Douleur sur le côté gauche de l'abdomen en courant

La course à pied est un sport que la plupart des gens pratiquent désormais pendant leur temps libre. La course à pied permet d'ajuster le rythme respiratoire de toute la personne et de mieux soulager le stress de la vie. Mais parfois, à cause de méthodes de course incorrectes, certaines personnes peuvent ressentir une légère douleur sur le côté gauche de l'abdomen. Quelle est la cause de ce phénomène ? Aujourd'hui, nous allons l'analyser afin que chacun puisse corriger ses problèmes de fonctionnement.

Quelles sont les causes des douleurs abdominales ?

Bien qu'il n'y ait pas d'explication claire sur les causes des points de côté, il existe plusieurs théories très convaincantes.

La plupart des chercheurs pensent que cela a beaucoup à voir avec ce que nous mangeons avant de faire de l’exercice.

Certaines études ont montré que la course à pied et la natation sont les plus susceptibles de provoquer une ETAP. Elle se manifeste par une douleur localisée dans le bas-ventre droit ou gauche. Cette douleur est souvent affectée par la fonction physique de l’athlète, mais n’est pas liée à son sexe ou à son indice de masse corporelle. L’ETAP survient rarement chez les athlètes d’âge moyen et plus âgés.

Le facteur le plus important dans l’ETAP semble être le moment du repas avant l’exercice. Un rapport de recherche a souligné que la consommation de jus reconstitués et de boissons riches en glucides et à pression osmotique élevée (indice de concentration) avant et pendant l'exercice peut provoquer des « points de côté », en particulier chez les personnes sensibles à ces boissons.

Certains chercheurs ont proposé une explication plus complexe, dans laquelle le point de côté serait causé par un spasme du diaphragme, qui tire sur les ligaments des organes internes (en particulier le foie).

Un exercice vigoureux et une respiration irrégulière font vibrer et étirent ces ligaments. Les athlètes ont tendance à expirer tous les deux ou quatre pas. La plupart des gens expirent lorsque leur pied gauche touche le sol, mais quelques personnes expirent lorsque leur pied droit touche le sol. La raison pour laquelle les personnes qui expirent en posant leur pied droit au sol sont sujettes à avoir des points de côté est probablement parce qu'expirer en posant leur pied droit au sol augmente la tension sur le foie (situé juste en dessous des côtes droites).

Ainsi, lorsque vous expirez, le foie descend et le diaphragme monte, et cet étirement répété provoque un spasme du diaphragme.

Que dois-je faire si j’ai des douleurs abdominales ?

Si vous avez un point de côté en courant, vous pouvez vous arrêter et placer votre main sur votre abdomen droit et pousser vers le haut tout en continuant à respirer régulièrement. Vous pouvez même essayer de respirer profondément pendant que vous courez ou nagez. La théorie de l'étirement des ligaments soutient que la respiration superficielle augmente le risque de « points de côté » car le diaphragme est toujours légèrement surélevé et ne descend pas suffisamment pour détendre les ligaments. Lorsque cela se produit, le diaphragme est comprimé, ce qui augmente le risque de spasmes ou de « points de suture ».

Comment prévenir les douleurs abdominales pendant l'exercice

Contrôlez le moment de manger avant l’exercice afin que la nourriture puisse être digérée avant l’exercice.

Deuxièmement,

Évitez de boire des jus de reconstitution et des boissons riches en glucides et à haute pression osmotique avant et pendant l’exercice.

Les exercices d’étirement peuvent soulager la douleur causée par les « points de côté ». Levez votre bras droit, droit vers le haut et vers la gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous, puis étirez-vous de l’autre côté.

Très bien,

Ralentissez votre rythme de course jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

Massez ou appliquez une pression sur la zone douloureuse. Penchez-vous en avant pour étirer votre diaphragme et soulager la douleur.

Plus important encore,

Si la douleur persiste et ne peut pas être soulagée, consultez immédiatement un médecin.

Précautions

Si la douleur persiste et ne peut pas être soulagée, consultez immédiatement un médecin.