Comment ajuster vos horaires de travail et de repos

Dans notre vie, de nombreuses personnes ont des horaires de travail et de repos irréguliers, ce qui peut entraîner diverses maladies physiques. À l'heure actuelle, nous devons établir un horaire de travail et de repos raisonnable pour bien étudier, travailler et nous reposer. Ce n'est qu'en combinant travail et repos et en faisant de l'exercice correctement que nous pouvons développer un bon corps. Sinon, même si nous gagnons plus d'argent, c'est une perte si nous perdons notre santé. Alors, comment pouvons-nous ajuster notre horaire de travail et de repos ?

Tout d’abord, planifiez une vie régulière chaque jour

Établissez un programme détaillé pour votre journée et exécutez-le avec soin. Le respect de ce programme peut améliorer votre autodiscipline et rendre votre vie plus régulière.

Deuxièmement, restez loin du lit

Comme le dit le dicton, « Rien n’est meilleur que des raviolis et rien n’est plus confortable que de s’allonger. » Se coucher tard, c’est parce qu’on ne veut pas dormir, et on ne veut pas dormir parce qu’on est énergique, et on est énergique parce qu’on dort trop pendant la journée. Ce cercle vicieux se poursuit et conduit à rester éveillé tard pendant une longue période. Assurez-vous donc de régler le réveil et de vous lever à l'heure, et ne restez pas au lit lorsque vous n'avez rien à faire à la maison.

3. Faites tremper vos pieds ou prenez un bain avant d'aller au lit

Prendre un bain chaud ou tremper vos pieds avant d’aller au lit peut vous aider à vous endormir. Ne regardez pas de films excitants et ne surfez pas sans fin sur Internet. Vous devez créer un environnement confortable pour vous-même !

Quatrièmement, continuez à faire de l’exercice tous les jours

L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à entrer dans un sommeil profond, mais ne faites pas d'exercice avant d'aller au lit, sinon vous serez trop excité pour vous endormir.

Quelles sont les façons de favoriser le sommeil et le lever matinaux ?

Tant que vous le souhaitez, vous pouvez certainement développer l’habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt. En comprenant les principes ci-dessus, nous pouvons naturellement utiliser quelques petites mesures pour nous aider à ajuster notre horloge biologique. Par exemple:

1. Augmenter l’intensité de l’éclairage

Tout d’abord, couchez-vous tôt, c’est de l’autodiscipline. Si vous souhaitez vous lever tôt, vous devez augmenter l'intensité lumineuse lorsque vous vous levez. Par exemple, vous pouvez cesser d'utiliser les rideaux épais de votre maison et les remplacer par des rideaux moins occultants.

2. La diététique nourrit le foie et aide à dormir

Tout d’abord, la thérapie diététique. Il n'est pas recommandé de prendre trop de médicaments occidentaux, car ils sont définitivement nocifs pour le corps. La thérapie diététique pour nourrir le foie est actuellement la méthode la plus sûre et sans effets secondaires, bien que son effet puisse être plus lent à se faire sentir. Mangez davantage d’aliments nourrissants pour le foie. Si vous ne le savez pas, vous pouvez faire des recherches en ligne. Les protéines peuvent réparer le foie. Aliments « riches en protéines et faibles en calories » comme les œufs, le tofu, le lait, le poisson et le poulet. En outre, certains aliments peuvent être utilisés à la fois comme médicament et comme aliment, comme la Pueraria lobata, le riz au sarrasin, le goji, le soja, etc., qui sont meilleurs pour nourrir et protéger le foie que la consommation de viande. De nombreuses personnes disent que manger de la Pueraria lobata ou du goji seul n'est pas efficace. Vous pouvez essayer de boire leur liquide bactérien. L'effet des probiotiques est plus adapté à l'estomac des personnes modernes, augmentant ainsi le taux d'absorption du corps. Le liquide de Pueraria lobata, par exemple, peut être acheté sur des plateformes en ligne populaires.

Pour protéger le foie, les aliments suivants conviennent à la fois à un usage médicinal et comestible : racine de pueraria, sarrasin et baie de goji.

3. Évitez l’excitation avant d’aller au lit

Si vous n’êtes pas tenu de travailler pendant le quart de soir, veuillez ajuster vos horaires de travail et ne travaillez pas juste avant d’aller vous coucher. De plus, évitez les exercices intenses avant d'aller au lit, que vous souhaitiez avoir des relations sexuelles ou simplement faire de l'exercice, il est préférable de ne pas le faire pour éviter une excitation excessive et vous faire perdre votre somnolence.

4. Éteignez les lumières le plus tôt possible

Lorsque la lumière est faible, les gens sont plus susceptibles de se sentir somnolents. Vous pouvez donc essayer d'éteindre les lumières plus tôt et de baisser la luminosité de votre téléphone. Bien sûr, il est préférable de ne pas jouer avec votre téléphone. Vous pourriez aussi bien passer plus de temps à vous endormir.

5. La persévérance est la chose la plus importante

C’est beaucoup à dire, mais savoir si vous pouvez le faire est une autre question. Il faut que chacun procède étape par étape, surmonte toutes les difficultés, demande de l'aide et de la supervision si nécessaire, et persiste à se coucher tôt et à se lever tôt pendant longtemps. Cela sera efficace et c'est la chose la plus importante.