Comment exercer la capacité pulmonaire à la maison

La capacité pulmonaire est généralement utilisée pour détecter le vieillissement humain. Afin de prolonger leur vie, de nombreuses personnes pratiquent souvent leur capacité pulmonaire. En fait, la capacité pulmonaire du corps humain représente la santé des poumons d'une personne. Si les poumons ne sont pas bons, la capacité pulmonaire sera très faible. Cependant, si vous voulez être en bonne santé, vous pouvez pratiquer votre capacité pulmonaire à des moments ordinaires. Alors, comment pratiquer votre capacité pulmonaire à la maison ? Voici quelques méthodes pour pratiquer votre capacité pulmonaire.

Comment entraîner sa capacité pulmonaire à la maison ?

1. Méthode de respiration profonde : Tout d’abord, inspirez lentement par les narines pour remplir la partie inférieure des poumons d’air. Lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle lentement tandis que la cavité thoracique se soulève vers le haut et que le diaphragme se déplace vers le bas. Continuez ensuite à inspirer de manière à ce que la partie supérieure des poumons soit également remplie d'air. À ce moment-là, les côtes se soulèveront et la cage thoracique se dilatera. Ce processus prend généralement 5 secondes. Enfin, retenez votre souffle pendant 5 secondes. Après une période de pratique, vous pouvez augmenter le temps de retenue du souffle à 10 secondes ou même plus. Une fois que les poumons ont absorbé suffisamment d’oxygène, expirez lentement et les côtes et le sternum reviendront progressivement à leur position initiale. Après une pause d'une ou deux secondes, recommencez depuis le début et répétez pendant 10 minutes. Après une longue pratique, cela peut devenir une méthode de respiration normale.

2. Méthode de respiration silencieuse : appuyez sur la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par la narine gauche, en imaginant consciemment que l'air circule vers le front. Lorsque vos poumons sont saturés d’air, appuyez sur votre narine gauche avec l’index et le majeur de votre main droite, retenez votre souffle pendant 10 secondes puis expirez. Puis recommencez en tenant la narine gauche. Faites 5 fois de chaque côté.

3. Méthode de respiration pendant le sommeil : Allongez-vous sur le lit, placez vos mains à plat de chaque côté de votre corps, fermez les yeux et commencez à respirer profondément. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, près de vos oreilles, avec vos doigts touchant la tête de lit. Ce processus prend environ 10 secondes et les deux bras sont restaurés en même temps et répétés 10 fois. Cette méthode peut également vous aider à vous endormir paisiblement.

4. Exercice de respiration : augmentez activement votre volume respiratoire pendant que vous marchez ou faites du jogging, inspirez lentement et expirez rapidement. Lorsque vous inspirez lentement, gonflez lentement votre poitrine pendant que vous inspirez et expirez rapidement. Ne faites pas d’exercice moins de 20 fois à chaque fois, plusieurs fois par jour.

5. Maintenez la bonne posture en gardant la tête haute, la poitrine bombée et le dos droit.

Dans la vie quotidienne, que vous soyez assis, debout ou en train de marcher, si vous pouvez maintenir la posture consistant à garder la poitrine haute, la tête haute et le dos droit pendant une longue période, votre capacité pulmonaire peut être augmentée de 50 à 20 %, et la quantité d'oxygène obtenue par divers tissus du corps augmentera également en conséquence.

6. Insistez pour participer à des exercices physiques appropriés tels que la course de fond et la natation.

Course à pied : c'est l'exercice le plus simple et le plus pratique. Il n'est pas affecté par les conditions météorologiques et peut être pratiqué pendant les vacances d'hiver et d'été. Pour améliorer la capacité pulmonaire, courir à des vitesses variables est le plus efficace. Courez à vive allure sur 100 mètres, puis revenez lentement et répétez ce processus. Chaque série comprend deux à trois kilomètres. Il est préférable de courir deux à trois séries à chaque fois que vous faites de l'exercice. Marcher vite ne signifie pas marcher à une vitesse très rapide, mais cela signifie marcher à grands pas, car les étudiants ne supportent pas de marcher trop vite. Étant donné que de nombreux étudiants n’ont pas actuellement l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, ils devraient d’abord pratiquer le jogging comme « cours préparatoire » avant de pratiquer la course de vitesse. Lorsque vous faites du jogging, faites-le en fonction de vos capacités. Trop de jogging sollicite trop votre cœur et vos poumons, alors que trop peu d'exercice ne les stimule pas suffisamment. Comment évaluer la quantité d'exercice ? Après chaque course, le pouls doit être d'environ 130 à 140 battements par minute.