Comment rendre vos bras plus épais

Les hommes doivent généralement être très forts, car si un homme est trop mince, les gens se sentiront mal à l’aise et paraîtront irresponsables. Les hommes ont besoin d'un corps fort, mais être fort ne signifie pas être gros. Si les hommes veulent être forts, ils doivent aller à la salle de sport. Les muscles des bras sont également un élément de fitness à ne pas négliger. Des bras forts peuvent donner à un homme une apparence plus puissante. Alors, comment rendre ses bras plus épais ?

Les nouveaux arrivants qui viennent de commencer le fitness veulent toujours rendre leurs bras plus épais, au point même de pouvoir remplir entièrement leurs poignets. Malheureusement, j'ai trop peu d'expérience en matière de fitness et je n'ai vu aucun résultat après un mois ou deux de travail acharné. Pour les amis qui souhaitent augmenter rapidement la taille de leurs bras, vous pourriez aussi bien écouter ces suggestions.

On peut dire que de nombreux novices en fitness ne connaissent que le muscle qui se gonfle lorsque le bras est plié, à savoir le biceps. Ils travaillent donc dur en faisant des flexions d’haltères, des flexions d’haltères, des tractions et d’autres exercices pour entraîner leurs biceps. En fait, nos bras supérieurs ne se composent pas uniquement de biceps. Si vous souhaitez développer rapidement des bras plus épais en peu de temps, vous devez choisir de gros muscles à entraîner. Malheureusement, les biceps que de nombreux novices travaillent dur pour entraîner ne sont pas les plus gros, et les triceps à l'arrière du bras sont environ deux fois plus gros que les biceps, donc si vous voulez épaissir rapidement vos bras, vous devez entraîner les triceps et les biceps.

Le triceps brachial possède trois têtes, l'une attachée à l'omoplate et les deux autres attachées à l'humérus. En termes simples, le triceps brachial est lié à l’extension de l’articulation du coude. Par exemple, lors des pompes, les bras pliés sont progressivement redressés. À ce moment-là, les triceps exercent une force tandis que les biceps se reposent.

Après avoir connu la puissance des triceps, nous devons choisir les mouvements d’entraînement correspondants en fonction de ses caractéristiques. Pour les amis qui n’ont pas d’équipement de fitness, les pompes peuvent être utilisées à la place. Cependant, pour stimuler pleinement les triceps, vous devez faire des pompes avec les coudes près du corps, c'est-à-dire des pompes avec les bras croisés.

Il existe de nombreux exercices parmi lesquels choisir pour les personnes qui s'entraînent en salle de sport. Par exemple, l’un des exercices les plus couramment utilisés pour entraîner les triceps est l’extension des triceps avec barre en position couchée. Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous effectuez une flexion et une extension de la barre en position couchée, c'est que vos coudes ne peuvent pas pivoter ou s'ouvrir vers l'extérieur. Ils doivent être maintenus à la largeur des épaules et essayez de pousser la barre vers le haut uniquement avec vos avant-bras.

Un autre exercice efficace est la poussée vers le bas avec une corde à double extrémité. Lors de cet exercice, le corps peut être droit ou légèrement penché vers l'avant, avec les bras supérieurs près du corps, et les avant-bras sont principalement utilisés pour appuyer sur la corde vers le bas.

Bien sûr, il existe de nombreux autres exercices qui peuvent entraîner les triceps, mais il suffit de rappeler quelques règles de base. Autrement dit, vos coudes ne doivent pas bouger de manière aléatoire, vos bras doivent rester immobiles et seuls vos avant-bras doivent être utilisés pour entraîner le mouvement de l'équipement. De plus, lors du choix des poids, vous devez suivre la règle de 8 à 12RM pour améliorer l'efficacité de votre condition physique.

Les débutants en fitness font souvent l’erreur de trop s’entraîner. En général, si vous ressentez des courbatures au réveil, vous devez arrêter l'entraînement pour la journée ou exercer d'autres parties du corps. Vous devez attendre que vos muscles récupèrent avant de continuer à faire de l'exercice, sinon vous vous affaiblirez à mesure que vous vous entraînerez. Si vous prenez correctement vos compléments protéinés, ne vous attendez pas à voir des résultats en un mois. Il faudra deux à trois mois d'exercice pour constater des changements visibles. Les débutants doivent être patients.