Comment prendre le petit-déjeuner pour aider à lutter contre la constipation Comment prendre le petit-déjeuner pour aider à lutter contre la constipation

Nous savons tous que nous devrions prendre un bon petit-déjeuner. Lorsque vous vous réveillez le matin, toutes les fonctions de votre corps s’éveillent. Manger un bon petit-déjeuner le matin peut non seulement garantir un apport nutritionnel adéquat, mais aussi aider à éliminer les déchets de la veille. Alors, comment pouvons-nous prendre le petit-déjeuner pour aller à la selle ?

Comment prendre le petit-déjeuner pour soulager la constipation

Lorsqu’il s’agit de glucides qui fournissent de l’énergie au cerveau et sont utilisés le plus efficacement possible, il est important de choisir une combinaison de glucides grossiers et fins. Les céréales raffinées sont digérées et absorbées rapidement, et la glycémie augmente rapidement. Vous pouvez ensuite ajouter de manière appropriée des céréales grossières, telles que le maïs, la patate douce, la citrouille, l'avoine, le seigle, etc., qui contiennent des fibres alimentaires qui ne peuvent pas être digérées, favoriseront la motilité gastro-intestinale, favoriseront la défécation et réduiront la constipation. Ajoutez-en simplement un peu au petit-déjeuner, et un peu plus au déjeuner et au dîner et ce sera suffisant !

De plus, vous pouvez également ajouter des légumes et des fruits au petit-déjeuner. Nous devons consommer 350 g à 500 g de légumes par jour, ce qui représente en moyenne 200 g par repas, soit presque la quantité d’une assiette entière. Vous pouvez vous rattraper au petit-déjeuner. Les légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires, qui peuvent favoriser la motilité intestinale et prévenir la constipation. De plus, la teneur énergétique n’est pas élevée, ce qui est également bénéfique pour maintenir un poids santé.

Vous êtes plus flexible quant au moment de consommation des fruits. Il est très sain de le manger au petit-déjeuner ou en collation à 10 heures du matin. Cela peut réexciter le cerveau.

Comment combiner le petit-déjeuner pour faciliter le transit intestinal

Il est préférable d’inclure quatre types d’aliments au petit-déjeuner : les céréales, les aliments d’origine animale (viande, œufs, lait), le lait et les produits laitiers, les légumes et les fruits. Si les conditions le permettent, seuls deux ou trois d’entre eux sont acceptables. La combinaison doit également être raisonnable.

Par exemple, bouillie de flocons d’avoine au lait + gâteaux multigrains + œufs durs + légumes à feuilles mélangés + tofu séché + fraises.

Les céréales sont riches en fibres alimentaires et en vitamine B1, qui peuvent absorber l’eau et gonfler, augmenter le contenu intestinal et ramollir les selles. Favorise la motilité gastro-intestinale et aide à la défécation.

Comment manger un petit-déjeuner sain en hiver

Riche en nutriments

Il est préférable d’inclure des aliments de base (céréales ou pommes de terre) + des aliments protéinés (poisson, viande, œufs, lait, haricots, etc.) + des légumes et des fruits (ou des noix). Un tel petit-déjeuner est riche en nutriments, a un effet durable sur la stabilité de la glycémie et ne vous donne pas facilement faim ou froid.

Plats chauds

Un matin d’hiver, une bouchée de nourriture chaude mais pas brûlante peut instantanément réchauffer votre corps.

Méthode rapide

Le riz frit, les nouilles, les boulettes, les wontons, la bouillie de légumes et de viande, etc. sont nutritifs et rapides et faciles à préparer. Ils peuvent être préparés rapidement le matin même si vous êtes pressé.