Posture de marche

En fait, la marche rapide est aujourd'hui une bonne façon de se remettre en forme et de se détendre. Lorsque les gens se sentent stressés mentalement, la marche rapide peut soulager le stress, détendre le corps et l'esprit et améliorer la forme physique, rendant leur résistance plus forte qu'auparavant. Cependant, vous devez faire attention à votre posture lorsque vous marchez rapidement pour éviter les blessures et choisir de faire de l'exercice en marchant à grandes enjambées autant que possible.

Comment marcher rapidement

Des exercices de marche professionnels vous donneront certainement des résultats immédiats.

Marcher à grandes enjambées : pousser fortement avec la patte arrière, lever la patte avant vers le haut et utiliser les muscles des deux jambes. C'est un véritable exercice métabolique aérobique.

Méthode de marche pour perdre du poids : croisez vos mains derrière votre tête, redressez votre poitrine, gardez vos talons au sol et soulevez vos orteils le plus haut possible pour éviter de soulever vos hanches. Vous ressentirez peut-être une sensation de picotement dans vos talons au début, ce qui est un signe que vous devez faire cet exercice plus souvent. Cette méthode peut vous aider à perdre du poids et à devenir plus belle tout en améliorant la circulation dans le corps.

Marchez les mains levées : levez les mains et écartez-les légèrement des deux côtés. Cet exercice de marche peut exercer efficacement les muscles du cou et soulager les douleurs cervicales.

Marcher les jambes hautes : à chaque pas, pliez les genoux et soulevez les cuisses à plat. Cela peut exercer vos muscles psoas et modeler vos fesses.

Marchez en « rebondissant » : utilisez la force avec vos dix orteils, et le pied qui est en contact avec le sol doit avoir une action de « préhension » et vous devez avoir l’impression de rebondir. Cette méthode peut favoriser efficacement la microcirculation dans le corps.

Dans la vie, la randonnée matinale ou nocturne est un exercice efficace pour les personnes âgées pour rester en forme. Mais lorsque les personnes âgées commencent à faire de la randonnée, elles doivent procéder étape par étape, ne pas être impatientes de réussir et prêter attention aux six points suivants.

Assurez-vous de marcher à votre rythme : n'essayez pas de marcher trop vite, car cela consommera beaucoup d'énergie physique et entraînera une lenteur. Si vous faites de la randonnée en groupe, il est préférable de trouver un compagnon qui marche à un rythme similaire au vôtre.

Mesurez scientifiquement votre condition physique : lorsque vous partez en randonnée pour la première fois, il est préférable de marcher pendant plusieurs heures plutôt que de planifier la distance à parcourir. Une fois que vous aurez mieux compris vos capacités grâce à quelques exercices de ce type, vous pourrez augmenter l'intensité de votre randonnée en conséquence.

Ne marchez pas la tête basse et ne manquez pas le paysage qui vous entoure : lorsque vous faites de la randonnée en plein air, rester en forme n'est qu'un des objectifs. Ne marchez pas violemment pour vous « abuser ». Un effort physique de haute intensité peut parfois ne pas valoir le coup. N’oubliez pas que lorsque vous faites de la randonnée en plein air, la vitesse la plus appropriée est celle que vous pouvez maintenir pendant une journée entière.

Apprenez à vous reposer : chacun a sa propre façon de marcher. En randonnée, vous devez marcher de la manière qui vous convient le mieux, afin que votre force physique puisse être utilisée de manière scientifique et efficace.

En randonnée, il faut « manger plus et boire plus » : manger et boire plus fait ici référence au nombre de fois où vous mangez et buvez. En randonnée, le corps humain perd beaucoup de chaleur. Afin de reconstituer ses forces physiques, il faut reconstituer l'eau et la nourriture à temps. Il est conseillé de boire davantage d'eau avant de gravir une grande pente. S’il fait chaud et que vous transpirez beaucoup, vous pouvez ajouter un peu de sel à votre eau potable.