Que faire si vous ne pouvez pas dormir dans un autre endroit

L’insomnie est un problème courant lorsque les gens dorment, en particulier chez les personnes âgées. Il existe de nombreuses raisons à l’insomnie, l’une d’entre elles étant que certaines personnes ne peuvent pas s’endormir si elles changent de place. C'est principalement parce que ces personnes ont l'habitude de dormir à leur place d'origine. Lorsqu'elles changent de place, elles se sentent différentes et souffrent d'insomnie. Alors que doivent-elles faire dans cette situation ?

Actuellement, il existe deux méthodes pour traiter l’insomnie : le traitement médicamenteux et le traitement non médicamenteux. En cas d'insomnie sévère, il faut prendre des médicaments, mais sous la supervision d'un médecin professionnel. Ne prenez pas de médicaments à l'aveugle pour éviter une dépendance inutile. Cependant, il n'y a pas lieu d'avoir peur de la dépendance aux médicaments et de ne pas oser prendre de médicaments. La dépendance aux médicaments peut être évitée à condition qu'elle soit prise sous la supervision d'un médecin professionnel.

Le traitement non médicamenteux comprend principalement l’éducation psychologique et l’intervention comportementale, incluant les deux points suivants :

1. Maintenez un horaire régulier, comme faire des activités relaxantes avant d’aller au lit, vous coucher et vous lever à l’heure, et vous lever à l’heure le matin même si vous ne dormez pas bien la nuit. L’exercice physique pendant la journée aide à dormir, mais l’exercice la nuit peut aggraver l’insomnie. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après être resté au lit pendant 20 minutes, levez-vous et attendez d’avoir sommeil.

2. Pour réguler votre sommeil, utilisez la méthode du sommeil différé. Si vous ne dormez pas bien la nuit, n’essayez pas de rattraper votre sommeil le lendemain. Vous pouvez utiliser la méthode du sommeil différé pour l'ajuster, en retardant le moment où vous vous couchez de 2 heures chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure appropriée.

3. Adoptez de bonnes habitudes de vie et évitez l'excitation avant d'aller au lit. Par exemple, ne regardez pas de télévision stimulante et tendue, ne mangez pas trop, les personnes qui urinent fréquemment ne doivent pas boire trop d'eau avant d'aller au lit et évitez de boire du café et de l'alcool avant d'aller au lit.

4. Avant d'aller au lit, vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau chaude, faire des activités relaxantes, écouter de la musique hypnotique ou, de préférence, utiliser un logiciel hypnotique professionnel. Faites un exercice physique léger après vous être levé ; essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée ; faites quelques activités relaxantes avant d’aller vous coucher, comme le massage, l’acupression, la méditation, etc.

Réponses détaillées à diverses questions sur le sommeil

1. Pourquoi prendre un bain chaud est-il bon pour dormir ?

Les experts en physiothérapie pensent que lorsque les gens se trempent dans de l'eau chaude, les vaisseaux sanguins environnants se dilatent. La majeure partie du sang du corps s'écoule dans ces vaisseaux sanguins dilatés, et le sang dans le cerveau et les organes internes est relativement réduit. Le cerveau se sent fatigué, ce qui se manifeste par des bâillements et une somnolence, favorisant ainsi le sommeil. La durée du bain pour les personnes âgées doit être relativement plus courte et la température de l’eau peut être légèrement plus élevée.

2. Pourquoi ne puis-je parfois pas dormir dans un endroit différent ?

Dans l'environnement de sommeil auquel vous êtes habitué, les sens du toucher, de l'odorat, de l'ouïe et de la vue de votre corps sont parfaits, ce qui vous permet de vous endormir rapidement lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Si l’environnement de sommeil change, l’un des sentiments ci-dessus changera, ce qui provoquera de l’insomnie. Ce phénomène est particulièrement susceptible de se produire chez les personnes âgées, celles qui ont un système nerveux instable et celles qui s’excitent facilement.

3. Pourquoi l’horaire de sommeil est-il important ?

Si nous respectons un bon horaire de sommeil, nous levons à l’heure et nous reposons à l’heure, les substances physiologiques du corps s’ajusteront automatiquement, nous permettant de nous endormir facilement. Au contraire, si une personne perturbe son rythme de sommeil pendant une longue période et conduit souvent la nuit, cela détruira le rythme de sommeil d’origine. Lorsque vous souhaitez retrouver votre rythme de sommeil normal, vous devez vous réajuster et vous adapter, et l’insomnie est inévitable avant cela.

4. Pourquoi le maintien de l’équilibre psychologique est-il important dans le traitement de l’insomnie ?

Les changements d’humeur et le sommeil sont étroitement liés. Avant d'aller au lit, vous devriez faire ce qui suit : ne soyez pas trop heureux, ne soyez pas trop surpris et faites tout avec modération.

La tristesse est la cause principale de l’insomnie. Il était une fois un couple qui avait une profonde affection l'un pour l'autre et qui se soutenait mutuellement depuis des décennies. Mon mari a soudainement reçu un diagnostic de leucémie et est décédé après un traitement inefficace. Sa femme souffrit alors d'insomnie et se réveilla souvent au milieu de la nuit avec son oreiller trempé de larmes. Elle essaya divers médicaments mais sans succès.