Découvrir le voyage magique de la réadaptation cardiaque

Dans le long fleuve de la vie, le cœur est comme le moteur de notre bateau de vie, conduisant silencieusement chaque aube et chaque crépuscule. Mais comme toute machine de précision, le cœur nécessite des soins et un entretien réguliers. Aujourd’hui, embarquons-nous dans ce voyage miraculeux de réadaptation cardiaque et explorons comment retrouver la santé cardiaque et rendre la vie plus colorée grâce aux cinq armes magiques que sont la nutrition, l’exercice, les médicaments, le sommeil psychologique et l’arrêt du tabac.

1. Nutrition : ajouter du carburant à votre cœur

Un apport nutritionnel équilibré est la pierre angulaire de la réadaptation cardiaque

Régime pauvre en sel et en matières grasses : Trop de sel et de matières grasses augmenteront la charge sur le cœur et provoqueront une artériosclérose. Choisissez des aliments faibles en sel et en gras pour que votre cœur batte facilement.

Apport riche en fibres : les fibres contenues dans les céréales complètes, les haricots et les légumes aident à réduire le cholestérol et à maintenir la circulation sanguine.

Protéines de haute qualité : Les protéines présentes dans le poisson, le poulet et les produits à base de soja aident à réparer et à développer les muscles cardiaques.

Gestion du poids :

2. Exercice : faites battre votre cœur plus fort

L'exercice aérobique est la base, les exercices de résistance et les exercices de flexibilité sont complémentaires

Exercices aérobiques : tels que la marche rapide, la natation, le jogging, le vélo et le Ba Duan Jin. Faites de l’exercice pendant plus de 30 minutes à chaque fois, 5 à 7 fois par semaine, pour renforcer le rythme cardiaque.

Exercice de résistance : L'entraînement de résistance avec des haltères, des bandes élastiques, etc. doit être effectué 2 à 3 fois par semaine, comprenant à chaque fois 8 à 10 mouvements, et chaque mouvement doit être répété 8 à 12 fois pour augmenter la force musculaire et réduire la charge sur le cœur.

Entraînement de flexibilité : Yoga, Tai Chi et Qigong pour augmenter la flexibilité des articulations et prévenir les blessures sportives.

III. Les drogues : gardiennes intimes du cœur

Prenez vos médicaments à temps : suivez les instructions de votre médecin et ne modifiez pas la dose ou n'arrêtez pas de prendre le médicament à volonté.

Comprendre les effets des médicaments : Connaissez les effets et les effets secondaires possibles de chaque médicament et communiquez avec votre médecin en temps opportun.

4. Sommeil psychologique : Offrez à votre cœur un havre de paix

Votre état mental et la qualité de votre sommeil ont un impact direct sur votre santé cardiaque :

Gestion du stress : Apprenez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, la lecture, etc. pour évacuer le stress.

Restez optimiste : une attitude positive est bonne pour la santé cardiaque et évite les sautes d’humeur excessives. Partagez vos sentiments avec votre famille et vos amis et recherchez leur soutien et leur compréhension.

Intervention psychologique et assistance professionnelle : Pour les patients présentant une pression psychologique plus importante, il est recommandé de recourir à un conseil psychologique professionnel ou à une psychothérapie. Les psychologues aideront les patients à surmonter les barrières psychologiques et à améliorer leur adaptabilité psychologique grâce à des méthodes d’intervention professionnelles.

Gestion du sommeil : développez de bonnes habitudes de sommeil, évitez de veiller tard et de trop travailler. La meilleure durée de sommeil par jour est de 6 à 8 heures. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des somnifères sous la direction d'un médecin, mais faites attention à la sécurité des médicaments.

5. Arrêter de fumer : laissez votre cœur respirer librement

Fumer est l'ennemi du cœur, arrêter de fumer est la clé de la guérison :

Élaborez un plan d’arrêt du tabac : réduisez progressivement la quantité de tabac que vous fumez jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement, tout en évitant l’exposition à la fumée secondaire.

Cherchez du soutien : Rejoignez une clinique de sevrage tabagique et partagez votre parcours d’abandon du tabac avec votre famille et vos amis pour obtenir du soutien.

Évitez les rechutes : identifiez les déclencheurs de rechute et créez un environnement sans fumée.

Conclusion:

La réadaptation cardiaque est une longue bataille, mais elle n’est pas solitaire. Grâce à cinq stratégies majeures : la nutrition, l’exercice, les médicaments, la psychologie et l’arrêt du tabac, nous pouvons fournir des soins complets à notre cœur. N’oubliez pas que chaque choix alimentaire sain, chaque exercice actif, chaque médicament que vous prenez à temps, chaque relaxation mentale et chaque détermination à arrêter de fumer sont les meilleurs soins pour votre cœur. Unissons-nous pour insuffler une nouvelle vitalité dans nos cœurs et commencer un voyage de vie sain.

Références

[1] Groupe de rédaction d’un consensus d’experts sur la réadaptation à domicile des patients atteints de maladies cardiovasculaires en Chine. Consensus d’experts sur la réadaptation à domicile pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires en Chine[J]. Journal chinois de circulation, 2022, 37(2) : 108-121.

[2] Comité des maladies cardiovasculaires de l’Association chinoise de médecine de réadaptation. Résumé des lignes directrices de 2018 pour la réadaptation cardiaque et la prévention secondaire en Chine[J]. Journal chinois de médecine interne, 2018, 57(11) : 802-810.

[3] Comité cardiovasculaire de l’Association des infirmières de Pékin. Consensus d'experts sur la prescription de soins infirmiers en matière d'éducation sanitaire en réadaptation cardiaque pour les patients atteints de maladie coronarienne[J]. Journal chinois des soins infirmiers modernes, 2022, 28(09) : 1121-1127.

À propos de l'auteur :

Wang Xiaoli, infirmière en chef, département de cardiologie, hôpital Chaoyang de Pékin, université médicale de la capitale ; membre du Comité de travail sur la vulgarisation scientifique et l'éducation à la santé de l'Association chinoise d'éducation médicale.

Expertise : Éducation à la santé et conseils en réadaptation pour les maladies cardiovasculaires courantes telles que l'hypertension, les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque et l'arythmie