Les dangers de rester accroupi sur place

Les genoux des gens supportent quatre fois la pression du corps lorsqu'ils s'accroupissent. Si vous vous accroupissez pendant une longue période, cela aura un impact sérieux sur les genoux. De nombreuses personnes exercent les muscles de leurs jambes en s'accroupissant. Bien que cette méthode soit très efficace, elle est très nocive pour les genoux. Par conséquent, il est préférable de ne pas faire fréquemment des squats sur place. Apprenons-en davantage sur les dangers de rester accroupi sur place avec l’éditeur.

Introduction

Les mouvements de base sont : gardez les pieds joints, centrez votre corps droit, placez votre centre de gravité sur l'avant de vos pieds, rentrez votre poitrine et votre abdomen, détendez tout votre corps, ne penchez pas la tête en arrière ou n'inclinez pas la tête, gardez toujours vos jambes jointes, essayez de garder vos genoux entre vos orteils lorsque vous vous accroupissez, accroupissez-vous complètement puis relevez-vous lentement et répétez cela plusieurs fois.

Il existe deux méthodes pour « s'accroupir sur place » : le squat lent et le squat rapide.

Méthode du squat lent

Faites 30 squats d'affilée, plus il y en a, mieux c'est. Le meilleur moment pour faire de l’exercice physique est de 15 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que vous transpiriez. Il faut procéder étape par étape et augmenter progressivement le nombre. Par exemple, ne faites que 30 squats la première fois, 60 squats chaque fois deux fois, puis augmentez progressivement le nombre par la suite. Accroupissement lent, la clé est le mot « lent », plus c'est lent, mieux c'est. Pourquoi? En règle générale, lors d'un squat, lorsque vous vous accroupissez à un certain angle, les muscles des jambes exercent une force. Au-delà de cet angle, les cuisses vont automatiquement s'abaisser et lorsque vous vous relevez, elles vont simplement se balancer vers le haut, ce qui gaspille souvent la force de nombreux groupes musculaires des jambes. Si vous vous accroupissez lentement, vous pouvez améliorer efficacement la force de toutes les parties des muscles des jambes. Les cuisses peuvent monter et descendre en douceur à n'importe quel angle sans avoir la sensation de monter ou de descendre soudainement. Cela montre que chaque groupe musculaire des jambes travaille et que l'exercice est efficace.

Que signifie « transpirer est précieux » ? Il existe trois façons pour une personne d'éliminer les déchets du corps : la défécation, l'urine et la transpiration. 98 % de la transpiration est constituée d'eau, les 2 % restants étant constitués d'urée, d'acide urique et de sel. La transpiration peut non seulement refroidir le corps, mais surtout, de nombreux déchets, ordures et même toxines du corps humain sont excrétés par les glandes sudoripares. Par conséquent, une bonne transpiration revient à faire un nettoyage général du corps, à vous rendre propre et clair, et à rendre votre peau lisse. C'est pourquoi la transpiration est précieuse.

Pendant le processus de squat lent, vous pouvez ajouter à votre entraînement la « respiration profonde » et « l'extension et la flexion des doigts ». Les méthodes de « respiration profonde » et « d'extension et de flexion des doigts » sont décrites en détail dans l'article associé « squat contre le mur ».

Méthode de squat rapide

La moyenne est d'environ 5 à 30 squats par minute. Les jeunes peuvent généralement faire environ 200 à 300 squats, voire plus, à condition de ne pas se sentir fatigués le lendemain. Au fur et à mesure que l’exercice progresse et que le corps est capable de s’adapter pleinement, vous pouvez envisager d’augmenter la difficulté des mouvements en fonction de vos préférences personnelles. Comme les « squats pieds nus », les « squats avec appui sur les bras », les « squats avec les mains derrière le dos » et les « squats pour dépenser de l'énergie ».

Précautions

Tout d'abord, comme mentionné ci-dessus, essayez de garder vos genoux à la hauteur de vos orteils lorsque vous vous accroupissez. Le but est d'étirer efficacement toute la colonne vertébrale, y compris les cervicales, les thoraciques, les lombaires, les iliaques et le coccyx.

J'ai dit « essayer de » plutôt que « devoir ». Le résultat de cette pratique est que le corps va inévitablement se pencher vers l'arrière et, dans un état d'équilibre, l'effet d'étirement de la colonne vertébrale peut être exercé efficacement.

Deuxièmement, pendant le processus de squat, tout le corps doit être détendu, mais les racines des cuisses doivent toujours maintenir une tension vers le haut ; lorsque vous vous accroupissez, pensez simplement au nombril, et lorsque vous vous levez, pensez simplement au sommet de la tête. Lorsque vous vous accroupissez, pensez simplement aux deux points « nombril » et « sommet de la tête » et ne pensez à rien d'autre. Cela peut éviter toute distraction et rendre l'accroupissement plus facile. Il suffit de connaître ces éléments de base.

Après avoir effectué chaque jour l'exercice « squat profond sur place », vous pouvez effectuer quelques exercices d'entretien « petit demi-squat » et des exercices de correction « demi-squat contre le mur » de manière appropriée. Pour le contenu de « petit demi-squat » et « demi-squat contre le mur », veuillez consulter les entrées « petit demi-squat » et « demi-squat contre le mur ».