Qu'est-ce qui contient de la vitamine B

La vitamine B est un type de vitamine et un nutriment qui joue un rôle très important dans la santé humaine. Si le corps humain manque de vitamine B, des problèmes tels que la peau sèche et la chéilite angulaire sont susceptibles de se produire. Si vous souhaitez compléter votre apport en vitamine B, il vous suffit de consommer davantage d’aliments riches en vitamine B dans votre vie quotidienne. Alors, quels aliments contiennent de la vitamine B ?

1. Qu'est-ce qui contient de la vitamine B

Types de vitamines et sources alimentaires :

Il existe de nombreux types de vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B12)

Les principales sources alimentaires de vitamine B1 sont : les haricots, le riz brun, le lait, la volaille ;

Les principales sources alimentaires de vitamine B2 (riboflavine) sont la viande maigre, le foie, les jaunes d’œufs, le riz brun et les légumes à feuilles vertes. Le millet contient beaucoup de vitamine B2 ;

La vitamine B3 provient principalement des aliments d’origine animale, du foie, de la levure, des jaunes d’œufs et des haricots, mais on la trouve en faibles quantités dans les légumes et les fruits.

Les principales sources de vitamine B5 sont la levure, le foie animal, les reins, le malt et le riz brun ;

Les principales sources de vitamine B6 sont la viande maigre, les noix, le riz brun, les légumes à feuilles vertes et les bananes.

2. Fonctions de la vitamine B :

Il existe de nombreux types de vitamines B, dont la vitamine B2, qui a l'effet le plus évident sur la peau. Elle peut favoriser l'oxydation et la réduction des cellules, maintenir la santé de la peau et des muqueuses, inhiber la formation d'acné, garder la peau lisse et élastique et favoriser la croissance des cheveux, des os et des ongles. Le manque de vitamine B peut facilement entraîner une chéilite angulaire, une glossite et une peau sèche.

3. Caractéristiques de la vitamine B

1. Les vitamines B doivent être complétées chaque jour. Étant donné que les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles, l’excès de vitamines B ne sera pas stocké dans le corps mais sera complètement excrété.

2. Il existe un effet synergique entre les vitamines B, c’est-à-dire que prendre toutes les vitamines B en même temps est plus efficace que de les prendre séparément.

3. Les vitamines B1, B2 et B6 doivent être prises dans un rapport de 1:1:1 pour un meilleur effet synergique.

4. Dans la vie quotidienne, en raison de diverses mauvaises habitudes alimentaires, certaines personnes sont sujettes à une carence en vitamine B, comme la consommation de riz raffiné et de ragoûts, de fritures, de fritures et d'ébullitions excessifs, ce qui entraînera la perte d'une grande quantité de précieuses vitamines B.