Douleur dans le bas du dos après la baignade

La natation est une activité populaire et de nombreuses personnes aiment aller nager le week-end. Cependant, certaines personnes trouvent que leur taille est particulièrement douloureuse après la baignade et elles ne savent pas ce qui en est la cause. En fait, de nombreuses personnes ressentent des symptômes d'inconfort physique après un exercice intense en raison d'une longue période d'inactivité physique. C'est un phénomène normal. Mais nous devons aller à l’hôpital pour écarter les facteurs de maladie. Alors, qu’est-ce qui cause les douleurs lombaires après la natation ?

1. Que faire si vous avez mal au dos après avoir nagé

Les douleurs lombaires après la baignade peuvent être causées par une tension musculaire lombaire. Dans ce cas, essayez de nager moins et de vous reposer correctement. Reprenez une fois la douleur atténuée et ajoutez un peu d'exercice modéré chaque jour. Les compresses chaudes locales, les massages et la physiothérapie ont un bon effet sur la récupération.

En fait, faire quelques exercices d’échauffement simples avant de nager peut éviter les maux de dos :

1. Tournez la tête vers l'avant, vers l'arrière, vers la gauche et vers la droite pour étirer les muscles du cou. Répétez 10 fois.

2. Déplacez un bras autour de vos épaules en alternance, puis déplacez les deux bras autour de vos épaules en même temps.

3. Levez un bras, penchez-vous vers le côté opposé et étirez-vous aussi loin que possible, puis changez de bras et répétez.

4. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et tendues vers l'avant. Tendez vos mains vers l'avant pour toucher vos orteils, maintenez et répétez.

5. Étendez une main de derrière la tête jusqu'à l'épaule opposée avec le coude pointé vers le haut, et utilisez l'autre main pour tenir le coude et tirez vers le côté opposé. Changez de bras et répétez.

6. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et écartées, pliez votre corps d’un côté avec votre visage près de vos genoux et répétez de l’autre côté.

7. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue vers l’avant et l’autre jambe pliée vers l’arrière, étirez votre torse vers l’avant, puis penchez-vous en arrière. Répétez plusieurs fois en changeant de jambe. En même temps, faites doucement tourner votre cheville.

2. Pourquoi ai-je mal au bas du dos après avoir nagé ?

La natation est un exercice aérobique peu dangereux. En piscine, la pression exercée sur la colonne vertébrale et les muscles du dos est considérablement réduite en raison de la flottabilité de l'eau sur le corps humain. Par conséquent, par rapport à d'autres formes d'exercices aérobiques comme la course à pied, la natation cause rarement des dommages à la structure de la colonne vertébrale.

Les lésions de la colonne lombaire causées par la natation se concentrent principalement dans la nage sur le dos ou la nage papillon. Lorsque vous essayez de vous étirer vers l'avant, cela peut entraîner un étirement excessif de la colonne lombaire, et lorsque vous sortez la tête de l'eau pour respirer, la colonne cervicale peut être trop étirée et provoquer des lésions.

En réduisant les mouvements de la tête pendant la nage, vous pouvez soulager la pression sur votre colonne cervicale. Apprendre la bonne méthode de respiration vous aidera à protéger votre colonne cervicale. La natation libre réduit l’étirement de la colonne lombaire et constitue également une façon plus saine de nager.

Si la natation provoque ou aggrave des symptômes de douleurs au niveau du cou ou du bas du dos, une « thérapie en piscine » peut être envisagée. L'athlète marche d'un bout à l'autre de la piscine, en utilisant la flottabilité de l'eau pour réduire la pression sur la colonne vertébrale, ce qui peut améliorer efficacement les symptômes de douleurs lombaires.