Exercices d'étirement des hanches

De plus en plus de gens ont l'habitude de rester assis ou couchés pendant de longues périodes. Les jeunes d'aujourd'hui croient que « si tu peux t'asseoir, ne reste pas debout ; si tu peux t'allonger, ne t'assieds pas » et oublient complètement l'exercice physique. Au fil du temps, j’ai constaté que j’avais beaucoup d’inconfort au niveau des vertèbres cervicales et lombaires, et parfois, il y avait des douleurs évidentes au niveau des fesses. Lorsque vous êtes confronté à cette situation, vous devez ajuster votre posture et faire de l’exercice de manière appropriée. Cet article donne des méthodes pour étirer les muscles des hanches. Découvrons-les plus en détail.

Étirement des fessiers : posture du pigeon !

Un mode de vie sédentaire entraîne souvent un manque d’activité des muscles de la hanche, provoquant de nombreux problèmes. Les techniques d'étirement peuvent nous aider à réchauffer les muscles de nos hanches avant l'exercice, à restaurer la souplesse et à améliorer la mobilité des articulations de la hanche ! Cela peut ensuite stabiliser le bas du dos et les genoux. Pour vous aider à mieux vous entraîner !

Avantages des étirements : Améliorer l'extensibilité et l'élasticité des muscles ; Augmenter l'amplitude de mouvement des articulations ; Détendre les muscles tendus après l'exercice ; Minimiser les blessures sportives

De plus, en étirant vos muscles dans certaines conditions, vous pouvez réellement étirer votre fascia et donner à vos muscles plus d’espace pour se développer.

Aujourd'hui, je veux vous présenter une bonne façon d'étirer les muscles de vos hanches : la posture du pigeon !

La posture du pigeon est une posture de yoga classique. C'est une très bonne posture pour étirer les muscles de la hanche et améliorer l'amplitude des mouvements de flexion et de rotation externe de la hanche !

Comment faire ?

1. Choisissez un tapis de yoga, puis pliez une jambe à 90 degrés devant votre corps, étirez votre jambe arrière vers l'arrière et redressez-la naturellement (comme indiqué ci-dessous)

2. Gardez le torse droit, penchez-vous en avant et augmentez l'angle de flexion de la hanche. Lorsque vous sentez que vos muscles fessiers s'étirent, restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes ! Effectuez des étirements statiques !

3. Gardez votre respiration régulière, ne retenez pas votre souffle pendant les étirements et ne soyez pas trop agressif !

Conseils d'action :

La posture traditionnelle du pigeon, qui s'effectue directement sur le sol, peut être très inconfortable pour les personnes ayant une mauvaise mobilité des hanches et une tension à l'avant de l'articulation de la hanche. La posture devient tordue et peut s'accompagner d'une gêne au niveau des genoux ou de la taille.

En ce moment, je vous suggère

1. Si vos articulations de la hanche sont tendues et inconfortables et que vous ne pouvez pas vous asseoir, vous pouvez placer une brique de yoga sous vos hanches pour les surélever, ce qui peut vous rendre plus confortable.

2. Si vos articulations de la hanche sont tendues, vos pieds sont tendus derrière vous ou vous ressentez une pression dans le bas du dos, vous pouvez essayer de le faire à une table ou au lit.

3. L'angle entre le mollet et la cuisse ne doit pas être trop grand (90 degrés). Vous pouvez réduire l'angle et rapprocher le mollet de l'aine.