Que manger contre l'anxiété

De nos jours, la pression de la vie ou des études des gens devient de plus en plus forte, de sorte que de nombreuses personnes souffrent de troubles anxieux. Les gens doivent accorder une attention particulière à cette situation car elle a un impact important sur la vie quotidienne des gens. L’anxiété peut être soulagée efficacement en mangeant certains aliments. Alors, quels sont les meilleurs aliments contre l’anxiété ? Laissez-nous vous les présenter en détail ci-dessous.

Dans la vie, les aliments qui peuvent soulager efficacement l’anxiété chez les patients souffrant de troubles anxieux comprennent :

1. Viande. Les aliments à base de protéines animales sont riches en fer, ce qui aide à garder le corps et l’esprit énergiques. Améliorez la concentration et la focalisation de votre cerveau, vous permettant de gérer le stress avec plus d'attention. Sources alimentaires : viande de porc, de bœuf, de lapin, de grenouille, de pigeon, de poulet, de canard, de poisson, etc.

2. Calcium. Tout le monde sait que l’apport en calcium peut renforcer les dents et les os et prévenir l’ostéoporose. En réalité, les effets physiologiques de cet élément minéral sont bien plus importants que cela. Il a un impact profond sur la santé humaine et même sur la durée de vie. C'est également un aliment nutritif adapté à la consommation quotidienne. Sources alimentaires : Légumes : fanes de radis, feuilles de céleri, moutarde chinoise, chou, lentilles, chou-rave, etc. ; Haricots : lait écrémé, lait de soja, fromage, tofu, divers haricots et produits à base de soja. Viandes : porc, agneau, bœuf, poulet, canard, poisson, etc.

3. Quels aliments sont bons pour les personnes souffrant de troubles anxieux ? Les vitamines. Les vitamines sont des nutriments essentiels à la nutrition et à la croissance humaines. Sources alimentaires : Fruits : y compris les pommes, les papayes, les oranges, les raisins, les fraises, les mandarines, les litchis, les bananes, etc. ; Légumes : y compris le céleri, les épinards, les concombres, la laitue, le chou, le brocoli, le chou et les tomates, etc.

4. Cellulose. La cellulose est un polysaccharide macromoléculaire composé de glucose. La cellulose présente dans l'alimentation humaine est principalement présente dans les légumes et les céréales grossièrement transformées. Bien qu'elle ne puisse pas être digérée et absorbée, elle a un effet bénéfique sur le nettoyage des intestins, c'est pourquoi elle est devenue l'un des six nutriments recommandés par les nutritionnistes. De plus, les riches glucides contenus dans les céréales peuvent fournir l’énergie nécessaire aux activités quotidiennes. Sources alimentaires : Légumes : Les pousses de bambou ont la teneur la plus élevée. La teneur en fibres des pousses de bambou séchées atteint 30 à 40 %, et celle des piments dépasse 40 %. D'autres aliments riches en fibres comprennent : la fougère, le chou-fleur, les épinards, la citrouille, le chou et le colza ; les fruits : la teneur la plus élevée se trouve dans les fruits rouges séchés, avec une teneur en fibres de près de 50 %, suivis des mûres séchées, des cerises, des dattes acides, des dattes noires, des grosses dattes, des petites dattes, des grenades, des pommes et des poires. En outre, il convient de noter qu'en plus d'un auto-ajustement raisonnable en termes de régime alimentaire, les patients souffrant de troubles anxieux peuvent également soulager le stress excessif en ajustant des horaires de travail et de repos déraisonnables, en planifiant rationnellement leur travail, etc., atténuant ainsi les symptômes d'anxiété.

Façons de se détendre :

1. Méthodes de relaxation. Les troubles anxieux peuvent provoquer des réactions indésirables telles que la panique, des tensions musculaires et des tremblements corporels. La relaxation physique peut atténuer ces symptômes inconfortables et soulager l'anxiété.

2. Appliquez la méthode d'adaptation. Soyez courageux face aux objets qui vous causent de l'anxiété et surmontez la psychologie anxieuse. Pour les situations effrayantes, vous pouvez les diviser en plusieurs petits objectifs et vous adapter étape par étape. Vous ne serez alors plus anxieux face à de telles situations à l'avenir.

3. Faites attention au repos. Un repos plus long peut détendre votre corps et votre esprit et réduire l'anxiété psychologique. Veillez à dormir suffisamment. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit sera plus bénéfique pour la qualité du sommeil.

4. Faites attention à ce que vous dites. Parler est un bon moyen de résoudre l’anxiété. En parlant, vous pouvez exprimer votre anxiété intérieure et rester loin de l’anxiété.