crunch à la corde

C'est un très bon entraînement de musculation abdominale, et le poids est très pratique à régler, mais beaucoup de gens ne veulent pas le faire à cause de problèmes de visage, nous devons donc mettre notre visage de côté et ramasser la corde pour le faire.

Tout d'abord, mettez-vous à genoux, les cuisses perpendiculaires au sol. Saisissez ensuite l'extrémité de la corde avec les deux mains. Ensuite, contractez le haut du corps et tirez-le lentement vers le bas. Pendant le processus, gardez la tête tournée vers le sol. De cette façon, vous ne pouvez pas voir les yeux des autres et pouvez vous concentrer sur votre propre entraînement. Le poids peut être un peu plus lourd car nous suivons la gravité.

Action 3 : Rotation pondérée

Les deux exercices ci-dessus sont destinés à entraîner le grand droit de l'abdomen. Nous proposons également des exercices de mise en charge pour les muscles obliques externes, et ils peuvent être réalisés avec un seul haltère.

Choisissez le bon poids pour les haltères, ne les faites pas trop lourds, car cela endommagerait votre colonne vertébrale. Ainsi, après avoir choisi le bon poids et l'avoir tenu dans vos mains, tenez-vous droit, puis contractez légèrement vos muscles abdominaux, puis utilisez la force abdominale des deux côtés pour faire tourner les haltères et votre corps. N'oubliez pas d'utiliser la force musculaire, pas l'inertie du poids. Se fier trop à l'inertie endommagera également votre colonne vertébrale.