Mes bras ne peuvent pas se redresser après avoir soulevé des haltères

De nos jours, de nombreuses personnes ont des exigences plus élevées en matière de silhouette, c'est pourquoi elles choisissent d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. S'entraîner dans une salle de sport crée non seulement un bon environnement de remise en forme pour tout le monde, mais offre également de nombreux équipements de fitness parmi lesquels choisir. Parmi eux, soulever des haltères est un bon moyen d'exercer les muscles des bras, mais certaines personnes constatent que leurs bras sont très douloureux et incapables de se redresser le lendemain après avoir soulevé des haltères. Que se passe-t-il ?

En médecine du sport, les courbatures musculaires induites par l’exercice sont divisées en deux types : la première est la douleur qui survient immédiatement après l’exercice mais disparaît rapidement, appelée courbatures musculaires aiguës. L’autre type survient quelques heures ou toute la nuit après l’exercice, accompagné de fatigue, voire de crampes et de raideurs musculaires. Ce type de douleur musculaire disparaît relativement lentement, et il faut souvent 3 à 4 jours, voire 6 à 7 jours, pour qu'elle disparaisse complètement. Ce symptôme est appelé courbatures musculaires différées ou fatigue post-exercice. Les courbatures dont nous parlons souvent font principalement référence à ce dernier type, à savoir les courbatures à apparition retardée. Il existe une nette différence entre une douleur musculaire et une entorse. En fait, les douleurs musculaires sont un phénomène physiologique normal et positif.

Les gens ressentent souvent des douleurs musculaires et un inconfort évidents après un entraînement en force ou un exercice auquel ils ne sont pas habitués (comme un exercice de haute intensité ou un nouveau sport). Ces symptômes disparaîtront naturellement après une période de repos, et lorsque le même exercice sera à nouveau effectué, les symptômes de courbatures musculaires seront considérablement réduits ou n'apparaîtront pas. Cependant, les tensions musculaires causées par l'exercice sont différentes. Les tensions musculaires ou ligamentaires peuvent provoquer des modifications pathologiques à grande échelle dans les muscles squelettiques, telles que la dégénérescence cellulaire, la nécrose cellulaire, etc., qui non seulement affectent la poursuite de l'exercice ou de l'entraînement, mais peuvent également entraîner des conséquences plus graves. Auto-identification des foulures et des douleurs musculaires Les foulures musculaires et ligamentaires surviennent soudainement en raison d'un mouvement dommageable, tandis que les douleurs musculaires s'aggravent progressivement.

Il existe un moyen de faire la distinction entre les deux : les douleurs musculaires peuvent être soulagées par des étirements, mais s’il s’agit d’une blessure sportive, les étirements aggraveront la douleur.

En bref, les douleurs musculaires après l’exercice et les lésions musculaires (ou ligamentaires) sont de nature complètement différente. Les douleurs musculaires peuvent être soulagées par le repos, les étirements, les massages, etc. Les blessures musculaires (ou ligamentaires) doivent être résolues par des moyens médicaux. Pourquoi les muscles nous font-ils mal ? Le mécanisme des courbatures est relativement complexe.

Il comprend principalement les aspects suivants :

① Accumulation d’acide lactique.

②Spasme musculaire .

③ Lésions des fibres musculaires ou du tissu conjonctif.

④Autres facteurs. Des changements dans la pression osmotique interstitielle ou une inflammation aiguë peuvent également provoquer des douleurs musculaires. Comment l'acide lactique est-il produit : L'exercice physique nécessite de l'énergie. Si l'énergie provient du métabolisme aérobie des cellules, il s'agit d'exercice aérobie ; mais si l'énergie provient de la glycolyse anaérobie, il s'agit d'exercice anaérobie. Au cours de l’exercice aérobique, le glucose est métabolisé en eau et en dioxyde de carbone, qui peuvent être facilement excrétés du corps par la respiration et sont inoffensifs pour le corps humain. Lors d’un exercice anaérobie, le glucose est fermenté en une grande quantité de métabolites intermédiaires tels que l’acide lactique, qui ne peuvent pas être éliminés par la respiration, ce qui entraîne une accumulation d’acide lactique. Auto-traitement des douleurs musculaires : Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans la zone douloureuse musculaire, la ramenant à la normale. L’étirement statique des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui favorise la récupération des muscles spastiques. Effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, maintenez l'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faire cet exercice d'étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les spasmes. Le massage par tapotements est utilisé pour masser les zones douloureuses afin de détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine musculaire et aider à réparer les blessures et à soulager les spasmes. Bien entendu, vous pouvez également effectuer un traitement d'auto-relaxation, en vous concentrant généralement sur le cou, le dos et les membres, complétés par la tête, la poitrine et l'abdomen. Les techniques spécifiques sont les suivantes :

1. Frappez la taille et le dos : fermez les poings avec les deux mains et frappez doucement les épaules, le dos et la taille. Vous pouvez également utiliser un bâton de tapotement pour tapoter alternativement vos épaules, votre dos, votre taille et vos membres inférieurs. Lorsque vous caressez, veillez à tapoter légèrement le dos et plus lourdement les membres inférieurs.

2. Massage des jambes : Massez les faces antérieures, internes et antérolatérales des cuisses à plusieurs reprises de haut en bas.

3. Secouez vos jambes : Tenez-vous debout ou asseyez-vous, détendez les muscles de vos jambes et secouez-les, tout en déplaçant vos articulations de cheville de haut en bas, de gauche à droite dans un mouvement circulaire.

4. Pousser Yintang : utilisez les pouces des deux mains pour pousser du point Yintang (centre des sourcils) vers la gauche et la droite jusqu'aux tempes. Répétez 8 à 10 fois. Faites une pause de 5 à 10 secondes entre chaque fois. Ensuite, écartez les cinq doigts et poussez de la racine des cheveux sur le front jusqu'au point Baihui 5 à 6 fois. Répétez cette opération 30 fois avec un intervalle de 5 à 10 secondes à chaque fois.

5. Massez la poitrine et l'abdomen : Massez la poitrine de haut en bas, répétez 20 fois ; puis massez l'abdomen dans un mouvement circulaire de gauche à droite, répétez 20 fois. La compresse chaude est la méthode la plus efficace. L'application d'une compresse chaude sur les muscles endoloris locaux peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme et accélérer le soulagement et la récupération des douleurs musculaires. En particulier lorsqu'elle est associée à des exercices d'étirement légers ou à des massages, elle accélérera l'élimination des douleurs musculaires retardées et favorisera leur retour à la normale.