La bonne façon de faire du développé couché au sol

L’exercice est une partie indispensable de la vie des gens, car l’exercice permet non seulement aux gens de se sentir en bonne santé, mais leur permet également de percevoir la disharmonie de certaines parties du corps. L’étirement des jambes au sol est une méthode d’exercice que les gens pratiquent souvent. Mais chacun fait l'étirement des jambes au sol différemment parce qu'il ne sent pas si ses mouvements sont corrects. Quelle est la bonne façon d’effectuer des étirements des jambes au sol ?

1. Connaître le pourquoi et le pourquoi : les bienfaits des étirements des jambes

1. Étirez les muscles de l’arrière des cuisses et des fesses pour favoriser la circulation sanguine et augmenter la flexibilité des articulations. L'étirement des jambes peut favoriser la croissance des enfants, allonger les jambes des jeunes et aider les personnes âgées à étirer leurs muscles et leurs os, à prévenir le vieillissement des articulations et des tendons et à retarder le vieillissement.

2. Étirez les ligaments et augmentez la flexibilité. Une bonne flexibilité peut favoriser la santé physique, perfectionner la silhouette et réduire les blessures sportives.

3. Étirer vos jambes est un bon exercice d’échauffement. La presse à jambes est un excellent exercice d’échauffement ou de récupération avant de commencer un autre entraînement formel. L’étirement des jambes peut éliminer la raideur du corps avant l’exercice et améliorer la coordination entre le système nerveux et le tissu musculaire.

2. Apprenez la belle posture : la bonne façon d'étirer vos jambes

1. Lorsque vous commencez à étirer vos jambes, ne les maintenez pas à une hauteur supérieure à 45 degrés.

L'étirement des jambes est un exercice qui peut être effectué à tout moment et n'importe où. Cependant, si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vos muscles et vos os deviendront raides. Il est facile de se blesser si vous montez trop rapidement sur une rampe haute. Pour les débutants, ne tendez pas trop les jambes. L'angle le plus sûr entre les jambes est d'environ 45 degrés. Il n’est pas facile de tomber et d’endommager les articulations.

2. Presse à jambes

L'étirement des jambes tendues convient aux débutants. Placez vos jambes sur un objet à la même hauteur que votre taille. La jambe d'appui doit être perpendiculaire au sol et vos genoux doivent être droits. Les orteils de la jambe étirée doivent pointer vers le haut et se replier consciemment. Déplacez le haut de votre corps vers l'avant avec force pour appuyer vers la jambe étirée et utilisez votre front pour trouver les orteils. Il convient de noter que vous devez vous débarrasser des mauvaises habitudes d'étirement des jambes, comme baisser la tête et changer de visage. Appuyez pendant quelques minutes avant de passer à l’autre jambe.

3. Presse latérale pour jambes

Tenez-vous debout sur le côté, face à un objet de support, soutenez-vous avec votre jambe droite et pointez vos orteils légèrement vers l'extérieur. Placez ensuite votre jambe gauche sur l'objet de support avec vos orteils recroquevillés. Levez votre bras droit et placez votre paume gauche devant votre poitrine droite. Redressez vos jambes, tenez-vous droit et appuyez le haut de votre corps vers la gauche. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez faire attention à l'abduction des orteils de la jambe d'appui, à l'insertion du bras gauche vers l'intérieur jusqu'à l'épaule et à la levée du bras droit et à l'étirement derrière la tête. Dans le même temps, l’amplitude de l’étirement des jambes doit être progressivement augmentée jusqu’à ce que les orteils puissent toucher l’arrière de la tête.

4. Étirement de la jambe arrière

Tenez-vous debout, le dos appuyé contre un support, les jambes jointes, les mains sur les hanches ou en tenant un objet d'une certaine hauteur. Appuyez-vous sur votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche, placez le cou-de-pied sur le support et gardez votre pied droit. Penchez le haut de votre corps vers l’arrière et faites des étirements des jambes. Entraînez-vous pendant quelques minutes, puis changez de jambe.

3. Laissez-moi vous dire doucement : les choses à noter lorsque vous étirez vos jambes

1. Détendez vos jambes

Après avoir étiré vos jambes, vous devez vous entraîner à donner des coups de pied, notamment des coups de pied avant, des coups de pied latéraux, des coups de pied vers l'extérieur et des coups de pied vers l'intérieur. C'est ce qu'on appelle marcher avec les jambes, ce qui peut détendre les muscles de vos jambes. Mais ne frappez pas trop fort, sinon vous risquez de vous étirer les muscles ou de blesser les articulations de vos genoux.

2. Persévérance

Vous ne pouvez pas vous dégourdir les jambes pendant trois jours, puis vous arrêter pendant deux jours.

3. Gardez votre esprit calme

Il est particulièrement facile de se blesser en étirant ses jambes tout en discutant.

4. Restez au chaud

Le temps froid peut facilement provoquer des raideurs musculaires. Il est plus sûr de faire des étirements des jambes après avoir effectué d’autres exercices d’échauffement.

Après avoir lu ceci, avez-vous appris la bonne posture pour étirer les jambes ? En fait, tant que vous savez comment procéder étape par étape et que vous persévérez, vous pouvez grandir et avoir des jambes plus longues, vous pouvez avoir des jambes fines et vous pouvez avoir une paire de jeunes jambes quand vous serez vieux ! Dépêchez-vous d'apprendre cette bonne méthode d'étirement des jambes !